一周练几次腹肌最佳(腹肌一周练几次)
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腹肌一周练几次
腹肌一周至少要练4次以上,如果当然练的很猛,第二天休息。
胳膊上肌肉主要是二头肌、三头肌、小臂肌肉,这几部分肌肉练出来整个胳膊看起来都很好看,当然了,如果肩膀也练得比较宽那就更好了,对了背部肌肉也很重要,呵呵,这说明健身是需要全身协调锻炼来增长肌肉的,否则不好看不协调。胳膊一周可以练习三次,隔一天一练,比如周一、周三、周六练习,而胳膊上有我上面说的那几块肌肉,你可以每天锻炼全身上下不同的地方,比如周一练习二头肌、三头肌和大腿肌肉,那么周二就练习胸肌、肩部肌肉和小腿肌肉,这样周一练习的肌肉就可以在周二得到休息,如此反复练习。一周之内要把一个部位的肌肉练习三次以上才有效果。胸肌也是这样练习。想要获得强健的肌肉,就要尽最大限度的去刺激他生长,所以我们都建议大重量,多组数,少次数,不过重量也需要自己来掌握不要太重。但也要让肌肉获得休息和生长的时间,一般来讲48小时就可以了。记得多吃蛋白质,因为肌肉就是由蛋白质构成的。
我练腹肌也有段时间了,但效果不是很好我想问下腹肌一周练几次为益
要出腹肌,得体脂够低。腹肌属于小肌肉群,如果一次训练是专门针对腹肌的,一周2~4次为宜。主要根据你自身的感受来定。可以在训练过程中加负重,效果会更好。
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