减肥经验分享（大家有什么减肥经验吗）

本文目录

• 大家有什么减肥经验吗
• 来说说你的快速瘦身经历吧
• 减肥经验分享 网友5个月减肥85斤
• 请问大家谁有靠谱的减肥经验，可以分享吗
• 到底怎么有效减肥

大家有什么减肥经验吗

第一，通过慢跑减肥法对于很多人来说减肥，慢跑这是一个很好的方法。慢跑的运动量不是很大，可以消耗我们脂肪的同时也可以起到锻炼身体的作用，这个方法是受到了很多人的喜欢的。而且慢跑都可以锻炼我们的全身，燃烧我们全身的脂肪。第二，爬楼梯减肥法现在很多人的时间变得越来越有限，很多人忙碌于学习还有工作。而且现在大家普遍的生活水平都好了许多，很多人出行都可以开车，上楼也会乘坐电梯。但是想要减肥的小伙伴就要充分的利用好身边可以运动的机会，爬楼梯这是一个很好的减肥方法，多些爬楼梯，不仅可以预防冠心病的发生，同时也可以起到燃脂的作用。第三，跳绳说起跳绳，大家应该都不陌生。对于很多人来说，跳绳都是小时候的玩乐之一。而且跳绳这是一种很简单的运动，很多人很快就学会了跳绳，每天持续跳绳20分钟以上，这与我们慢跑30分钟所燃烧的脂肪量是一样的，跳绳这是一种可以在短时间里面燃烧脂肪的运动，现在很多人都会通过跳绳来锻炼身体的同时可以减肥。第四，瑜伽减肥法现在很多人越来越注重养生，对于很多养生的人来说瑜伽都是一个很好的养生之道。现在很多人都会利用空闲的时间来练习瑜伽，因为瑜伽不仅可以起到瘦身的效果。而且瑜伽运动和有氧运动不一样，可以瘦身的同时，还可以增强我们身体的新陈代谢，加快我们身体的血液循环，瑜伽也可以调解我们的情感，让我们每天都可以开开心心。第五，戒掉重口味的食物根据科学调查发现，如果在日常的生活中盐分摄入过多的话肥胖的程度也会更加大，体重也会慢慢加重。所以，想要减肥就得吃一些清淡的饮食，多吃一些水果，蔬菜，不要吃一些刺激性重口味的食物，避免少吃一些油腻性的食物。第六，按时吃饭很多人以为减肥节食是一个很好的方法，很多人开始不吃早餐。其实这样子的做法是非常错误的。想要减肥就得注意自己的饮食，要按时吃三餐，养成一个有规律的饮食习惯。第七，减少熬夜的次数我们都知道现在很多人熬夜已经成为了一种生活常态了，其实充足的睡眠时间才可以更好的有减肥效果。如果睡眠时间和睡眠质量不好的话，那么身体的荷尔蒙分泌不均匀就会导致脂肪难以分解。

来说说你的快速瘦身经历吧

来说说你的快速瘦身经历吧？我减肥瘦身时也试过很多方法，失败过很多次，但是慢慢也摸索出一些小经验，所以分享一下自己的方法。

首先，为什么说减肥难，首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度，节食考验心理战斗，运动考验身体素质，二者缺一不可。

很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。

于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。

这便是减肥准备成功时设下的“陷阱”。

我们为了减肥，放弃了晚饭，其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。

试想一下，早晨忙着上班上学的人群，对早餐的欲望并不够强烈，中午呢，工作党往往选择随便垫补两口，毕竟还有一堆工作要忙，时间就是金钱。

只有到了晚上，工作党才觉得，辛苦一天后，很想要犒劳自己一下，吃一顿喜欢的晚餐，满足一下自己的胃与心灵。 但是为了减肥，太多男生女生失去了这种幸福感。

说起减肥，相信大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡觉时间最近，如果睡觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。 

减肥期间不吃晚饭，实话说是很辛苦的。我当时减肥时，是下班时间去运动的，时间大概是晚上7-9点。

因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。

运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。

但是最难熬的基本是晚上11点-2点期间。因为喝的水逐渐消耗了，运动后的身体也开始恢复，当你躺在床上后，胃终于开始产生了抗议，你会感受到非常非常饿。 

我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。

这时候就需要你强大的控制力与自我安抚的技能，我通常会看一些影视剧转移目标，或者逛一下购物网站，看看漂亮衣服，给自己一个鼓励暗示。

实在饿的不行的时候，我会爬起来吃一块白豆腐，白豆腐热量低也抗饿，吃一口顶一下然后赶紧睡觉。

当然还有一个问题就是长期不吃晚饭也会伤胃，这个真的需要姐妹们按照自己的身体体质合理做决定，毕竟为了减肥得了胃病也挺不值得。最后祝福大家都能减肥成功！

减肥经验分享 网友5个月减肥85斤

【导读】：身材过胖，穿什么都不好看，而且身体过于肥胖也会引发一些健康问题。对于胖MM来说，剧烈运动减肥更艰难。那下面就来看看网友们的减肥经验。

减肥达人美妞减肥前照片

减肥美妞小资料：

身高：173CM

减肥前：体重212斤

减肥历史：5个月

减肥后：127斤

不堪分手打击，短短半年从106胖到212斤，本着脑子突然清醒的瞬间和信念，努力投入减重，短短4 个多月接近5个月的时间从212斤减到了127斤，5过月整整减了85斤。

美妞减肥初期-第一个月

减肥前后对比照片

早餐：1个鸡蛋、1杯牛奶、1个香蕉或者1碗麦片(必吃鸡蛋，据说是增强什么27个 器官，反正我就这么吃了。)

能乘公车，千万别打车，能站着，千万别人抢位置坐。(虽然我212的体积，总遭人唾弃，这么胖还 挤什么拉，泪奔啊，妹纸们忍一忍，等咱们瘦了，唧唧哇哇的13点都靠边)

午餐：6个荠菜中馄饨、内陷放少量的肉、或者全素。

或者1两饭+清淡小菜+少量肉(一般不超过2块**牌大小的肉)

下午：咱能动就动动成么？咱就这么忍心让自己这样胖的无回转余地了？咱动动吧好不好？谁谁谁 想喝什么东西了，吃什么了，咱帮她们跑个腿呗，或者咱走动走动，想象下咱瘦了以后的苗条样。实在 饿了，喝水吧，亲爱的 咱们减肥一定要充足的水份，喝点茶挂挂油水，肠胃不好就别喝绿茶了，红茶吧 。我就一到下午就红茶一杯。没事就多走动走动。

晚餐：清水煮鸡毛菜1小碟 + 半个清水煮土豆，切成条的，都稍微放点点盐。

(土豆是减肥的不是增肥的，因为土豆是吸油的，但是油炸就悲剧了，本来就吸油的，油锅里一吸， 到胃里就只能释放了，咱就悲剧了)

饭后：咱能坐就别躺成么？咱能站着就别坐了成么？咱溜达溜达去成么？

饭后出去遛狗或者散步30分钟，真的很快，溜达溜达时间就过了。回去以后能站就别坐着，不过第一个月我还是站的少，溜达个30分钟以上就回头打电脑了。

这么1个月也减了16斤，看着体重下降，挺开心的，更有动力了。妹纸们啊！减肥是要靠毅力了，千万不要休息，休息不得，不达最终目的，千万别休息啊！

美妞减肥中期-第二个月

减肥前肥肚肚照片

早餐：冬瓜瘦肉米仁汤+牛奶(奶奶很好 看到报纸上说 冬瓜利尿 米仁去溼，这个汤是减肥的，肚子饿的话，米仁多放点)

午餐：6个荠菜馄饨，或者自带清淡小菜、土豆之类的主食。

下午：还是那样多走动走动，饿了喝点水吧

晚餐：水果代替+牛奶。

　美妞减肥中期-第三个月

减肥前后对比照片照片

第3个月开始，同样的吃法，但是我开始不吃米饭了，要吃米饭就不吃肉，吃肉就不吃米饭。据说是会胖的。

美妞减肥末期-第四个月

减肥成功之后的美妞

第4个月开始，当时已经158了，我开始加上附加的运动了。

早餐：还是冬瓜米仁汤+牛奶 多+了维生素 善存就可以了。

午餐：清淡小菜+少量麦片，反正绝对不吃重口味的肉类了，最多吃个鸡蛋，下午还是照旧多动动。

晚餐：水果+半瓶酸奶，走个消化个半小时以后

找块垫子铺在地上，随便你干嘛，看电视聊天看片子，原地开始跑步，看个2集美剧下来基本上你也就跑好了，完了就洗澡呗，别喝太多水。

到睡前30分钟，那半瓶酸奶喝了，可以帮助代谢。

减肥期间鱼肝油、维生素不能停，“药”不能停啊，鱼肝油帮助清理血管脂肪，维生素看字面意思你们懂的，想活就吃吧。

目前体重125斤，还是蛮重的。开始参加健身机构的运动，教练要求1周跑4次10公里/天，再加上机械对局部塑形的练习，相信会重塑身材线条，抛开多余肥肉。

请问大家谁有靠谱的减肥经验，可以分享吗

最靠谱的减肥方法就是，自我控制，养成合理饮食习惯！ 我自己减肥就比较成功，以前我的体重达到168斤，身高1米66，当时这个体重算是比较肥胖了，身体又增加了3高，为了 健康 自己想起减肥来。 社会 上减肥方法有很多，大多数对身体都会产生负作用，我利用合理减少饮食后，减肥比较成功！ 早餐一般吃一个鸡蛋，一盒牛奶，少吃点面包；中午多吃青菜，鱼类、牛肉、鸡肉必须少吃点，不能不吃，主食少吃点，总体上吃7分饱就好，晚上喝点稀饭，配一点青菜吃就可以了，两餐饭中间吃点水果，尽量别吃甜食品和饮料类。 我按照上面方法坚持几个月后，从168斤减到135斤，效果挺好的，几年过去了，基本上没有什么反弹，有时候多几斤，有时少几斤，没有大的反弹！ 要想减肥，就要控制饮食，合理饮食是最靠谱的选择！ 减肥期间一定要营养均衡，合理搭配，再加科学的持之以恒的锻炼；每日优质蛋白质摄入是必不可少的，它可降低能量摄入，增加饱腹感，更重要是它是我们肌肉合成的重要物质，肌肉强健了，我们的基础代谢率也提高了，无论我们从事何种运动才有足够的力量，因而对我们的减肥起到了事半功倍的效果。 其次适量的碳水化合物，维生素，纤维素和矿物质也是必不可少的。 入口的说完了，还要重视肠道排除的问题: 每天晨起喝一杯水，可以起到润滑肠道的作用，再吃一个或半个苹果 ，增加维生素和纤维素有利于通便，平时喝水也很重要，至少2000ml/每日以上，水是良好的润滑剂，帮助肠道排除**，最终达到肠净血清的目的。起始体重67，5kg57kg增肌有点效果了起始体重67.5我采用轻断食刚开始每天都用18小时不吃东西，6小时内正常吃吃，遇到第一个瓶颈期（63.5kg左右徘回）坚持了一个48小时只喝水，逐渐到62.5kg。第二个瓶颈期开始不吃主食，喝茶加橄榄油（初次冷轧）加海盐加苹果醋。开始每天30分钟力量训练到出汗，洗完澡吃点高蛋白食物，早上吃沙拉菜（橄榄油+苹果醋+海盐冷拌沙拉菜）有时吃煎香菇或者煮红薯，减到57,0kg。 我觉得轻断食是最安全的减肥方法，就晚饭不吃就够18小时不进食了。进食期间除了高热量的如油炸类食品以外都可以吃包括五花肉。刚开始的三四天特饿，就要考研毅力了用喝水方法缓解饥饿感。一个礼拜后就慢慢习惯了。 减完脂看自己太消瘦开始计划增肌，3月底自重深蹲和俯卧撑推，健腹轮。6月份买了哑铃和引体向上设备。8月份身体轮廓有变化但是变化不是很明显。8月份开始加重量。图片按时间顺序上传的。 希望能帮到要减肥的朋友。答：最简便易行的方法 不饿，不吃； 饿了，才吃； 吃到，不饿； 远离，饱字。两个月的时间，我从130j减到108j，得出的经验有以下几点：1.每天多喝水，1500ml 2000ml；2.每天清晨一碗小米粥，多吃菜，多吃鱼虾牛肉，每天两个鸡蛋；3.多运动，每天徒步10公里或者家里原地跑步45分钟；4.几乎不吃米和面，当然要营养均衡，可以吃粗粮，不喝饮料不喝啤酒，每晚临睡前喝一杯红酒！1.设定现实的目标。作为减肥之旅的开始，你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多，但这确实是个每个人都容易达到的明智目标。 2.要有足够的耐心。耐心是成功减肥的最关键因素之一。一个成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。他们都会继续前行，誓不罢休。 3.不要喝任何带糖分的饮料。只喝水，或者茶水、柠檬。每天8杯250ml的水，给身体补充足够水分。 4.早餐热量控制在400大卡。不要吃油条或者炒面类高热量食物，补充优质蛋白跟适量碳水，比如水煮蛋搭配全麦面包，加一点水果。 5.多吃粗粮，少吃米饭等精细主食。粗粮属于复合碳水主食，可以延长饱腹感，消化时间更长，比起米饭来说，升糖系数更慢，不易导致脂肪囤积。粗粮可以选择各种豆类、糙米、薏米、小米等食物。 6.睡觉泡脚20分钟。泡脚可以促进血液循环，让身体回暖，提高睡眠质量。足底有各种*道，坚持泡脚可以强肾脏、养气血，保持身体旺盛的代谢水平。 7.戒掉油炸食物。脂肪含量高的食物，热量都是不低的，油炸食物的脂肪大都是不 健康 的，摄入身体会给肠胃跟器官造成负担，产生有害物质。 8.细嚼慢咽的饮食习惯。放慢吃饭速度，可以有足够的时间促进瘦素的分泌，让大脑传递饱腹信号，从而降低饥饿感，减少饭量的摄入，提高减肥速度。 9.晚餐六分饱。晚上不能大鱼大肉，大吃大喝，应该以清淡饮食为主，多吃蔬菜跟水果，搭配少量碳水主食。早晨可以两个鸡蛋一杯牛奶，中午可以吃牛肉一小块或豆腐加青菜一盘米饭二两或馒头一个，但是要八分饱，晚饭要吃青菜或水果适量，晚上泡脚30分钟或跳绳10分钟，一个月坚持下来，减10斤应该是可以做到的。 减肥就一个字“饿”，早餐正常吃，午饭8分饱，晚餐不要吃，杜绝一切零食和饮料，周末找一天来个轻断食，也就是一天不吃饭。平时一天可以减肥4两，轻断食那一天可以减肥2斤5两，每天做好体重记录。经过上次的经验，我一个月减肥10斤左右。再说几句减肥的误区：1、说吃蔬菜减肥的，是自己骗自己，食草动物没有一个瘦的。2、说割胃减肥的，后遗症太多，恶心，反胃，吐酸水。3、说中医针灸*位减肥的，是给开减肥机构交智商税。4、用网上卖奥利司他减肥药的，也是给卖药的交的智商税，你排泄的那点油可买不来那些药。 减肥的核心不在于是否运动，而在于纠正过食行为。 什么是过食行为？ 指开心吃、伤心吃，寂寞吃，压力吃，无聊吃，吃饱了还吃等一系列非饥饿性进食行为。 你应该明白：你是吃胖的！ 但仅在饥饿下吃饱是不会胖的， 真正的吃胖是非饥饿性的进食也就是过食行为。 故而，减肥并持久苗条的关键是先纠正过食行为，再优化进食行为。 大家觉得呢？ 管住嘴迈开腿！坚持住，不要三天打鱼两天晒网。一定会瘦，还没有后遗症。

到底怎么有效减肥

我曾经有过丰富的减肥失败经验，但多年媳妇熬成婆。

终于有一次减肥成功，我从230斤以上的大胖子，减成啦180斤左右微胖界的胖子。

下面我就把我减肥经验和教训给大家分享一下。

▇▇▇「001」、有效减肥的标准。

减肥的评价标准，最重要的不是看前期减的有多快，而是看这种方式能不能稳定住体重。

1个月减掉20斤，半年后肉全部长回来，体重再创新高，这种减肥肯定是无效的。

我曾经做过很多次无效减肥。

都是前期可以减掉一定体重，最慢的一次，喝减肥汤一个月减7、8斤；最快的一次，用大运动量加节食减肥，我20天几乎一天一斤。

但这两次的减肥都是无效的。

喝减肥汤是学新闻中女明星的减肥方法，每天晚上不吃饭，喝土豆、大头菜、西红柿等清炖出来的汤，坚持啦1个多月，因为晚上很饿和汤太难喝，最终大吃一顿终止啦减肥。

减最快那次，正好一段时间都请假在家照顾妈妈，就每天不断加大运动量，并严格控制饮食，半个月之后，每天就要步行5到7个小时。

这次减肥很悲催，在减肥20多天的时候脚受伤啦，休养啦近一个月才好，减肥也无奈终止啦！

我尝试过减肥药、经络按摩减肥、运动加节食减肥、减肥汤等很多种方法。

但这些方法都只能达到短期减重的目标，如不有效的解决减肥反弹问题，就会让整个过程变成无效减肥。

▇▇▇「002」、如何解决减肥反弹问题。

我的经验是你要用一种自己能接受的健康（减肥）生活习惯，替代那些让自己变胖的不良（增肥）生活习惯。

在减肥同时，就要做这种习惯的改造和替换。

如果阶段性的减肥结束时，你的习惯替换已经完成。

新习惯你不排斥，觉得很适应，那么你就能保住减肥成果，并在新习惯的帮助下，继续缓慢的降低体重。

以最常见的减肥方式，运动加节食为例。

要想不反弹，就要解决如何在减肥结束后，建立长期的运动习惯，和低热量饮食习惯？

我是反复减肥失败很多年之后，在偶然一次复盘多次失败减肥经历，突然领悟到这一点。

我发现，我能很快减重，但保持不了。减肥一旦停止，减肥中坚持的习惯就崩掉啦，不再坚持运动，食量很快恢复。

发现这个情况后，我针对自己的具体情况进行啦调整。

①、减肥后，保持一定运动量的问题。

我是这样改进的，每天提早半小时到1小时上班，提前几站下车，走路到公司，回家也是这样。

这样改进后，徒步运动和上下班合二为一，我一直坚持到现在，每天至少2小时徒步运动。

②、在减肥结束后，保持低热量饮食习惯问题。

我是这样做的，我把晚餐改成一定量正餐加适量水果。

因为我发现，对我来讲饮食控制很难保持，一个重要原因是晚餐吃的少会让我很容易饥饿。

这种晚餐一碗粥的标准减肥餐，短期我可以用意志压住饥饿的感觉，但时间一长就会无法忍受。

而把晚餐改成一个包子（一个面包），加一碗粥，这就垫底啦。剩余的用苹果、西红柿、香蕉、香瓜这些饱腹感强、热量低、还好吃的水果来补充。

晚餐习惯我成功的改啦，因为晚上不饿，我早餐、午餐的饭量也就控制住啦。

▇▇▇「003」、如何才能有效的减肥。

运动加饮食控制其实就可以做到有效减肥。

但要在减肥过程中，建立一种与你生活习惯不相悖的新的（减肥生活）习惯。

因为各人的情况不同，这种适合你的（减肥生活）习惯，需要自己去发现和改进。

很多的减肥方法，确实是很科学的，但他不适合你。

因为这种方法和你的生活习惯是冲突的，你没有根据自己的实际情况解决这种冲突，减肥后反弹的概率是很高的，减肥很可能就成啦无效减肥。

以上、就是我的一点减肥经验分享，我的最大体会是不要用最科学的减肥方法，用最适合你的。如果您赞同我的观点，就请抬一下你的手指，为我点个赞吧，谢谢！！！