科学减肥方案（如何减肥最有效果该如何科学的减肥）
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如何减肥最有效果该如何科学的减肥
减肥是我们社会永恒的话题，尤其是女性患者。如何快速、有效、科学地减肥，大致分为以下几个方面。饮食控制，很多肥胖症患者因为饮食控制不好而经常暴饮暴食，口味太肥甜，太油腻，经常吃一些油炸食品，所以对于这类患者应该。吃清淡的食物，包括绿叶蔬菜，包括全谷类。良好的饮食比例有利于肥胖患者有效、快速地减肥。其次，对于快速减肥和科学的方法还应该通过运动来进行，包括一些有效的科学的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等运动对于减肥和燃烧脂肪是非常有效的。
每天的食谱进行科学合理的搭配，如早餐吃鸡蛋、牛奶，午餐可以吃一些少量的肉类，少量的面食、米饭，晚上多吃蔬菜、水果。这样可以防止身体吸收过多的能量，并将其储存为脂肪。除了饮食，运动也很关键，每天有效的运动是消耗脂肪的最好方法，跑步、骑自行车都是很好的选择。当然，也有人会用药物减肥，但在短期内，体重虽然能快速下降，但容易反弹，而且容易对身体造成伤害，所以如果确定需要药物减肥，最好在医生的指导下使用，不要盲目用药。
减肥的方法主要有两种：一种是减少热量的摄入，另一种是增加能量的消耗。每天消耗的能量要大于摄入的总能量，这样才能维持体内的能量不足。通过这种方式，可以逐步减轻体重。首先，患者应控制进食的热量，采取低脂肪饮食，摄入的能量应略低于生理需要。其次，采取健康的生活方式，改变不良的饮食习惯和运动习惯，长期坚持自觉开展运动和活动，是治疗肥胖症最重要的一步。对于那些对饮食和运动疗法没有反应的人，可以使用减肥药物或手术。
怎样科学减肥
（1）减肥必须在专业临床医生的指导下进行。目前，市场上各种减肥产品、减肥保健品比比皆是，减肥的方法层出不穷。对此，减肥者往往无所适从，或者受各种广告宣传的引导，误入减肥的歧途。结果事与愿违，减肥不成反而损害健康。事实上，减肥是一个严肃的医学行为。减肥应减掉多余的脂肪，而非简单意义的减重。（2）坚持以饮食、运动疗法为主的综合治疗。肥胖症的病因比较复杂，既存在遗传因素，也受环境因素和行为心理因素的影响。因此，减肥治疗需采取综合措施。减肥的方法中最根本和最基本的是饮食疗法和运动疗法。药物、手术等方法是辅助性、阶段性的，不应单纯依赖这些方法减肥。（3）减肥要严格掌握适应证。按照前述的标准，BMI 或腰围超标的单纯性肥胖才适合进行减肥治疗。继发性肥胖应该首先治疗原发病。在实施减肥治疗前，应对自身的肥胖程度和并发症进行评估，然后与医生、营养师、运动专家等人共同制订一个切实可行的减肥方案。（4）减肥目标应该切实可行。减肥计划中，除了重度肥胖者外，体重减轻速度以每月减轻1 ～ 2kg 为宜。计划制定后，应严格实施，定期以同样方式测量体重。如体重有所减轻，则鼓励自己愉快地坚持下去，而不应以减肥有成效而放松。若体重无明显变化，则应寻找原因，切莫因为减肥一时受挫而灰心放弃。信心和毅力对于减肥者来说是必不可少的。减肥计划应符合客观规律，开始3 ～ 6 个月以行为调整、饮食治疗和增加体力活动为主，如体重持续减轻（》6kg），则继续该治疗方案；假使体重无明显减轻（27kg/m2，应在上述治疗基础上采用药物治疗。对此，肥胖者要有正确的认识，即减肥首先要改变不健康的生活方式，并非药物治疗能解决一切问题。（5）合理地限制摄入热量。摄入热量过多，造成能量生成多于能量消耗时，就会导致体内脂肪储存，超过一定量就会引起肥胖。因此，减肥要先控制能量摄入，这就等于守住了肥胖之门的入口。膳食热量长期超标，任何其他减肥手段都难以产生效果或效果难以持久。但是，饮食疗法一定要科学合理，热量摄入减少了，但必需的营养物质绝不能少。热量限制不能太苛刻，一般低于机体消耗1255.2 ～ 2092kJ（300 ～ 500kcal）即可，关键是要长期坚持，一刻也不能放松。低热量饮食并不等于整日饥肠辘辘，饭间进食低热量蔬菜、瓜果、高纤维食物、清淡汤类可以消除饥饿感。就改变饮食习惯而言，肥胖者除限制热能、减少食量以外，应注意一日三餐定时、尽可能平均分配一天的膳食量，不要漏餐，进餐时细嚼慢咽，每餐应有足够膳食，避免加餐和吃零食，多吃水果、蔬菜和粗粮，每天摄入的脂肪占总热量的30% 以下，限制饮酒，尽量少赴宴，必须赴宴，就餐时也应尽量选择低热量食物，抵制住美味佳肴的诱惑。（6）运动疗法要讲究科学。坚持适度的体育运动和体力活动是成功减肥的另一重要手段。通过增加运动和体力活动，增加能量消耗，结合饮食控制，使机体的能量消耗大于能量摄入。能量代谢呈负平衡，机体通过脂肪分解来维持能量平衡，从而达到减肥的目的。那么，是不是只要是运动都能减肥呢? 或者是不是运动的强度越大越好呢?回答是否定的。运动也一定要讲究科学合理，否则，不但达不到减肥的目的，反而会给身体造成不必要的伤害。按照运动时所消耗的能量的不同，运动分为有氧运动和无氧运动。短时间的强烈运动，如百米赛跑、跳高、跳远等主要由糖类酵解提供能量，消耗的是体内的糖类，这种运动称之为无氧运动。无氧运动并不能达到减肥的目的。此外，肥胖症患者关节承受的重量大、身体的惯性也大，剧烈运动还可能会造成关节、肌肉的损伤。所以，肥胖症患者不宜进行无氧运动。长时间的轻中度运动是利用体内脂肪燃烧作为能量，称之为有氧运动。有氧运动所致的脂肪消耗正是运动减肥的目的。肥胖症患者要通过有氧运动来达到消除脂肪的目的。做操、慢跑、步行、爬楼梯、打太极拳等都属于轻中强度的运动，持续运动达到一定时间就为有氧运动。至于运动的时间，可依个人的具体情况而定，一般每天至少要达到30 分钟至1 个小时。应根据自身的具体情况来选择运动方式和时间。老年减肥者应量力而行，依身体的承受能力进行适度的运动锻炼。最好在医生或运动专家的指导下，选择适合于自己的运动方式。增加运动量应循序渐进，贵在坚持。（7）养成良好的生活习惯。肥胖症患者实施减肥时要有意识地改变久坐的生活习惯，不宜长时间看电视或上网，不吃零食，限制晚餐热量，饭后适当运动，按时就寝，改变迟睡或熬夜的习惯。（8）建立减肥日记。记饮食日记可以据实留下我们日常饮食生活的记录，供日后分析及检讨食物的总热量及有无不当的饮食行为，并据此找出减肥成功或失败的原因。同时，利用饮食日记可让减肥者每天都有机会反省及统计自己的饮食情况，如果吃得过量。可以在第2 天给予修正。综上所述，肥胖者应遵循科学减肥理念，采用综合治疗措施，从改变生活方式入手，限制热量摄入，平衡膳食结构，选择恰当的运动，加强运动锻炼，矫正不良的生活习惯。药物减肥，应在医生指导下进行，勿擅自滥用。
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