仰卧起坐怎么坚持(怎样短时间内练好仰卧起坐)

2025-10-11 02:39:13 1

仰卧起坐怎么坚持(怎样短时间内练好仰卧起坐)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享仰卧起坐怎么坚持,以及怎样短时间内练好仰卧起坐的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!

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怎样短时间内练好仰卧起坐

主要是坚持,然后是做正确,就能练好。可以分组做,一次少一点,最少三组。比如20-20-20。仰卧起坐的正确做法如下:  身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。  再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。  最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的  肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。  进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。建议30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

想坚持做仰卧起坐,没人帮压腿怎么办

这个问题告诉你个方便简单的方法:平躺在床上,膝盖部位与床沿齐平,小腿垂直,夹紧床沿,然后可以做仰卧起坐了,而且效果比压腿的会更好。因为不仅腰腹用力,而且小腿部也要用力,一石二鸟。(足球特训营的老师教的)

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仰卧起坐怎么坚持(怎样短时间内练好仰卧起坐)

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