哑铃配合哑铃凳锻炼方法(我想问一下哑铃怎么练三角肌我是新人,还望各位肌肉哥帮帮忙谢谢)
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我想问一下哑铃怎么练三角肌我是新人,还望各位肌肉哥帮帮忙谢谢
哑铃配合哑铃凳是完全可以全面锻炼三角肌的。主要由有以下几个动作:1、哑铃推举:这个动作是常规动作,用哑铃练肩是必选的一个动作,炼的是三角肌中束,是一个增大三角肌肌肉块的动作。这个动作可以通过调节哑铃凳的角度做一些变式。2、哑铃前平举:这个动作锻炼三角肌前束,是一个对分离三角肌前头有很大帮助的动作。变式是把站姿改成坐姿,坐姿的动作要求比站姿严格的多。3、哑铃侧平举:这个动作锻炼三角肌中束,是一个对分离三角肌中束有很大帮助的动作。变式也是把站姿变成坐姿。4、俯身哑铃侧平举:这个动作锻炼三角肌的后束,同样是一个分离动作,变式也是站姿和坐姿互换。5、哑铃直立划船:这是个一既锻炼三角肌,同时还锻炼斜方肌的动作。肩部训练怕的不是重量低,最怕的是借力,尤其是重量大做不起来的时候借助惯性。动作越标准,你的肩部锻炼效果越好。同时这里面还可以组成超级组(通常叫“双举组”):“推举+平举”组成的超级组,以及“三举组”:“推举+平举+划船”,如果你想“轰炸”你的肩膀,你想让自己痛得叫,就用这些组合,保证让你痛到想叫。我上周试过一回,三角肌整整酸了一周时间。
暑假想健身,有什么计划用哑铃+哑铃凳
先简单说下这两样东西可以练到的部位吧首先,健身第一件事肯定是练手臂,先用哑铃练二头肌将手臂纬度力量提上来!其次,用哑铃还可以练习小臂、肱三头肌、三角肌、提/推肩等。哑铃配合哑铃凳可以做飞鸟动作锻炼胸部肌肉,也可以做拉背动作锻炼背部肌肉等。再加上一些基础但却经典的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跳绳等训练动作,坚持下来也可以取得很好的效果了。纯手工码字,有诚意的话可以继续追问,可根据个人具体情况进一步给出制定详细训练计划的建议。
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