45分钟有氧健身操（有氧健康操多久做一次效果最好）
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有氧健康操多久做一次效果最好
有氧健康操间隔4天做一次，每天可以做半小时。同时还要保证合理的饮食和坚持不懈的态度。 1，健身操的运动量不可小觑，初练者应该循序渐进，以每周2—3次为宜，然后适当增加次数。开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，锻炼20分钟左右即可。 2，多数男性健身者注重肌肉和形体的塑造，往往忽视了身体的柔韧性训练。其实肌肉和形体的健美表现的是外在的健康，而柔韧性关乎内在的健康，同样是一种重要的身体素质。长时间缺乏柔韧性锻炼的人，肌肉和关节都比较僵硬，容易在锻炼甚至日常生活中受伤。 3，在健身过程中，应把无氧运动和有氧运动结合起来，健身操就是一种很好的选择。 4，男性健身者练习健身操，能够充分锻炼大肌肉群，增强心肺功能，不仅能有效提高身体的柔韧性和协调性，还能减肥。同时，一群人一起跳操，能更有效地缓解紧张工作带来的心理压力。 5，并且，跳健身操前同样要注意热身，并进行适当的伸展运动，尤其要拉伸下肢，以避免运动中受伤。
关于健身操的问题
无氧运动能减脂的原理是因为它强度高，在练完后很长一段时间还能提高代谢率进行减脂供能，并且还能提高的肌肉含量，而肌肉消耗的能量又远大于脂肪，从而降低发胖的可能；还有有氧运动持续30分钟以上也能进行脂肪的燃烧。下面运动就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，做完1分钟吃力的高强度的无氧动作后再进行低强度的跑步时恢复能量。这里介绍的方法也很简单，具体方法如下：1、原地跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、原地跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、原地跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、原地跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、原地跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、原地跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、原地跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、原地跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
请问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量
你问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量 其实这不重要，重要的是你会不会消耗热量，怎样消耗热量，希望你能把下面的读懂～ 跳健身操的学问 大家知道，有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时，便开始消耗脂肪。达到减肥的目的。有些人一直参加健身活动，但体重却减不下来。其实很简单，当你参加运动消耗热量的同时，你的各系统的功能也因为运动而得到了改善，促进了吸收功能增强，所以你的消耗与吸收又划了等号。了解了能量的收支关系，问题就很简单了，想减肥就不应只满足于出出汗。跳健身操只是被动跟着老师跳。不知道每个动作针对的练习部位，减肥效果就不会太好。有氧健身操的每个动作都是在肌肉的控制下完成的各种屈伸动作，而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量决定的。当你用力做每一个动作时，机体所需要的能量就会增大，脂肪被充分燃烧转化为能量，供机体代谢，这样才能达到消耗脂肪的目的。同时还要调整饮食结构，少吃高脂、高糖、高胆固醇的食物，多吃蛋白质、维生素含量高的食物。 不应一味追求运动多样化 有些健身教练在上健身课时，缺乏专业知识，一味追求动作多样化，一个或一组动作做几遍就换下一组动作，一堂课总是换动作，却没有时间细琢磨这个动作到底应该怎样用力。学员们误认为经常变化动作，不做重复动作的老师是高水平老师。尤其是老学员。更是不愿意做重复动作，觉得都会了，再做没意思了。其实，正确的方法是不断重复前面的内容，加以巩固。 女性不应忽视对肌肉的锻炼 很多人认为健美操是女性的专利，肌肉练习是男子的专利，因此，很多女性都不愿意做力量练习，怕把臂和腿练粗了。其实，有氧操是消耗脂肪，力量练习是完善各部位的形态，使你充满活力、更加美丽。而男士做有氧操，可提高心肺功能，增强关节的灵活性和协调性。 锻炼前后的准备活动和放松练习 运动前应注意做一些简单的热身活动，如关节的活动及肌肉、韧带的拉伸，使身体发热，从机体到心理做好运动前的准备工作。 锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习，使心率慢慢恢复正常，使紧张的肌肉放松、拉长。 产前产后的健身运动 由于传统观念，孕妇通常在产前、产后都不敢轻举妄动，怕伤着胎气或落下什么毛病。其实，产前适当的运动和做一些简单的产妇操不但有利于胎儿的发育，而且还可帮助产妇顺利分娩。 产后妇女在身体恢复正常的情况下，应尽早开始做产后体操，因为由于怀孕使孕妇变胖，尤其腹部和臀部，皮肤松弛。越早开始锻炼，形体恢复得就越快。但一定要在专人的指导下，有计划、有步骤地进行。
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