爬行健身治疗好了我的心脏病（爬行防腰肌劳损治冠心病）

本文目录

• 爬行防腰肌劳损治冠心病
• 爬行锻炼的好处有哪些
• 为什么爬行运动防治心脑血管疾病

爬行防腰肌劳损治冠心病

爬行防腰肌劳损治冠心病

　　爬行防腰肌劳损治冠心病,锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位,下面来分析爬行防腰肌劳损治冠心病的知识。

　　爬行防腰肌劳损治冠心病1

　　 爬行

　　爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。爬行的速度由慢逐渐加快。

　　每日爬行锻炼1次，每次10～15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

　　 背肌运动

　　背肌运动是锻炼背部肌肉的运动。

　　锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行，并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1～2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等。

　　 缩肛运动

　　指收缩**周围肌肉的运动。

　　缩肛运动的方法即是“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提**，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”站立、蹲位、躺位均可进行，坐车行车、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2～3分钟即可，大便后进行效果更好。

　　 中医养生常识：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

　　谷道，俗称**。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩**的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为**周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

　　现代医学也认为：包括大肠在内的**及周围的提肛肌和**括约肌至少每天要间歇收（提）缩一百次，每次约1—2分钟。如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2—3分钟。这样既有利于控制排便的**外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症。

　　据研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、**湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显着效果。撮谷道的具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。看到以上网给大家普及的小知识，震惊了吧。

　　爬行防腰肌劳损治冠心病2

　　 爬行到底有啥好

　　 治颈椎病、帮助消化、促睡眠……这些真的和爬行有关吗

　　孟庆贵介绍，直立行走是人类进化以后的必需的姿态，但不是唯一的状态。直立时，脊柱担负起了全身 60% 以上的重量；此部位是身体的一个薄弱环节，容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立行走有关。

　　而爬行是人类一种原始本能的运动方式，因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。

　　爬行健身到底能给人们带来什么益处呢？在中医的典籍中，古代名医对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。

　　从中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官和经*中流动，从而起到健身的功效。我国传统武学理论中，都有模仿动物爬行的动作。

　　 ▲ 五禽戏中虎戏

　　从现代医学上来讲，主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的`肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

　　 爬行的方法和要点

　　目前，爬行主要分为跪爬（或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。

　　 跪爬（手膝爬）

　　跪爬是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

　　 手足爬

　　手足爬是以两手和两脚着地，手**替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

　　孟庆贵更认可后一种方式，因为手足爬锻炼性更强。

　　 爬行运动有“四要”

　　一要场地安全

　　76爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流的地方，一方面为锻炼安全，也不影响交通。

　　二要衣物宽松

　　76锻炼时要穿比较宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑通气性和透汗性。

　　三要准备充分

　　76在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然进行运动；

　　76同时也应注意，并不是所有人都适合爬行这项运动，像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人，就不适宜爬行健身；

　　76高血压患者也要注意爬完缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩。

　　 四要运动适度

　　76虽然爬行益处多，但锻炼时更应适度，不要过量，以免引起相反效果。

　　76每次爬行 5 分钟，休息2~3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3~4组，约60分钟为宜。

　　 爬行有“四益”

　　 一益于气机通达

　　爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。

　　 二益于血液流畅

　　人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。

　　 三益于健脑

　　人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益。

　　 四益于强身健骨

　　爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

　　真的是想不到！原来爬行也是一种非常有益身体的运动方法，而且简单易学。大家赶快学一学，做一做吧~

爬行锻炼的好处有哪些

爬行锻炼的好处有哪些

　　爬行锻炼的好处有哪些，锻炼的方法各种各样，锻炼的形式各不相同，可以跳广场舞，跑步，打太极拳，也可以进行爬行锻炼，下面我分享爬行锻炼的好处有哪些，一起来看下吧。

　　爬行锻炼的好处有哪些1

　　 爬行锻炼有什么好处

　　1、爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

　　2、爬行时头部经常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大脑的血液循环。

　　3、爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有积极作用。

　　4、爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

　　5、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。

　　6、爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。

　　7、爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时,特别是手足爬行时,需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡,使其得到锻炼并加强。

　　 爬行的方法

　　在较为平旷、舒适的地方,放松身体 ,双腿弯曲,双手、双脚脚趾、双膝着地,脚趾轻微向前用力,身子略微前倾,四肢配合运动,速度不求快而求稳(若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了)。运动时间无需过长,每星期一两次即可(注意保护膝盖) ,爬行运动会受到场地等坏境因素的限制,健身器材行业中已经发明出来一种可以在室内环境里做爬行运动的器材,该器材被国际上命名为菲特克洛爬行器, 它打破了场地的限制,是国际公认的爬行健身器。

　　 爬行锻炼可以减肥吗

　　答案当然是肯定的,而且爬行不仅能减肥,还能缓解腰背部和颈部的不适感,对腰椎病和颈椎炎等疾病有一定的治疗效果,非常适合长期坐在办公室的人群做这项运动。关于爬行减肥的方法是比较多的,大家可以按照自己的实际情况来进行选择。

　　爬行锻炼的好处有哪些2

　　 一、爬行锻炼的好处

　　进行爬行锻炼就能够让重量分散到四肢，身体各个部位的负担就能够减少，特别是腰椎的负担会变得很轻，能够预防腰肌劳损，颈椎疾病，脊柱疾病，肩部疾病等问题出现，在爬行过程当中，头部经常是处于下垂的`状态，这样能够让血液的流量增多，能够让大脑的血液循环速度变得更快，在进行爬行的时候，心脏以及其他地方的位置降低，能够让全身的血液循环变快，能够预防心脑血管方面的疾病出现，进行爬行锻炼还可以让身体变得更加强壮，就是因为全身性的协调活动带来的好处，能够让骨骼韧带以及肌肉，甚至是神经系统全部都参与到运动当中，爬行锻炼还可以让骨骼变得更加健康，骨质疏松出现的几率能够减少，关节部位可以变得更加柔软，还可以让肌肉变得更加有弹性，变得更加发达，进行爬行锻炼脑部前庭的平衡系统能够维持的更好，达到更好的锻炼目的。

　　 二、爬行锻炼注意事项

　　在爬行锻炼过程中要注意避免上肢损伤出现，即使我们用上肢支撑躯体重量的机会比较少，在进行爬行过程中就需要用双手来支撑，这样手臂以及手腕的负担变得严重，特别是腕部以及五指的承受能力会增强，对于韧带肌腱会有额外的压力，如果锻炼的方法不正确，那么手腕以及手指部位会出现病变，会造成劳损性疼痛出现。

为什么爬行运动防治心脑血管疾病

爬行是对人体直立姿势进行换位性的锻炼，能够保持人体各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，对调节心血管功能、增强脑部血管的抗压能力是一种很好的锻炼手段。

爬行使全身重量均衡地分散到四肢上去，从而大大减轻了腰椎的负担，同时也促进了血液循环的流畅。对体质较弱的慢**患者来说，如能坚持室内“爬行”，能收到不错的疗效。

爬行不仅对心脏病、脑血栓等有很好的疗效，而且可治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、脊椎病、肌肉萎缩、消化不良、痔疮等症。孕妇爬行还可减轻腿部浮肿，避免难产。

爬行可在地板、地毯、床上、垫上或草坪上进行。双脚站立，把腰弯下去，双手撑住地面。左手伸直向前爬，右腿跟上，反之亦然。注意要尽量把腿伸直，肚子往上提。开始练的时候，非常吃力，手臂、腰、腿容易酸，但只要坚持一星期，上述症状就消失了。初练时要掌握运动量，一般先爬行2～3分钟，循序渐进，等手、脚配合熟练了，再增加运动量，每日1～2次，每次20～30分钟。经过半年的锻炼，全身各部位完全配合默契后，还可倒着爬。