深蹲视频学生30个（小学生深蹲的标准动作 下文讲解）
本文目录
小学生深蹲的标准动作 下文讲解
1、两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。 2、目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。 3、过程中不要翘臀，收腹挺胸。 4、压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。
学生深蹲跳的标准动作
深蹲跳是一种非常好的运动，可以锻炼全身的肌肉，也有非常好的减肥功效
一、深蹲跳的标准动作：基础深蹲跳
动作解析
1、蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方；
2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；
3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；
4、深蹲时，脚后跟不要抬起。
二、动作要点：
1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2、可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。
3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。
4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。
5、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。
深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，再给大家介绍两种花式深蹲跳。
三、深蹲跳的标准动作：相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
相扑式深蹲：也就是超宽站距（两腿之间最大尽量拉开）的深蹲，着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌。
这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘。
四、深蹲跳的标准动作：深蹲分腿小跳
类似开合跳，不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。
站直后开始，分腿，下蹲，回到起始位，重复。
不按动作次数计算，可以按时间，比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求，可以作为hiit训练最后的热身动作。
更多文章：
2025年9月25日 04:22
运动营养学的读书报告3000字（请帮我写一下关于中学生的营养与健康的研究报告，要求如下：13000字以上；2结构完整，重点突出，内容）
2025年9月25日 16:31
2024年8月13日 12:50
2024年7月8日 03:51
2025年9月14日 02:35
健身教练65话如果是你（如果一个健身教练明显表现出对你有意思，但是又迟迟不说出口，一定是想让你买私教课吗）
2024年9月12日 15:42
器材室入货登记表（医疗器械经营企业许可证申请材料登记表怎么填写）
2025年8月28日 13:25
2024年7月23日 17:51
2025年3月10日 14:22
2024年4月12日 04:40
2025年9月5日 15:50
2024年8月23日 03:55
2024年9月19日 07:22
2025年7月28日 02:25
2024年6月19日 21:04
2024年11月26日 01:03
2024年4月6日 16:30
bb五花肉高光（芭比波朗五花肉高光怎么样 芭比波朗五花肉高光有mini款吗）
2025年8月7日 16:10
郑多燕减肥操下载（我想把郑多燕的减肥操全集下载到U盘里,在电视上可以看怎么办呢）
2024年5月27日 19:25
2024年7月19日 21:30
