轻断食减肥的正确方法5+2（5+2轻断食法具体怎么做）
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5+2轻断食法具体怎么做
5+2轻断食法具体做法如下：
1、一周之内有5天的时间选择好好的吃饭，挑出不连续的2天时间将饮食分量降到平日的1/4，而且是需要坚持的，坚持才会有效果的。
2、轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
3、轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
4、建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
5、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
6、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
7、在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。
轻断食5十2的具体食谱有哪些
具体如下：
早餐食谱：
周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。
周二： 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。
周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。
周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。
周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。
周六：杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果。
周日：紫薯，凉拌荞麦面，苹果。
午餐食谱：
周一：凉拌裙带菜，山药炒木耳，豆芽菜，杂粮粥。
周二：红薯，紫薯，杂蔬沙拉，三文鱼。
周三：煎鸡蛋，海鲜荞麦面，番茄，香蕉。
周四：香蕉，鸡胸肉，西兰花，杂蔬荞麦面。
周五：杂粮粥，韭菜炒虾仁，裙带菜，杏鲍菇彩椒，西柚。
周六：杂粮饭，彩椒蘑菇炒鸡胸肉丝。
周日：韭菜炒鸡蛋，红薯，玉米。
晚餐食谱：
周一：虾仁，西柚，牛油果，彩椒沙拉。
周二：三文鱼，提子。
周三：杂蔬沙拉，酸奶。
周四：紫薯，香蕉，酸奶。
周五：杂蔬沙拉，火龙果拌酸奶。
周六：牛油果，酸奶，香蕉。
周日：牛油果，番茄沙拉，柚子。
注意事项：
每餐在配餐的时候，低碳水主食要少，这样有利于减肥。配餐时高纤维蔬菜的量可以加大，低GI水果可以多来点，相对来说这两者的配餐占比要高，才是合格的减肥餐。
晚餐才是减肥的重中之重，一不留神吃完倒头就睡，饭后散散步，让吃完的东西得以消化，而且还能使心情愉悦。
午餐担负着早上能量消耗的补充，午餐一定要丰盛，也是一天用餐中有肉、有菜的一顿，要争取吃饱。
早餐要补充夜间营养的消耗，不能没有营养，低碳水主食+优质蛋白的组合，是早餐配餐的原则。
5+2轻断食食谱是什么
“5+2”轻断食食谱如下：
早餐：燕麦小米粥、一个鸡蛋。
午餐：一杯果蔬汁或者一个苹果。
如果下午饿的话，可以吃一下坚果、干货，但是不易吃太多。10g即可。
晚餐：水煮木耳西兰花或者来一份蔬菜沙拉。
注意事项：
①在轻断食期间，如果出现低血糖症状的时候，需要立即补充糖分，所以在轻断食期间可以随身带点糖果，以备不时之需。如果病情严重应立即终止轻断食。
②不要因为想快速地瘦下来，过度节食。如果过度断食，起不到任何养生、减肥的作用，课鞥还会导致人体机能出现问题。也不要每天都采用轻断食，以免长期下来导致营养不良，对健康没有任何好处。
③轻断食期间，并不是就不可以喝水，所以我们一定要注意水分的补充。
④断食期间并不意味着就可以不运动，可以适当的进行强度较小的运动，切记不可剧烈运动。
5+2轻断食
轻断食主要用在防止体重反弹，轻断食法最常用的是5+2的轻断食，即五天正常吃饭，两天轻断食。五天当中每天总的热量限制在1400-1600大卡，而两天轻断食可以每天限制在500-600大卡。同时，五天当中正常吃饭，有两天轻断食，通过这种方法主要是已经达到的体重减重以后，防止反弹。通常5+2的方法可以用在经过高蛋白的饮食方案，头三个月以后的第二个阶段所使用，另外，即使是恢复到所谓均衡饮食的少吃不胖、限能量饮食的维持体重阶段，如果出现体重的反弹，也可以间断的使用轻断食方法。轻断食主要用在防止体重反弹，轻断食法最常用的是5+2的轻断食，即五天正常吃饭，两天轻断食。五天当中每天总的热量限制在1400-1600大卡，而两天轻断食可以每天限制在500-600大卡。同时，五天当中正常吃饭，有两天轻断食，通过这种方法主要是已经达到的体重减重以后，防止反弹。通常5+2的方法可以用在经过高蛋白的饮食方案，头三个月以后的第二个阶段所使用，另外，即使是恢复到所谓均衡饮食的少吃不胖、限能量饮食的维持体重阶段，如果出现体重的反弹，也可以间断的使用轻断食方法。
轻断食5十2的食谱是什么
轻断食：早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。
断食期间并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法，记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。
凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才8大卡。
轻断食注意事项
需要注意不要认定断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
两餐之间，人该找点事情做。填满日子，别填满肚子，去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。
轻断食5十2的具体方法
1、健康餐日只有摄入500或600kcal，那样对食材的挑选就看起来十分关键。留意食物卡路里的高矮时，还要留意食材的gi值，通称(GI)。2、断食法持续的_间一般在1-3天中间，有些人合适一个星期开展一次，有些人却合适一个月一次，以人体不觉得到不舒服为标准。3、建议持续两天断食法，以获得5:2断食法法的较大好处。持续断食法两天会让断食法个人行为更为轻轻松松，那样也可以产生附加的身心健康好处。4、一周5天一切正常吃，剩余2天忌食，忌食日假如确实爱吃，想一想要是等一天就可以吃完，也就没那_消沉，非常容易实行。5、假如代餐减肥期内饿的显著就吃点水煮菜，生凉拌菜，直接生吃的蔬菜水果哪些的，或者用低脂奶冲代餐粉都较为耐饿的。
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