大基数减肥可以快走吗（步行5公里和跑步5公里相比，哪个更适合大基数体重者减肥）

本文目录

• 步行5公里和跑步5公里相比，哪个更适合大基数体重者减肥
• 大基数的人群好不好减肥有没有简单不伤膝盖的方法
• 大基数的女生应该如何减肥
• 大基数女生减肥应该怎样塑型

步行5公里和跑步5公里相比，哪个更适合大基数体重者减肥

我觉得步行5公里和跑步5公里相比，更适合大基数体重者减肥当然是步行五公里。

现在我们可以看到对于很多人来说在日常生活工作的压力都是非常的大的，在休息的时候大家都会选择躺在床上去玩手机，可是长此以往会发现大家都变得非常的懒惰，其次是我们对于体重的控制能力也变得非常的弱，由于贪吃以及不运动，在这样的情况就会出现体重上涨的，现在看到日常生活中有很多人都会受肥胖的困扰而想要减肥，我们第一反应就要去进行适当的体育锻炼。

对于一些大基数的人，我觉得他们的减肥方式和普通人去进行减重塑形是完全不同的，因为在他们的那个体重阶级里身体是完全没有办法去承担这样高强度的运动的，所以对于大基数的体重者减肥的时候步行5km是要比跑步5km更加的有效果的，对他们的膝盖是不会产生比较大的损伤的，同时达到了一定运动的目的。还有最重要的一点就是对于一个刚开始运动的人来说，体重让步伐都会变得非常的缓慢，这个时候如果进行5km的跑步的话，身体是完全支撑不住的，而对于5km的步行是可以考验耐力，同时也可以长此以往的坚持下去，我们要知道无论任何一种运动方式，只要我们可以坚持，都可以达到瘦身的效果。

作为一个大级数的体重者去减重的话，我们就千万不可以急于求成，也不可以选择比较激烈的剧烈运动，这样对于我们的身体伤害是非常的大的，我们必须循序渐进，选择比较基础的运动方式去培养我们对于体育锻炼的一种兴趣。希望大家都能找到适合自己的减肥方法。

大基数的人群好不好减肥有没有简单不伤膝盖的方法

大基数的人群减肥需要花比较长的时间，要有耐心哦！不伤膝盖的方法：1.不要过度运动大多数人只是为了减肥或身体健康而进行运动，所以不必也不应该追求太大量的运动，比如日常跑步，5—10km已是足够，跑得越多，越伤膝盖。尤其要避免长时间不运动之后突然大量运动，或者运动之前没有进行热身，这些对膝盖的伤害尤其大。2.间隔、规律的训练计划无论是减肥还是健身，建议大家都采用间隔的、有规律的计划进行训练，比如减肥的朋友，可以交替进行快走、骑自行车、游泳等运动，以代替天天跑步，这样也能够保持运动，锻炼身体，同时让膝盖得到充分的恢复休息。3.用正确的姿势做运动每一种动作都有一套标准、科学的姿势设计。学会用正确的姿势运动，可以很大程度上避免对膝盖更多的损伤。还是以跑步为例，时常会看到一些人的跑步姿势有很多问题，有的落地时冲击力大到会发出沉重的脚步声，有的人跑步时脚尖没有朝前以致膝关节向内侧弯曲，这些不良跑姿都会对膝盖造成严重的额外损伤。

大基数的女生应该如何减肥

要成功的减肥，说到底是要管住嘴，迈开腿，并且坚持下去。你要在饮食方面稍微控制一下，并且每天抽出时间做锻炼。像你说的这种大基数的女生，一开始我觉得可以从快走和骑行开始。这两种运动都是可以的。

大基数女生减肥应该怎样塑型

大基数女生减肥应该怎样塑型

基数大就要三分练七分吃，开始的时候快走啊慢跑也可以的，多慢呢，要达到一边跑可以一边正常跟人聊天对话，追求一个动起来，然后跑完一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸！重要的事情说三遍。然后吃东西的话呢，尽量多吃蔬菜吧，如果在家里还好说好控制油盐，食堂强烈建议过水！会过掉无数的油盐！再说一次不要节食尤其不要节主食！对身体伤害特别大不说还容易反弹！减肥是一个调整饮食状态的过程，调整了就能瘦下来。去年那会儿两三个月瘦三十斤，线条也很好，也没有掉cup，还升了E，就是因为没有节食！不要节食！不要节食！不要节食！多吃蔬菜少吃肉，晚上吃点粗粮什么的，要瘦最简单的办法就是减少吃油量。然后吃一些健康的小零食，坚果也ok，水果也ok，忍不住也能吃一点，但是要分好多次解决掉一包零食，不要一天吃完了，毕竟完全戒掉也有点困难的，要一个过程。这是大基数瘦到一半偏胖的过程，到了微胖后，我男朋友就不要我减肥了。。所以也给不出接下来的建议，总的来说，减肥是一个改掉坏习惯的过程，人会变阳光，也会变漂亮，皮肤会变好身体变健康，一定要加油呀。

大基数女生要减肥

周一：早上吃一片全麦吐司，一个清水荷包蛋，一根黄瓜。中午两根黄瓜搓丝拌一个苹果搓丝。 周二：早上一片全麦吐司，一片芝士。中午用木糖醇拌2个去皮西红柿。 周三：早上一片全麦吐司，一杯牛奶。中午两根黄瓜搓丝拌一个苹果搓丝。 周四：早上一片全麦吐司，一根香蕉。中午一碟草莓+木糖醇扮一个西红柿。 周五：早上两片全麦吐司。中午一根黄瓜，四分之一瓣木瓜。 周六：早上一片全麦吐司，一碟草莓。中午一小碗黄瓜鸡蛋汤。 周日早上睡懒觉………………中午两根黄瓜搓丝拌一个苹果搓丝。

晚上怕饿……下班回了家洗澡就睡觉………… 不运动，不耽误生活。坚持了一个星期，腰围从二尺一瘦到了一尺七。 你看看你能坚持多久。

大基数怎么减肥？

什么是大基数减肥？ 小基数和大基数是减肥常说的词，身体基数是指身体指数的平衡差， 小基数指脂肪含量相对而言比较小， 脂肪层较薄的，而大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在140斤以上则可以说是大基数。 大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。 大基数减肥方法 大基数减肥本身的体重较重，一些人减肥心急可能会采取较为极端的减肥方法，如大量食用减肥药。通过极端的减肥方法，使得体重急速下降，对身体健康的负面影响。急速减重，会让人精神萎靡，基础代谢失衡，出现肌肤松弛下垂等状况。因此，大基数减肥不能心急，要循序渐进，找到健康安全的方法，坚持下去，才不会让美丽打折扣。 1.大基数饮食减肥 饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。下面我推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划： 周一 早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包; 中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤; 晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。 周二减肥食谱 早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃; 中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋; 晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。 周三 早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子; 中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿; 晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 周四 早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果; 中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜; 晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。 周五 早：一小碗麦片粥加一个橙子; 中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜; 晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌**和适量的饼干。 周六 早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水; 中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤; 晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。 周日 早：一杯咖啡，三明治加一个苹果; 中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤; 晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。 2.大基数运动减肥 除了要控制饮食，坚持按照减肥食谱调整日常饮食外，大基数减肥还要每天坚持一定的运动量。但是，因为大基数运动减肥容易受伤，并不适合做太过剧烈的运动，但可以先从低强度的运动做起，逐步加大运动强度。下面我推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。 （1）慢跑 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。 （2）快走 大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。 （3）骑自行车 骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。 （4）爬楼梯 爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时**时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

260斤大基数体重该怎么减肥

减肥的方法都是一样的，不是你体重大，方法就跟别人不同了。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

大基数的女生不跑步怎么减肥

进行小强度持续时间长的有氧运动，这样只会减脂肪不会长肌肉，运动完做一些拉伸动作有利于保持身材修长。

1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。 2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动 方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。 3、辅助减肥法：辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。 4、中医 *** 减肥法：中医对*位和每个*位的功能都了如指掌，所以定期的进行 *** ，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥 *** 治疗。

大基数体重减肥

你练错了。你这种练到最后，只能是一身大长皮堆在一起。你应该加入力量训练，而且吃的也不足，不要用少吃饭+多运动的方法减肥。

大基数女生到底要怎么减肥合适呢?

跑步会伤膝盖，可以做一些网上推荐的瘦腿瘦腹的小运动，主要还是控制饮食，少吃主食，少盐少油。

体脂46.2的大基数女生初到健身房减肥应该怎么练,具体应该练那些...

你这个情况前期还是以有氧为主，饮食严格控制！去健身网站男神女神吧看下适合自己的减肥训练计划吧！:nsns8./jsjh/jsfjs/

大基数怎么减肥快一点

我现在怀孕了，胖了好多，但是我给自己制订了生产之后的减肥方法，只要不作死，不太痛苦，本来我也懒，而且不能接受饿死人的绝食方法。 1:早上一碗双豆汤（百度就知道做法） 上午一碗薏仁汤（一把薏仁煮出来的汤，消水肿的） 上午一杯柠檬汁（一颗柠檬对半切用勺子把汁弄出来，加半杯水，加一点点小苏打粉，加了苏打粉口感不会太酸，好入口） 2:中午吃饭细嚼慢咽，少吃米饭，不吃肥肉，吃瘦肉，多吃蔬菜。 下午一碗薏仁汤。 3:晚上一碗双豆汤，连汤带豆一起热乎乎吃了，吃出汗最好。 睡前一杯柠檬汁。 泡脚：加入拍碎的生姜，泡出汗，不超过半小时。 每天多喝水，白开水。 每天洗个热水澡，稍微烫一点的。 饭后半小时不能坐躺。 用我这方法，不用运动，懒人也能坚持，一个月至少瘦30斤以上，如果这都做不到，那就不用减肥了，肯定胖一辈子！ 这是我呕心沥血，不止考证了好久，还自己以前亲身实验，又改进了好多的减肥绝杀，将近完美，如果怕减胸，每天两杯无糖豆浆。这个方法不但瘦，还瘦得好看，气色也会很好。