不吃晚饭减肥效果越来越差（我每天晚上不吃饭就去跑步了，可为什么减肥效果还是这么差）

本文目录

• 我每天晚上不吃饭就去跑步了，可为什么减肥效果还是这么差
• 如果减肥期间，不吃晚饭，新陈代谢降低，怎么样才能调理回来
• 为了减肥许多人选择晚上不吃饭，这种做法真的能变瘦吗会出现哪些问题呢
• 长期不吃晚饭或致代谢率下降 ，不吃晚饭的减肥方式有何弊端呢
• 不吃晚饭减肥为什么害大于利
• 减肥一星期不吃晚饭了，可是好像没什么效果

我每天晚上不吃饭就去跑步了，可为什么减肥效果还是这么差

确实，现在越来越多的人都在饱受肥胖的折磨，每天看着自己肚子上腿上的那一堆肉，想想都觉得无奈，如果我们不解决肥胖，那么我们工作，生活，学习都会受到严重的影响！

于是很多人都想通过运动来进行减肥！确实，不少人都听过运动可以很好的降低我们的体重，跑步的效果也非常的好，不容易反弹！

越来越多的人都去尝试跑步减肥，可是在尝试过程中，许多人都发现了这样的问题！我们每天晚上不吃饭，而且天天晚上去运动，结果自己的体重并没有明显的下降！

这让许多人都想不通，为什么会产生这样的原因？我们又该怎么让自己的体重持续的下降呢？今天我就来给大家细细的分析！

为什么会出现这种状况！

如果仅仅是我们晚上不吃饭，这并不能代表我们全天的热量摄入！如果在一天当中，我们摄入的大于消耗的，那么我们的体重就不会下降，我们的脂肪就会逐渐的堆积！

确实有很多人都以为晚上不吃饭，再加上每天晚上进行锻炼，就可以很好的瘦下来的，其实这是不正确的想法！我们应该进行全天的饮食控制！

那么我们又该怎么解决呢？

1. 提高运动量

如果你每天只运动十几分钟，那么对于跑步减肥确实没有很大的效果！因为在跑步，初级脂肪消耗的比例非常的低，为了让脂肪更好的消耗我们应该提高自己的运动量！

我们每天的运动时间最好在40分钟左右，这样脂肪消耗的比例能够达到80%！这对于我们跑步减肥是非常有利的！

2. 学会坚持

有很多人都问我这样的问题为什么我坚持跑步半个月了自己的体重，却没有一点变化。其实，这都是因为我们不够坚持而造成的。

跑步减肥见效并不像我们想象的那么快，一般来说至少三个月以上我们才能逐渐看到减肥的效果，所以为了遇见更好的自己，我们一定要持续的坚持！

3. 控制饮食

少食多餐时基本的原则，如果我们饮食不合理，不科学，即使我们晚上不吃饭就去运动，我们也不可能瘦下来！

在减肥期间我们应该避免摄入高脂肪高热量的食物，油炸，巧克力，奶油等食物我们最好不要触碰！新鲜的水果蔬菜，高蛋白质，高碳水化合物的食物才是我们的第一选择！

4. 晚饭要吃

其实为了更好的减肥，我们的晚饭一定要吃，并且要吃的合理健康！如果我们晚上不吃饭，我们的身体就没有足够的能量。我们的体力就会不足，这样跑起来也会更没劲！

食不饱，力不足。我们跑步的距离和时间就会大大的下降！我们就无法很好的燃烧体内的脂肪，所以我们的晚饭一定要吃！而且晚上适当的摄入食物可以很好的养胃！

如果减肥期间，不吃晚饭，新陈代谢降低，怎么样才能调理回来

平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，晚上避免吃宵.夜要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！一定要坚持才会有成效，多跑步。现在医学减肥的方法很多，建议你去咨询医生，在医生的指导下科学减肥。不要相信各种减肥神器。

为了减肥许多人选择晚上不吃饭，这种做法真的能变瘦吗会出现哪些问题呢

减肥对于女性朋友来说是非常重要的一件事情，这样能够让自己的身材看起来更加苗条一些。甚至很多女性朋友为了减肥选择晚上不吃饭，这种做法并不能够变瘦，还会让自己的身体出现一定问题。要知道晚饭是中餐和早餐之间的一个过渡，如果省去晚饭，那么中餐到第二天的早餐中间隔了差不多20个小时，这样胃部就会处于一个饥饿的状态，长时间下去会出现胃部疾病。

一日三餐是非常标准的一个饮食，所以不要为了睡懒觉又或者减肥，从而省去一顿早饭或者是晚餐。虽然在短时间内可能觉得自己的体重变轻一些，但是长时间的坚持下去，体重不仅不会变轻，甚至还会掉头发，睡眠质量不好又或者胃部疼痛等。除了胃部疾病之外，最重要的一个方面就是内分泌失调了，因为晚上放弃进食，身体里就没有摄入充足的营养物质供各个器官运转，那么脸上会冒痘，身体会虚胖。

而且人体必须要一天摄入三顿饮食，少了一顿，那么身体所需要的营养物质就会出现摄入不足的现象，那么在一定程度上就会降低对于各种微量元素以及营养的吸收，长期以往免疫力下降，很容易获得各种疾病。所以不吃晚饭是很不合适的一种行为，因此可以适当的吃根黄瓜，又或者吃盘沙拉，都能够让身体摄入一定的营养物质，同时也不会变胖。

运动是非常重要的一个方面，只有坚持运动，那么身体才会越来越强壮。而且运动和饮食是快速瘦身的一个方式，只有运动的量大于摄入身体的量，才能够看到很好的减肥效果。如果自身没有较胖的话，也没有必要去追求减肥，每个人都是不一样的美，如果为了追求瘦，让身体出现问题，也是很不划算的一件事情。

长期不吃晚饭或致代谢率下降 ，不吃晚饭的减肥方式有何弊端呢

一些女生为了维持纤细的身材，会选择在夜晚不吃饭减肥，虽然不吃晚饭能够在一段时间内让体重减轻，但是这样的维持时间过长会引起胃部疾病，比如胃炎，胃癌，胃溃疡等等，坚持下去还会让身体的新陈代谢大大降低。这样一来一旦恢复正常的饮食就很容易出现反弹、体重增加的情形，反而适得其反，并不能够真正的起到减肥的目的。

身体之中脂肪的堆积大多是由于过度饮食或者好吃懒做而引起的，虽然不吃晚饭能够让体重的水分减少，秤上的数字降低，但是并没有让脂肪燃烧这样的情况，并不能够让身体中的体脂率达到正常，反而会让我们机体的免疫力和抵抗力降低。一旦人体当中所含有的热量储备不足，就会让自己出现身体虚弱的症状，长时间的不吃饭还会让身体处于饥饿状态，新陈代谢迅速降低，在吃饭时就算所摄入的食物不多，仍然有发胖的可能。

减肥的关键因素在于我们每天所消耗的热量能否大于进食的热量，如果白天的两顿饭所摄入的食物超过我们机体所应该摄入的热量时，就算夜晚长期不吃饭仍然会让体重增加。但是如果每天摄入的热量总是比我们所要消耗的热量少很多，那么就算夜晚正常吃饭也不会有发胖的迹象，反而会让我们维持健康的状态，开始瘦下来。

因此我们并不能够只专注于是否吃晚饭，更应该根据自己的身体状态判断自己每天应该摄入多少的饭量，然后保证每一餐摄入的热量是均衡的，也能够让身体的围度开始降低体脂率，脂肪率都会有所变化。否则经常性的不吃晚饭只会让自己的身体状况越来越差，出现慢性疾病更是会折磨自己。

不吃晚饭减肥为什么害大于利

　　不吃晚饭减肥的确是不科学的。长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有科学的进食和适当的运动才能健康减肥。　　不吃晚饭不能减肥的原因：　　原因一：长期不吃晚饭反而长胖如果不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能 量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。虽然坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是 身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。由此观之，减肥最 好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。　　原因二：营养物质匮乏长期不吃晚饭，会让身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害，身体也是不健康的状态。

减肥一星期不吃晚饭了，可是好像没什么效果

那是你每天睡眠太长。睡觉长自我恢复就强。每天睡4个小时。而且1个星期没多大效果。饭还是吃点，可以多喝茶。当水喝，可以刮油的。如果是男的配合运动。如果是女的，千万不要运动。会练出肌肉反而停了后会反弹。饭后可以做做简单的瑜伽动作。