单腿深蹲算神技吗（没有器械想练腿部肌肉单腿深蹲行吗）
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没有器械想练腿部肌肉单腿深蹲行吗
可以的，单腿深蹲可以起到一定练腿部肌肉目的。 单腿深蹲的好处： 1、提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近； 而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。 2、更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维。
对于普通的健身者来说，单腿深蹲能完全取代负重深蹲吗
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。 那么深蹲有什么好处呢?1.强壮的大腿深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?2.核心肌群，例如腹部肌群的强化复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。3.帮助你跳得更高而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。4.强化骨骼深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。5.健康的膝关节就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。6.提高身体灵活性任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。7.跑得更快深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。8.提高身体消耗脂肪速率作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。9.抵抗压力每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
会单腿深蹲的人多吗
理论上不多，能和会是两码事，毕竟很少有人去练习单腿深蹲这玩意的。深蹲是健身房最棒的动作之一，对于强化下肢肌群，提升核心稳定，运动表现都是最好的选择！但是大部分人在选择进行深蹲训练时，都全部把心思放在双腿的动作中，而忽视了同样重要的单腿蹲。单腿深蹲的优点和必要性：1.单腿训练能够更好的帮你改善平衡力，增加臀部髋关节稳定、单腿动作会更挑战你的核心稳定性，因为单脚支撑的原因，你会需要动员更多运动单位来维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。2.单腿训练能平衡左右肌肉，神经系统发展。3.生活，运动中，单腿动作是非常重要的动作模式，良好的单腿运动能力能让你的生活更轻松，运动场上更给力。以下是动作示范：1.单脚站立，另边脚屈膝抬起。维持身体稳定，脊椎自然排列。2.屈髋屈膝单腿下蹲，直至大腿与地面平行！然后再起身回到起始位置。3.单边训练后再换边继续。这样的单腿深蹲在运动场（跑跳）或生活中都是更符合人体模式的，是一个非常棒的动作。训练提示：动作中保证脊椎处于稳定中立的状况，避免弯腰驼背，脊柱侧弯及旋转。膝盖保持和脚尖在同一平面。你可以选用哑铃，壶玲，杠铃来进行动作，对于初次尝试的训练者，建议空手进行。
怎样正确地练习单腿前蹲
什么叫单腿蹲起？从字面上来理解也就是，靠单条腿来做上下蹲起的动作，这可是一个看似简单，做起来很难的动作呢，没做好热身运动，也很容易受伤，所以想要练习这个动作就必须掌握这个动作的方法。
练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。
锻炼方法：身后放足够高的踏板或平板。下蹲时臀部可接触到踏板，为保持身体平衡。身体上升时要借助单腿发力，空闲腿前抬于体前，双臂前平举于身前，挺胸抬头，腰背直立。
降低重心至臀部接触踏板。足跟带动腿部发力蹬起，均匀吐气。每组逐减踏板高度，低于750px，脱去踏板，进行自由单腿深蹲起。
动作要领:保证动作幅度，保持躯干稳定，保持臀部收紧。常见问题:无法达到动作要求幅度。
调整方法:前期不要求动作幅度，半蹲、深蹲都可以，感觉大腿肌肉收紧马上起立，严格说前期也必须从半蹲开始，以免受伤。
很多人都有这样的感受：平时走路没事，上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力，严重的有疼痛感，不敢上下楼。其实这说明你的股四头肌力量不足，也就是常说的脚力不够。这时候你需要多做一些腿部的力量训练，不妨做做单腿蹲起的动作。单腿蹲起是深蹲动作之王，也是锻炼下身力量的终极练习。
它可以锻炼脊椎、髋部、 大腿、小腿和双脚，还能增强我们的耐力和运动能力。久而久之，皮包骨的双腿将变成强有力的支柱;有钢索般的股四头肌、硬如岩石的臀大肌、壮硕有形的小腿。掌握这个动作，你的双腿就绝不会衰老。而且，它还会保护你免受髋部病痛与膝关节损伤的折磨。
请问一下负重20斤单腿深蹲是啥水平
大神级别的，我健身4年了，单腿深蹲能做40个，但是要负重20斤，能做10个都已经很了不起了。
这已经属于很厉害的水平了。一般人不负重单腿深蹲都困难，哥们这样练习，个人感觉不是健康的锻炼方法，毕竟久了会伤骨头的，建议点到为止，毕竟健身的目的是为了身体更健康。
一次性十个单腿深蹲，体力好吗
要是平常没有练习 ，一次性十个单腿深蹲已经很好了 。如果平时有练习，也很不错，一次性十个单腿深蹲，难度系数3颗星。
应该非常好了，我不行，我做不到，应该就算是体力非常好了
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