有哪些简单的丰胸动作？健身新手 主要想塑型减肥 丰胸提臀 应该怎么用健身房的器材啊请不起私教
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有哪些简单的丰胸动作
一、上体伸拉
练习前准备一个瑜伽球，每日坚持练习5分钟，可以扩张胸腔。有利于呼吸系统，有效刺激胸腺，可达到胸部血液循环，保健双峰，也可以避免胸部的变形。练习过程中可以自然呼气，在身体要伸展和放松时尽量使用呼吸来放松韧带和肌肉。
背靠着瑜伽球坐立。吸气，双腿用力蹬地，将臀部抬离地面，双手叉腰。呼气，直到双腿绷紧脚尖，后腰接触球面，头部后仰，双臂伸展过头。
吸气，双臂收回到与地面平行，同时双腿向内收，弯曲双膝。呼气，慢慢放松身体接触地面，双手环抱住双小腿，低头休息。
二、聚拢式
练习前准好瑜伽球和小哑铃，小哑铃可以用矿泉水代替。每日坚持练习5分钟。可以有效地锻炼胸大肌，促进胸部发育，预防胸部下垂，让溪行不更坚挺有弹性。练习过程打开时呼气，收回时吸气。
背靠瑜伽球坐立。吸气，双腿向上蹬起，让大小腿成90°，膝盖不要超过双脚脚尖，双手握住小哑铃。呼气，身体和双腿保持不动，双手双臂慢慢向外伸展打开。吸气，慢慢将双臂向前合拢，呼气，再次向外，反复练习5-8次。
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健身新手 主要想塑型减肥 丰胸提臀 应该怎么用健身房的器材啊请不起私教
塑形减肥，首先要说明哪些部位需要塑形哪些部位需要减脂，或者是全身减脂除非是你的体重早已超重，丰胸的话，女生使用轻量级的哑铃和杠铃进行平板卧推，侧举、夹胸都是可以的，提臀建议徒手可以采用俯卧抬腿、直立后抬腿、侧卧抬腿等，器械的话可以使用弹力带或者瑜伽球。不过建议在进行运动动作和使用器材的时候最好是有专业的教练在旁边指导和纠正动作。谨防受伤
什么动作减下腹部辍肉
这个动作较难，只要尽量达到就行，吸气时抬腿，保持舒畅的呼吸旋转脚踝，呼气放松。腿旋转式，是减腿上的肉的，吸气抬腿向上90度，顺着呼气向右吸气回正，反方向这个是减腹部赘肉的，它的另外一个功效就是丰胸！吸气向上呼气放松。 减少大腿臀部和腹部脂肪，吸气向上，呼气放松，注意背部立直．还可以增强脊柱力量，延缓衰老。 这个动作对减腹部的肌肉有奇效！呼吸向下，吸气回． 注意背部立直。这个动作注意背部立直，呼吸顺畅。 这个动作对活动颈椎和腰部都有很好的效果! 吸气向上呼气放松，身体在统一水平线上。 这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，还有就是可以丰胸！保持呼吸顺畅。 这个动作看起来难，其实很容易做的，犁式尽量让脚尖接触头上方的地面
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