腹部脚踩式按摩（按摩腹部有什么好处 按摩腹部的正确手法）

本文目录

• 按摩腹部有什么好处 按摩腹部的正确手法
• 揉腹部的好处有哪些揉腹部的正确方法
• 腹部减肥按摩手法
• 如何按摩腰腹部能燃脂瘦腰腹的按摩手法是什么
• 介绍一些腹部按摩的减肥手法
• 腹部按摩正确方法

按摩腹部有什么好处 按摩腹部的正确手法

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按摩腹部有什么好处

坚持按摩腹部能分理阴阳，充实五脏，祛外感之病邪，消内生之瘀痰。还可以促进腹部肌肉与胃肠道的血液及淋巴循环，增强肠胃蠕动，增加消化液的分泌，从而有助于防治消化不良，慢性结肠炎，胃炎，胃下垂与便秘等疾病。

腹部按摩准备工作

被按摩者平卧于床上，双眼微闭，呼吸调匀，左手掌心叠置于右手手背上，把右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1-3分钟。

腹部按摩常用手法

分推肋下

将双手四指并拢，分别放在同侧剑突旁，沿季肋分推0.5-1分钟，可起到调中和胃，理气止痛的功效。

团摩上腹

左手掌心置于右手背上，右手掌心贴在上腹部，适度用力顺时针环形摩动0.5-1分钟，以上腹发热为宜。可起到宽胸理气，健脾和胃的功效。

直推腹中线

左手掌心叠置于右手背，右手掌心贴在剑突下，适度用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5-1分钟，以腹部发热为宜，可帮助堆积导滞，通便降气。

拿捏腹肌

将双手拇指和其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，自上腹拿捏到下腹部，反复拿捏1-3分钟。可起到调中和胃，补肾纳气的功效。

团摩脐周

左手掌叠置于右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适度用力绕脐做顺时针团摩腹部1-3分钟，以腹部发热为宜。可起到健运脾阳，和胃理肠的功效。

分推脐旁

将双手的中指分别放于脐旁，适度用力向两侧分推至腰部，反复做1-3分钟，以腹部发热为宜。可起到消积导滞，通腑泻热的功效。

推腹外侧

将双手分别置于同侧的腹外侧，用掌根由季肋向下推至大腿根部，反复做1分钟，可起到健脾和胃，堆积导滞的功效。

腹部*位按摩手法

中脘*

中脘*位于腹中线，脐上4寸。将右手拇指指腹按在中脘*上，适度用力揉按0.5-1分钟。

坚持按揉中脘*可起到疏肝和胃，止痛止吐的作用。

关元*

关元*位于腹中线上，肚脐下3寸处，右手半握拳，拇指伸直，把拇指指腹放于关元上，适度用力按揉0.5-1分钟。

坚持按揉关元*可起到益气壮阳，调理气机的作用。

丰隆*

丰隆位于外踝尖上8寸，在条口(位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨-胫骨前嵴约1横指处)后方1横指处，把左(右)下肢平放在对侧膝关节上，以右(左)手中指指尖置于丰隆上，拇指附在对侧，用力掐0.5-1分钟。

按摩丰隆*有消食导滞，化痰消脂的作用。

揉腹部的好处有哪些揉腹部的正确方法

按摩是一种比较常见的养生方式，很多人在身体出现不适症状的时候就会选择按摩放松，不论是找专业地方按摩，还是自己按摩，都是有缓解压力的作用的，但是按摩也是分部位的，比如按摩腹部也是一种专门的养生方法。那么，一般按摩腹部有哪些方法呢？1、揉腹方法一般选择在夜间入睡前和起床前进行。按揉前最好排空小便，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心正对肚脐，右手叠放在左手上。按顺时针方向绕脐揉摩腹部100~200次，腹部移动也按顺时针方向进行。按揉时用力要适度，精力集中，呼吸自然。关键是要循序渐进、持之以恒。如果按揉摩腹部能顾及到这些*位如中极、关元、石门、气海、阴交、神阕、水分、下脘、建里、中脘、上脘、巨阕、鸠尾等*，效果将更佳。另外，腹部以透热为度。至于走路或在办公室里均可以如此按摩腹部，时间大约8~10分钟。2、哪些人不宜揉腹值得注意的是，腹部皮肤有化脓可爱染时，或腹部有急性炎症时，不宜按揉;腹部有癌症时，也不宜按揉腹部，以防癌症扩散和出血。另外，女性月经期和孕期应慎用或不用。此外，过饱或过饥或极度疲劳状态下也要慎用此按揉方法。3、按摩除湿手法1、可经常按揉腋窝其实在我们的腋窝下面的脉动脉搏动处有一个心经的重要*位——极泉*。经常按揉极泉*可以宽胸理气，能够有效促进心脏及时排除**。所以按揉极泉*对于我们身体心脏的作用是很大的。经常按压，还可以预防心脏疾病。2、拍打手肘窝当身体出现咽喉肿痛、心烦心热、失眠多梦的不适症状时，可以在手肘的肘窝部位进行连续的拍打。如果身体有什么不适的话，拍打肘窝是会出现不同颜色的反应物。其实这些不同的颜色就代表着身体中含有的不同的**。坚持一到两周拍打一次肘窝，也可以有效排除心肺**。3、揉按委中*在人的身体中有一个重要的走膀胱经的*位——委中*。委中*位于膝盖窝。如果是发现自己腿脚经常酸痛无力，也许是委中*血气不畅，**排不出去，湿气全部聚集在此。长此以往，很容易导致关节炎。所以，在平时的时候可以习惯性的拍打膝盖窝，若是出现类似痧点的东西，证明委中*确实**积累很多了，需要坚持一到两周拍打一次，慢慢通畅委中*。4、按揉阴陵泉在人的腿上还有一个重要的可以健脾除湿的*位，那就是阴陵泉。阴陵泉的按揉没有时间、地点限制。只要有时间都可以用手指按揉阴陵泉。如果在按压的过程中，你会感觉到疼痛感，这还是因为体内脾湿较重。坚持按揉阴陵泉，疼痛感会慢慢减轻。找准阴陵泉的位置，在膝下胫骨内侧凹陷处。

腹部减肥按摩手法

腹部赘肉太多？这样显得身材多么地臃肿，坐下来一圈又一圈的赘肉那就别谈什么美感了，对于肚子上赘肉较多的人，减肥才是重中之重，因为腹部的赘肉不仅影响穿衣服的美观，还会让人误解你是孕妇，这样是令人非常尴尬的。那么，现在就开始进行减赘肉的腹部按摩吧！1、轻拍腹部减肥第一步：手指自然放松张开，轻轻拍打小腹最肥胖的地方20次。第二步：大拇指往手心内收，其余四指握空拳，轻轻拍打小腹脂肪堆积的部位20-30次。2、画圈法瘦腹部第一步：双手伸直，相互重叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐。男女手法稍微不同，男左手在下，女右手在下。第二步：稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉按36圈，摩擦时手掌腹部会微微发了，可以帮助促进肠胃蠕动。3、手抓法瘦腹部第一步：双手微微张开如龙爪状，轻轻抓揉腹部赘肉，直到感觉腹部微微发热，并有酸胀感为止。第二步：双手抱住小腹最肥胖的地方，快速用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松，重复10-20次。4、捏腰腹法瘦肚子双手叉腰，四指并拢紧贴腹部，用力捏住腰腹的赘肉往两侧拉伸，力度以能感觉到一定疼痛为宜，然后往中间挤压，挤压时停留3-5秒，反复动作5-10分钟。5、挤压按摩瘦腹部双手置于左侧腰部，手掌、指腹稍微用力，向内往腰部中间推。重复动作10-15次，再换另一侧重复动作。6、瘦肚子的食物（1）莲藕莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。（2）地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。（3）酸奶为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。（4）芹菜芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。（5）普洱茶只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。

如何按摩腰腹部能燃脂瘦腰腹的按摩手法是什么

按摩瘦身是多种减肥方式中常见的一种，也是最简单的减肥方式之一。科学的按摩身体的一些部位对于促进身体代谢、帮助排毒具有重要作用，同时具有的效果就是瘦身减肥，当然按摩减肥效果同样是因人而异。那么如何按摩腰腹部能燃脂？瘦腰腹的按摩手法是什么？1、如何按摩燃脂第一式：手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。第二式：龙爪初探去油脂方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。第三式：玉蟾吸真瘦小腹方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。tips：·少吃自助餐自助餐往往导致吃得很多。·注意酒量酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。·常做仰卧起坐仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。2、有效减肥运动一、有氧操练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型。二、单车训练动感单车是健身房中最受欢迎的一个运动项目，我们可以带上耳机，听着节奏感超强的音乐快速的做踩踏的动作，很快就会汗流浃背，身体的热量被快速的燃烧。如果不喜欢室内运动的话，也可以选择一款合适的山地车去郊外骑行，放松身心。三、快走如果觉得跑步让自己吃不消，很难坚持下去的话，选择快走就是最好的减肥方式，它的运动强度非常适中，适合各个年龄层的人士来练习，每天坚持行走固定的米数，就可以在很短的时间内得到不错的瘦身效果了。适当的变换走路的速度还能加强身体的血液循环。四、跳绳跳绳同样是一种非常方便有效的减肥运动，我们只需要一小块空间就能完成这项训练。很多职业的运动员也在一直坚持这种练习，因为它可以非常有效的训练到全身的肌肉。我们在练习跳绳的过程中要注意维持呼吸的频率，这样就能达到最好的燃脂效果。

介绍一些腹部按摩的减肥手法

　　瘦身和变美丽，对于女性朋友来说永远是两大任务，经常是可以听见妹子们讨论关于瘦身、瘦手臂和瘦腿的方法，生活中是有很好的方法可以帮助们达到这些目的，而按摩也是其中一种不错的选择，下面就是为大家介绍两种腹部按摩的减肥方法。

　　 1、中医腹部按摩方式

　　中医认为我们的肋骨到肚脐上方的这一空间，是我们**积累的很多的地方，我们如果是在按摩的时候是可以很好的按摩腹部，是可以很好的利于大肠的蠕动，帮助我们很多的清宿便排肠毒，帮助我们消减脂肪，去除多余水分。按摩的时候我们把两只手较为有力气的放在腹部，另外一只收按在肚脐上方，开始在腹部与肋骨之间这个地方按摩大圈，顺时针逆时针均可，但要一直保持同一方向。

　　 2、打点按摩法

　　这个按摩的方法是需要我们自己在肚脐的四周进行按摩，在完成上面的按摩步骤后，我们就是需要增加一些刺激了，这样是可以更好的帮助我们排毒和促进身体的代谢。我们在肚脐四周上下左右分别找到四个点，然后我们以肚脐为中心，四个点为圆上的点，模拟一个圆出来，在这个圆上进行打点，力度自己掌握，以自己感觉舒适即可。打好点后，我们着重注意力放在肚脐上方的点，注重对其进行按摩。这种按摩法其实也算是医学的一种范畴，为了促进体液排泄。同时有没有副作用，所以会受到大家的喜爱。

　　很多时候我们看到衣服非常的漂亮，但是自己却是不能够穿，都是会有一种莫名的伤心，所以大家在今后是可以试一试上面的腹部按摩，我们坚持一段时间就是会收到不错的效果，为了我们苗条的身材，为了衣服，我们也是要坚持下来。

腹部按摩正确方法

　　1、用两手中三指按在心窝(剑突下凹陷处)部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，再自右向左反着揉按二十一次。 　　2、用两手中间三指从心窝部向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。 　　3、用两手中间三指从耻骨处处分别向两边揉，一边揉一边走。揉至心窝部两手汇合处为止。 　　4、用两手中间三指从心窝部向下直推至耻骨处二十一次。 　　5、用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。 　　6、用右手把右助下腰肾处——拇指向前，余四指托后——稍用力捏定，用左手中间三指从左乳处向下直推至大腿根部二十一次。完了再按此法捏推左边。 　　7、做完前面各节后，起身趺坐，即双**叠而坐。