一周快走三次可以减肥吗（每天疾走30分钟能减肥吗）

本文目录

• 每天疾走30分钟能减肥吗
• 快速走能减肥吗
• 快走多久才能达到减肥的目的
• 怎么快走减肥效果好

每天疾走30分钟能减肥吗

可以的，这样是一种有效的减肥方法。一般情况下，走路会让腿变细。也就是说，每周快走三次，每次走上一两个小时能让小腿变细，从而达到瘦身的目的，当然，每天走上半个小时，其效果也是一样的。在运动的同时，也可以在走后按下面的方法来瘦身。不过注意不要太晚，也不宜在吃饭后就立即动身走路，而宜在吃后的半小时才行走。一、走姿正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。二、舒展小腿腹运动可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。三、按摩按摩的时候要很用力，要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松， 同时保持膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。

快速走能减肥吗

可以的，但是要有足够的快速走的时间，每天最好一个小时的时间。同时还要做到适当节食。最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

快走多久才能达到减肥的目的

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快走可以减肥吗

快走可以减肥。

快走是一项有氧运动，它可以消耗体内多余的热量，减少脂肪在体内的积聚，长期坚持快走并且方法得当自然可以减肥瘦身。

快走多久才能达到减肥的目的

要想通过快走达到减肥的目的，时间很重要，每次最好锻炼40分钟的样子，但不宜超过1个小时，这样既能起到消耗脂肪的作用，又不会因为强度过大而感觉太累，并且每周快走的次数最好不要低于5次，这样才能使减肥的效果更好。

快走减肥的方法

热身运动

在做快走这项运动之前，最好做5分钟的热身运动，如胳膊伸展、两腿拉伸等，这样可以预热身体，以免在快走的过程中出现身体酸痛的情况。

固定速度

快走的速度与脂肪的消耗成正比，速度越快，消耗的脂肪就越多。每分钟需要走150-180步，600-720米的距离最好10分钟走完，并且每天快走的速度最好保持一致，这样可以逐渐积累减肥效果。

快走距离

人体走10000米，脂肪的消耗达到了90%。要想脂肪消耗得越多，快走的距离就要越长，而快走的最佳距离是5-10公里，这个距离人体可以在1个小时之内完成，这也是脂肪消耗的最佳距离。

姿势正确

快走的时候需抬起头部、挺起胸脯，眼睛要往前看，两只手臂保持放松的姿势，自然下垂。而且摆动手臂的时候应该弯成90度，手臂不要做左右摆动，而是做前后摆动，同时要紧贴在身体的两侧。快走的时候要收紧腹部，臀部自然松弛。最好先让脚跟着地，等重心完全转移到前脚掌的时候再抬起另一只脚。

快走的注意事项

人体在快走的时候最好是穿运动鞋或者是防滑鞋，鞋带也不要系的太紧或太松。而且在快走结束之后，最好对小腿腹做一下按摩，同时用温热的水泡一下脚。

怎么快走减肥效果好

现在越来越多的人都非常喜欢健身，因为有很多的人都知道健身的好处是非常多的，其中快走时很多的人都非常热爱的一种方式，快走的减肥也是让很多的人都非常的喜欢，那么到底怎么快走减肥效果好？快走减肥该怎么做？现在请跟随小编一起来看看.1、如何快走减肥一：快走减肥的正确方法1：快走前做5分钟的热身运动在进行快走之前做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，大概运动5分钟，就可以使身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。也可以在快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。2：快走时间控制在40-60分钟想要通过快走减肥，时间就不能太短，而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累，快走时间做多不超过60分钟，以免运动强度过大，造成运动损伤。3：每周快走至少5次每个星期快走的次数不能少于5次，这样才能保证快走能够带来减肥的效果。4：固定快走的速度影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px（正常步幅），步频150~180步/分钟，10分钟进行600~720米的距离。而且每天快走的步行步频要固定，每次快走的速度尽量保持一致。这样可以每天积累一定的减肥效果，同时也形成自己快走的速度的惯性，不会每次快走都有一个速度。5：快走走5-10公里左右无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。而5-10公里左右的距离是为最佳，既可以在最佳时间1个小时内完成，也符合脂肪消耗的距离。二：快走的正确姿势1：头、肩和胸部的姿势抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂放松。这样有助于上身舒展，双臂放松。2：手臂的姿势摆动时你的手臂应该弯成90度。手臂做前后的摆动而不是左右摆动。并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。3：腹部的姿势收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。也能让你的背部不自觉的挺直。有助于消腹平肚。4：双脚的姿势在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后，另一只脚再抬起，而且这样脚较不易水肿。2、快走注意事项快走是对很多朋友来说想必不在陌生，通常系指平路心率要达到跑步的85/100以上的步率。另外，与跑步41.34±7.32能量消耗来看，平路快走减肥要想获得同样的能量消耗通常比平路快走所需要时间更长。另外，快走减肥通常分为平路及坡度性的快走类别，能量消耗也有差异。如果是以跑步机快走，通常要求前10分钟以一般速度直线走，中间踢腿摆臂走+上坡行走，最后十分钟加大步伐走，即快走三十分钟即可达到跑步三十分钟的能量消耗。如果是平路快走同样能量消耗通常需要一个小时，所以要注意快走的方式方法，结合实际情况选择。另外，快走同其他运动消耗的脂肪的一样，要注意循序渐进，贵在坚持，制定专业的快走的方案，充分考虑人群年龄，健康状况等因素。由于肥胖是多种因素导致，所以在科学坚持快走的减肥的同时，要注意调整膳食机构，做好日常生活中的其他减肥方面的护理保健工作。