锻炼身体是跑步好还是跳绳好（跳绳好还是跑步好）

本文目录

• 跳绳好还是跑步好
• 跳绳和跑步的效果哪个更好一点呢
• 跳绳和跑步哪个运动是比较缓和还能增加免疫力的
• 跑步和跳绳，哪个更好
• 跳绳和跑步哪个能更好的锻炼心肺功能
• 跑步和跳绳哪项运动对身体更好
• 请问跳绳和跑步哪个对身体最优势
• 跳绳和跑步哪个运动好
• 跳绳和跑步哪个好些

跳绳好还是跑步好

跳绳和跑步都是很好的运动方式，它们都有助于锻炼身体、提高心率、增强心肺功能等。两者相比较，跑步对膝关节的伤害较小，而跳绳对膝关节的冲击力相对较大，因此在运动过程中，如果本身有膝关节问题，可以选择跑步来减少对膝关节的损伤。此外，跑步和跳绳都能够燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。但是，在选择跑步或跳绳前，应根据自己身体的状况来选择合适的运动方式，并确保在运动前进行适当的热身活动和伸展运动。总的来说，跳绳和跑步都是很好的运动方式，应根据自身身体状况和运动目的来选择。

跳绳和跑步的效果哪个更好一点呢

一般来说，跳绳和跑步的效果不一样，跑步一公里跳绳等于1000个。

十分钟跑步，快的人是一公里，跳绳100个差不多需要一分钟，则跳绳1000个大概需要十分钟。另外，跳绳10分钟等于慢跑30分钟的消耗，而且跳绳比跑步更有利于增高。

想要跳绳减肥的话，可以是原地踏步和跳绳结合持续运动至40分钟以上。因为有氧运动（如跳绳、跑步等）需要持续40分钟才有比较好的减肥效果，而跳绳是很难坚持40分钟的。

扩展资料：

跑步

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳和跑步哪个运动是比较缓和还能增加免疫力的

跑步相较于跳绳，是更缓和的运动，而且坚持锻炼，能增强免疫力。跳绳和跑步的不同点：一、运动需要的场地不同相比起跳绳，跑步需要足够的运动范围来进行，哪怕是一直绕圈子跑，也必须要有平整的地面和足够大的空间才可以。而跳绳并不需要多大的空间，只要脚下的地面足够平坦就能进行。两者相互比较，如果自己居住的地方附近没有较大的空间可以提供跑步，那么在条件不允许的情况下，建议还是选择跳绳比较好。二、运动消耗的热量不同将跳绳和跑步相比较，我们会发现跳绳所消耗的热量更高。10分钟的跳绳所消耗的运动量和30分钟的慢跑运动量差不多，由此可见哪个运动的减肥效果更快速。减肥主要就是减脂，而跑步减肥的减脂效果短期内是很不明显的，必须要经过长期的坚持才能有效果。而跳绳可以在短时间内燃烧大量脂肪，减脂效果更强。三、训练到的身体部位不同跳绳和减肥都是针对减脂的有氧运动，无论选择哪个，只要坚持下来，都可以达到很好的减肥效果。但是跑步更倾向于考验耐力的体能训练，主要消耗腿部的多余脂肪，其他部位的消耗则相对较少。而跳绳更注重全身的协调性和敏捷性，不仅是腿部，上半身的脂肪也会得到训练，比跑步的消耗效果更强。跑步和跳绳哪个对膝盖的伤害小？无论是跑步还是跳绳，在运动的过程中，膝盖都会受到冲击，但相比较来说，还是跳绳对膝盖的伤害更小一些。两者运动姿势不同，身体的着力点也不同，跳绳双脚离地落下，受到更多冲击的是踝关节，而跑步时受到更多冲击的是膝关节。而不管是哪种运动，想要减轻关节受到的磨损，最重要的还是姿势正确。无论是选择跳绳还是跑步，都有记得换双鞋底柔软的运动鞋，做好热身运动再开始。如果膝盖或其他关节部位曾经受过伤，那么在运动的时候一定要注意适量，一旦出现疼痛感，就要立刻停止，防止加重身体损伤。不管是跳舞还是跑步，都是通过运动来达到减脂的效果，正常是不会出现反弹的，但是如果在运动一段时间后突然停止，依旧有反弹的可能性。跳绳的正确姿势跳绳的正确姿势是：身体中正且放松、目视前方、大臂下垂夹紧；双手握住跳绳把手、掌心向斜前方；双脚踩在绳子中间，小臂平行于地面、绳子拉直时为最佳长度；手腕摇绳，前脚掌落地。跑步的正确姿势1.头肩稳定：跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。2.身体挺直：从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。3.前后摆臂：跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。5.步伐短小：日常跑步过程中，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。6.迈向正前方：跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。7.小幅度扭胯：跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度~7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合症（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伸等问题。8.每分钟180步：多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最为理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。9.勤换运动鞋：运动鞋穿太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，易致关节受损。建议每跑480-800公里就换双新运动鞋。具体情况应视体重等因素而定。可以用50000除以你的体重（单位：kg），可以大致得出你穿这双鞋的最长跑步距离（单位：km）。

跑步和跳绳，哪个更好

这两种运动相比较，跳绳更好。

一、运动部位对比

跑步能够对身体的腿部和上身进行综合运动，是一种有氧呼吸的有效运动方式。跳绳运用身体向上运行的动力，锻炼腿部的弹跳力和上身的旋转摆动力来进行的有氧运动。

二、运动场地对比

跑步需要一个平坦的路面，还要有一定距离的场地，要么是圆形的运动场地，要么是路边的人行道。跳绳则不需要太局限的场地，只要有一块平坦的路面，高度能让跳绳挥动就可以。

三、运动负荷对比

跑步对于膝盖和脚腕的冲击力很大，而且相较于跳绳，需要更大的爆发力，受到环境的影响也较大，比较之下，跳绳对膝盖的冲击力较小，随时可以停下休息，而且室外室内都可以进行，不受环境的影响。

跳绳和跑步哪个能更好的锻炼心肺功能

根据相关研究来看，跳绳对于锻炼心肺功能的效果要比跑步好。

在一般人来看，跑步和跳绳这两项运动的强度差别不大，其实按照科学的计算来看，跳绳要比跑步的活动量大得多。

一、跳绳10分钟相当于跑步20分钟到30分钟。

记得大学时体育测试，很多同学觉得1000米太难跑了，所以选择跳绳10分钟。

结果可想而知，跑一千米的虽然全程下来很累，但是你可以跑得慢一些，甚至最后跑不动了走下来也行，反正最终谁都能坚持完成。而老师也会酌情给你个分数，起码给个60分及格。

而再看选择跳绳的那些同学就惨了，好像10分钟挺短的，但结果就是他们普遍跳了3分钟就都累得受不了了，到了5分钟的时候好几个人直接放弃了，摊平在了操场上。到最后，十几个人只有两个人坚持了下来，累得汗水从脑门上像瀑布一样往下流。不过好懒这两个人还有个成绩，起码完成了老师给打了分，并且很厚道地算他们及格了。再看没坚持下来的那些就惨了，这些人还得补考，好在老师大发慈悲允许他们下次考跑一千米。

通过这件事，我们都发现了一个道理，那就是跳绳要比跑步的运动强度高得多。

二、跳绳对于心肺功能的锻炼效果更好。

上面已经说了，跳绳对于能量的消耗要比跑步大得多，这样一来，很大程度上就能够更加优秀地锻炼我们的心肺功能。

跑步这项运动虽然运动的强度也不小，但是由于跑步本身是一个全身的协调运动，属于无氧运动，所以对于各个组织的协调消耗不错，但是对于单方面的心脏单方面的锻炼效果并不明显。

跳绳这项运动主要属于有氧运动，对于心脏和呼吸系统的锻炼效果非常明显，由于整个运动过程中对于氧气的消耗量巨大，所以要求心脏和肺部的工作更加频繁。

现在很多人发现了跳绳这项运动的好处，所以越来越多的人开始选择跳绳来锻炼。

对于运动减肥的人来说，选择跑步或者跳绳都能达到不错的效果。但是对于单纯的锻炼、增强体质方面来说，跳绳这项运动的效果要更加优越一些。还有关键的一点，那就是跳绳对于场地的要求不高，只要有那么一小块地方就足够了。

跑步和跳绳哪项运动对身体更好

跳绳的效果会比跑步来的好，20分钟跳绳等于30分钟跑步。不过跳绳比较累。每次不要连续跳超过10分钟不然心脏承受不了。可以跳5分钟休息一次。可以根据自己身体情况。

请问跳绳和跑步哪个对身体最优势

跳绳和跑步哪个运动好？最佳答案跑步和跳绳都是有氧运动，可以锻炼心肺功能。同时跳绳还能锻炼平衡能力和小腿力量。而跑步在不同的情况下，能让肌肉得到的锻炼程度和部位有所不同。与慢跑相比，一般而言跳绳锻炼强度会更强。推荐先慢跑热身，再进行跳绳练习。作为热身的慢跑一定要先慢慢开始，到身体热起来再逐渐加快速度。如果对爆发力有特殊需求，可以先慢跑热身，在跳绳结束后再跑一次，并在长跑中夹杂冲刺跑。就锻炼心肺能力的慢跑而言，相对跳绳的优势在于方便、不用器械，随时可以跑，也可以根据自身身体条件调节跑步的快慢速度跳绳、慢跑都不错，各有各的好处，因为强度的不同适合不同的人。新手一开始更适合慢跑，经常慢跑20分钟对健康就有不错的好处了。如果目的是减肥，跳绳消耗热量是跑步的2倍，同样时间是跳绳更好。不过有氧运动都是30分钟以后才开始燃烧脂肪的。所以跳绳、慢跑、游泳、骑车等有氧运动坚持40分到1个小时减肥效果更好。、跑步作为主流运动，跑步运动当然存在着不能代替的好处，它能够提高心肺能力，有效的让你的身体进入一种有氧消耗中。还能练习你的耐力，不管是什么年龄都能够使用这样的运动方式。但是消耗热量较低，难以坚持是它的弊端。二、跳绳和跑步来说，跳绳的难度会更大一些，而且对于正在发育中的少年来说，可能还会抑制身体的发育。对于体重较重的人可能会伤害到关节，导致运动困难。但是它的运动效果更好，而且健身的效果可能会快很多，相对于跑步来说强度会更大一些。三、准备但是不管你是采用哪种运动模式，事前的拉伸都是必不可少的。特别是对于那些运动较少的人来说，一定要做足半小时的拉伸，才能保证你的关节得到了充分的润滑。只要你做好了这个前提准备，那么做什么运动都是可以的。四、比较我们简单的为大家总结一下，跳绳的效果比较好，但是强度较大，对于基数大的人并不友好。跑步是基本的运动，不限人群，但是效果一般。不管怎么锻炼大家都需要事先做好伸展，活动关节。看完这些，对于如何选择运动方式有了了解吗

跳绳和跑步哪个运动好

跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动， 跳绳和跑步的区别之处在于，跑步主要是下肢的运动锻炼，而跳绳包括上肢的协调性锻炼。如果是慢跑，对于下肢的运动强度与跳绳类似，如果是快跑则跑步对于下肢的肌肉强度锻炼更强于跳绳。跳绳相对来说比较枯燥，你周围的风景永远都是一成不变。而跑步不一样，即使你每天跑的路线固定，但是路上看到的人，看到的事却不尽相同。很多人喜欢的，就是这种新鲜感而已。但是跳绳形式多样,也能在其中找到别样的乐趣。跳绳的好处1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跑步的好处1. 减肥塑形,保持年轻。跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高,还能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生。2. 增强心、肺功能、提高睡眠质量。运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跳绳和跑步哪个好些

跳绳和跑步都是很不错的有氧运动，长期坚持运动，都可以起到减肥的效果，跳绳的效果，应该比跑步更快一些，因为根据测算，跳绳十分钟的热量消耗是跑步半个小时的热量的消耗，跳绳的减肥效果更加突出一些。跑步的时间最好是选择在饭后一个小时之后进行。跑步的时候一定要慢慢的跑，控制好速度，调整好呼吸。最好是每次都要坚持半个小时以上。因为半小时以上才能消耗体内的热量，消耗掉身体内的脂肪。