快走和慢跑哪个更瘦腿（快走和慢跑哪个瘦腿）

本文目录

• 快走和慢跑哪个瘦腿
• 减肌肉型小腿，快走好还是慢跑好
• 快走和慢跑究竟哪个瘦大腿更明显
• 快走和慢走对瘦腿更哪个效果快
• 主要想减大腿和屁股上的脂肪,快走有效还是慢跑有效高分~~~

快走和慢跑哪个瘦腿

慢跑瘦腿，快跑会增加肌肉增长。

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

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扩展资料：

除了跑步的长度外，运动前后的伸展运动也是非常重要的。很多女孩在运动前后经常不愿花时间伸展腿部肌肉，因为她们“害怕麻烦”。这就是为什么很多人在跑步后发现自己的腿越来越粗的原因。如果你想通过跑步来减肥你的腿，运动前后的伸展是必不可少的，最好在15分钟左右。

跑步的姿势对于减肥的效果也是至关重要的。比如重心放在哪里等等。最好在跑步的时候驾驶大腿，这样可以帮助我们在大腿上燃烧脂肪，帮助小腿避免形成肌肉腿，使它们保持苗条，这样在跑步的时候就能走得更大一些。

减肌肉型小腿，快走好还是慢跑好

我选慢跑，此外还有一些方法瘦腿。\x0d\x0a1.拉韧带，坐在地上或者床上，不要弹簧床，要平的，最好是板床。一条腿伸直，勾脚面，脚跟尽力推出。另一条弯曲，搭在伸直腿的膝盖上，用手去摸伸直腿的脚，坚持...再换另一条腿....\x0d\x0a2.躺在床上，把双腿驾到墙上，腿与躯干成90度，耗着。 \x0d\x0a3.没事的时候多学学女生，踮着脚走路。

快走和慢跑究竟哪个瘦大腿更明显

这两个哪个更容易瘦腿不好说，但是运动时间长的却更容易瘦腿，这就像长跑运动员跟短跑运动员一样，一般长跑运动员比较瘦，腿也比较细，而短跑运动员腿却更粗，更有爆发力，所以，还是建议30多分钟以上的运动。

另外，对于瘦腿可以进行空中等自行车，动感单车等运动，都可以起到很好的瘦腿的作用。

快走和慢走对瘦腿更哪个效果快

快走和慢走对瘦腿更哪个效果快？

快走。 坚持下来你会发现你的肺活量比以前好了。 刚刚开始腿会特别酸，坚持下来会适应的。 最好是晚饭一个小时后开始快走，（食物未消化完快走会造成胃扭转，胃经软，形成腹疼，所以最好是饭后一小时快走） 但是需要注意的是快走后注意 *** 腿部，做一下有氧运动，以免造成肌肉腿

慢走和快走哪个更瘦腿？有经验的进！

快走。 坚持下来你会发现你的肺活量比以前好了。 刚刚开始腿会特别酸，坚持下来会适应的。 最好是晚饭一个小时后开始快走，（食物未消化完快走会造成胃扭转，胃经软，形成腹疼，所以最好是饭后一小时快走） 瘦腿袜其实没与什么效果，与其花钱还不如有氧运动“快走” 希望我给的你答案对你有效果。 我个人是医务者，个人经验。 望采纳。

快走 和跑步那个瘦腿效果快 好.

那个速度快我不知道，只是如果是脂肪转肌肉，好像 效果都差不多。如果是腿粗想让腿变细，应该是先让肌肉转脂肪，这个比较慢。应该减少腿部运动，多 *** 腿部肌肉什么的。上百度搜一下就很多教程了。具体有没有效果不知道。一般都是持久战

想瘦腿适合快走还是慢走?

当然是快走了 同时可参考以下方法 瘦腿方法 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 扭膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 扳足 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。 轮蹬 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下䙓动。这样可强健下肢关节肌肉。 搓脚 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 暖足 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。 饮食瘦腿 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液回圈并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

关于快走和慢走减肥效果哪个好

如果你进行的快走是接近于跑步则算是无氧运动，慢走属于有氧运动，比较好，若你所说的快走是比慢走稍快些的有氧运动则是比你所说的慢走减肥效率高。

快走和慢跑哪个瘦小腿效果好

一般是慢跑会瘦 步骤/方法 动作1：重塑小腿线条 1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆 动作2：伸展小腿肌肉 1).双 *** 叉站立 2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次 注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡 动作3紧实小腿线条 1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 2).左右 *** 换位置，每边重复动作各10次 　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁 动作4:收紧粗壮小腿 1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次 注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉 动作5：拉松小腿肌肉 1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 2).交换双脚，重复动作10次

快走和慢走哪个能瘦大腿肌肉？

慢走会好点，可是时间最少要半小时以上

瘦腿快走跑慢跑哪个好

慢跑

快走和跳绳哪个瘦腿更好些

快走需要垫脚尖，瘦腿才明显，跳绳也是很好的，两者都可以。 踮脚尖走路和跳绳都能瘦腿。 做法 脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，每次做20至30下，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛的时候效果更好。　运动时可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 跳绳瘦腿方法 一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。 二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。 三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。 满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

慢跑+快走瘦腿

快跑慢跑结合。 慢跑10分钟，快跑20分钟，在慢跑10分钟，如果还可以跑的话，继续慢跑10分钟。跑完之后要 *** 大腿和小腿，拉筋，这点非常重要，避免长肌肉。 一个月下来就可以瘦很多了。

主要想减大腿和屁股上的脂肪,快走有效还是慢跑有效高分~~~

　　从上面数据可以看出，慢跑比快走消耗脂肪。很容易明白了。跑就得抬腿啊，快走怎么腿的幅度也没跑大啊。氧气也消耗的多。事实上，快走也是最有效率的减肥运动。但是，快走消耗的总体热量不如跑步，既要和慢跑消耗同样热量，就得要走很长时间，所以，最好的方法是快走加慢跑，间歇进行。 　　正确做法：　　一、跑步前先做一下预备运动　　直接跑这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。　　二、跑步减肥要隔一天一次　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。　　三、跑步减肥后喝果汁　　专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。　　四、跑步减肥要掌握好速度　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。　　五、跑步减肥要选好鞋子　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。　　六、跑步减肥要“跑够”时间　　　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。