每周快走多少分钟合理（每周多少的运动量才最佳）

本文目录

• 每周多少的运动量才最佳
• 每天快走4公里,多少时间可以明显效果
• 快走运动走多长时间合适
• 快走要多快可以达到减肥的效果，每天走多久
• 快走的频率
• 快走的配速多少合适
• 锻炼快步走多长时间最好
• 运动新手应该运动多久
• 快走的速度一般是多少
• 每天快走多少公里最合适

每周多少的运动量才最佳

每周运动量的多少要根据不同群体特性而定，比如老年人每周的运动量与年轻人每周的运动量是有差异的，而健康人群和患病人群每周的运动量也是不相同，儿童和成人每天的活动量又是不同的。所以，不同的群体每周活动量不同。

儿童、青少年属于正在生长发育阶段，每周的活动量比成人要多一些，这样才有助于其发育。这类人群每天应该至少进行一小时中等强度或者高强度的身体活动，如跑步、快走等活动。每周应该有至少三次加强肌肉和骨骼的活动。比如做些仰卧起坐、拉伸等运动。

成年人应每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动，或者是每周进行75分钟左右的高强度有氧运动，如快走每天30分钟每周5次左右，或者是每天至少中等速度以上步行6000步，能每天达到10000步就更好。也可以选择慢跑，游泳等运动，同时也要做一些加强肌肉锻炼的运动。

老年人进行活动的时候一定要根据自身身体情况而定，如果自身患有慢**或者是有心脑血管疾病的人，在做运动的时候以有氧运动为主，比如打太极、慢走等。正常身体状况的老年人每周的运动量可以达到150分钟的中等强度运动，75分钟左右的中等运动。

总的来说，不同的人群每周活动量是不相同的。我们应该根据自己的情况来安排自己的运动时间和强度。生命在于运动，不管你属于哪一种人群，我们每天都应该坚持运动锻炼，经常运动的人身体会更健康，心情更愉快，生活也会越来越好哦！希望大家都迈开腿行动起来吧！

每天快走4公里,多少时间可以明显效果

40-60分钟。

每天进行40-60分钟较为合适。快走属于有氧运动，但是强度较低，30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高，也才有更好的心肺锻炼效果，故而建议每天快走40-60分钟最好。

一天之中的很多时间都适合快走，不同时间对快走的影响其实很小，只要注意不要在空腹、饭前饭后半小时内和睡前一小时内快走就可以，因为空腹运动容易引起低血糖症，导致头昏眼花、面色苍白甚至晕厥，饭前饭后立即运动会影响消化，而睡前的运动容易让神经兴奋导致难以入睡。

快走注意事项

快走之前要先热身，做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。

快走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制用户是要快走，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态就属于跑了。当然慢跑有慢跑的好处，但与快走是完全不同的。

以上内容参考  凤凰网-快步走多长时间最佳 你知道多长吗、人民网-坚持快走一个月，3个好处都是你的！错过就可惜了

快走运动走多长时间合适

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。根据个头，每小时6-9公里就是快走了。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

快走要多快可以达到减肥的效果，每天走多久

快走减肥的好处

一、有效减肥

1、快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

二、快走减肥最佳速度

1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走时间

1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

四、预防疾病

1、快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。

2、在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

五、塑造曲线

进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

六快走减肥姿势步伐：

1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2.、注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握。

3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。

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扩展资料

快走减肥注意事项：

1、尽量穿平底鞋

尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

2、快走地点要选正确

路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。

3、步行尽量轻装

步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。

4、注意补水

注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

快走的频率

每天至少快走40分钟　　通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。　　美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。　　为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。 　　 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。　　姿势　　脚步正，曲臂摆　　“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。　　用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。　　陆一帆表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。　　方式　　正走、倒走、踮脚走混着来　　不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。　　但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。　　陆一帆建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。　　陆一帆提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。　　方式　　傍晚四五点最好　　不少老年人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。　　如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。　　运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。　　地点　　操场地面松软有弹性，公园空气好　　武文强认为，公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。　　因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。　　装备　　穿双软底鞋，带瓶白开水　　在快走之前，要做好必须的准备工作：　　第一、穿一双软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；　　第二、穿双透气的袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松；　　第三、最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水；　　第四、糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。　　安全保障　　先做热身，量力而行　　“快走锻炼贵在坚持。”陆一帆说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。　　不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。　　为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。

快走的配速多少合适

快走的配速7公里每小时以内合适。

快步走动作是一个有氧运动动作，一般我们正常人走路速度控制在4~5千米每小时，所以我们进行快步走的话，速度要有所提升，一般为6千米每小时左右。

速度也不用过快，如果想要快一些可以有所提升，但是一般控制在7公里每小时以内，这样的速度刚刚好。每次进行锻炼需要坚持半小时以上，才能够达到好的锻炼效果，从而能够减肥减脂。

快步走的好处：

一开始要说的就是快走的瘦腿作用。在完成瘦腿动作时，我们的腿部始终都是在运动的，所以能够有效的起到锻炼腿部肌肉的作用。

如果经常进行快走运动，能够把我们腿部多余的脂肪燃烧掉，并且能够让腿部肌肉得到锻炼，从而腿部肌肉线条能够变得更加完美。但是我们也要注意快步走运动之后需要对腿部进行拉伸，这样才能够保证腿部肌肉线条匀称，不至于肌肉结块。

锻炼快步走多长时间最好

快步走也可以称为暴走,健身锻炼走30分钟即可,减肥锻炼可适当延长一定的时间。任何健身运动都要强调“三定”即定时、定量、定强度,这是健身锻炼的根本。步走除还有慢步走即休闲散步走以外,健身专家赵之心还把步走称为健步走,他按照功能性不同把健步走分为八种之多,还有四种对症疗法的步走。你可以参考他的博客,注意他的博文从最以前的日期往后看才能看到。

运动新手应该运动多久

运动新手 时间到底要多久才有效

首先了解运动强度

强度         呼吸            常见运动

低          无大影响         散步

中           简单交谈       快走、慢跑

高       只能说短字句    快跑、健身操

成年人（18-64岁）基础版运动时间

成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

每周至少2天进行中等/高强度的力量训练，还能获得额外的健康收益！

成年人（18-64岁）进阶版运动时间

成年人可以将每周中等强度有氧增加到300分钟以上；或150分钟以上的高强度有氧，或两种强度有氧的组合，可以获得额外健康收益。

同样每周至少2天进行中等/高强度的力量训练，以大肌群为主。

建议：避免久坐。甚至低强度的活动（比如接水、走动）都能带来健康收益。

1、只要减少久坐行为，都能获益。接水、上厕所都算。

2、任何强度的身体活动都比没有好，动了就有用。做家务、步行等都算身体活动，也是对身体有益的。饭后散步/下班通勤都是可以的。

3、不要忽视力量训练。增加强调平衡和协调的身体活动，强化骨骼肌，帮助防止跌倒、改善身体状态。

快走的速度一般是多少

快走的速度一般是每小时6－9公里。快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等，这些运动都需要体育设施和用具，并且运动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具，只要迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。

每天快走多少公里最合适

通常认为每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4~5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。