阴瑜伽主要练哪里（阴瑜伽动作 简单的阴瑜伽动作都有哪些）

本文目录

• 阴瑜伽动作 简单的阴瑜伽动作都有哪些
• 阴瑜伽是练什么的
• 什么是阴瑜伽，有哪些体位
• 什么是阴阳瑜伽
• 阴瑜伽意思是什么
• 什么是阴瑜伽，阴瑜伽总共有哪些体式
• 阴瑜伽主要是学什么的
• 阴瑜伽动作及功效讲解
• 阴瑜伽有多少体式
• 阴瑜伽有哪些体式

阴瑜伽动作 简单的阴瑜伽动作都有哪些

半蝴蝶式：反体式，对侧练习口令词直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会**，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，让我们全身放松。功效可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。猫伸展式相信大家对猫伸展式应该都不会感到陌生，练习猫伸展式可以有效的缓解我们的腰椎压力，坚持练习就会有很好的理疗效果。口令词双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意大腿与地面垂直。在此维持3分钟。将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。注意每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。功效伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。蝴蝶式口令词屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。注意腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。人面狮身功效伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。人面狮身式&海豹式口令词吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。注意两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。功效有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

阴瑜伽是练什么的

关于阴瑜伽是练什么的，可参考下面内容：

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽可以在平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，使人在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体。在阴瑜伽练习中需要保持一个姿势最少三分钟，甚至更久，到5分钟或10分钟。此外，在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量，随着时间的积累，自身的重量作用于筋膜和结缔组织，可以加速气血运行。

常用的阴瑜伽体式有：

蜻蜓式：坐在垫子上，双脚向两侧打开，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己的范围，保持；

睡天鹅式：前腿弯曲，脚后跟放大腿根部。后腿伸直脚背压地吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，保持，需要反侧练习；

毛式：坐在垫子上，双脚分开与骨盆同宽吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，保持；

瑜伽卧英雄式：膝盖并拢跪在垫子上，双脚向两侧打开，臀部坐在双腿中间。吸气延伸脊柱。呼气身体向后平躺于地面，保持。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

我们的筋膜（筋膜是一种包裹着肌肉、骨骼、关节，为身体提供保护和支撑的特殊结缔组织层。）和结缔组织随着年龄的增长会变得越来越紧。运动和拉伸筋膜，有助于延缓衰老。

拉伸非常紧的组织可能会不舒服，但利用这段时间专注于呼吸是阴瑜伽的很重要的一部分，也是阴瑜伽的好处之一。

通常当我们感到不适时，我们的身体会自然会变得紧张，会使用我们做出逃避的反应。而阴瑜伽教会我们做出改变。在整个练习过程中，您的思维将保持放松，您将能够释放紧张，更轻松地拉伸您的结缔组织。

阴瑜伽的呼吸方式缓慢，动作也是很缓慢的，所以我们在呼吸的过程中，要求能够搭配上动作，属于腹式呼吸法。我们在完成阴瑜伽时，不能够心急，动作都是比较缓且比较轻松的，很适合不喜欢大运动的朋友。

随着年龄的增长，我们的骨骼开始退化，我们的关节失去活动能力，我们的筋膜也会收紧。但是，阴瑜伽练习有助于恢复活动能力，缓解身体疼痛。这是因为它对我们的关节施加温和，健康的压力，并对我们的结缔组织进行轻柔地拉伸。

这种深度伸展是力量（阳）瑜伽或其他身体活动的完美后续，可以保持平衡和灵活，以帮助避免受伤。

什么是阴瑜伽，有哪些体位

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

经典阴瑜伽体式练习

　　1、脚踝伸展式

口令词

屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

注意

臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

功效

有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

　　2、全蝴蝶式

口令词

屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

注意

腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

什么是阴阳瑜伽

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、结缔组织（软骨、肌腱、韧带和筋膜），刺激经络，调节神经系统，从而达到身体、心灵与精神和谐统一的练习。

瑜伽中，阴阳的概念就是阴是事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分，阳是变化的、运动的、显现的有展力的部分，两者是相对应作参照的。

如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学，从组织弹性的角度来讲肌肉组织可为阳组织，更有弹性、是软的充满了流动的气，结缔组织可为阴组织，例如韧带、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更坚固。 

扩展资料：

阴瑜伽与阳瑜伽的区别：

1、练习的部位不同：阳瑜伽主打肌肉，建立肌肉的弹性，收紧强化关节，以上半身为主，阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身。

2、保持的时间不同：阳瑜伽，保持的时间比较短，大多是一个呼吸或者几个呼吸，尤其是阿斯汤嘎一个呼吸一个动作，而阴瑜伽单个体式保持的时间长达2-20分钟。

3、练习的方式不同：阳瑜伽的练习比较有节奏和速度，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动，阴瑜伽的练习没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。

4、练习的感受不同：练习阳瑜伽，人体体温会上升，心率提高，人会非常的兴奋，中枢交感神经系统会比较活跃，练习阴瑜伽，人体体温会下降，心率降低，人会慢慢的变得安静，副交感神经系统会比较活跃。

参考资料来源：百度百科-阴瑜伽

参考资料来源：百度百科-瑜伽

参考资料来源：百度百科-巴克提瑜伽

阴瑜伽意思是什么

1、阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。2、风格特色：（1）强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。（2）缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。（3）让感觉向内走，注重自身的体会。（4）锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的**基础。

什么是阴瑜伽，阴瑜伽总共有哪些体式

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式　　经络和器官影响：　　强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。　　2 、蝴蝶式　　经络和器官的影响：　　腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。　　如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。　　3 、半蝴蝶式　　经络和器官影响：　　足太阳膀胱经，肝经，脾经。　　如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。　　4、鞋匠式　　经络和器官影响：　　肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。　　5 、婴儿式　　经络和器官影响：　　脾脏、胃、肾经和膀胱经。　　6、猫拉尾式　　经络和器官影响：　　刺激胃经、脾经（如果大腿前侧受到拉伸）和膀胱经、肾经（当背部前拱和扭转时）。　　7、骆驼式　　经络和器官影响：　　膀胱经，肾经和胃经。　　有的时候上臂和肩膀伸展，可以刺激心经和肺经。　　如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激　　8、龙式　　经络和器官影响：　　胃经、肝经、膀胱经和肾经。　　刺激腹部和大腿前侧的脾经。　　刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。　　9、鹿式　　经络和器官影响：　　如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时，胆经被激活。 任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。如果大腿拉伸，胃经和脾经被激活。　　10、悬垂式　　经络和器官影响：　　由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。　　这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。　　11、蜻蜓式　　经络和器官影响：　　大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。　　扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。　　12、脊柱扭转式　　阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。　　经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。　　13、鞍式　　经络和器官影响：　　影响胃、脾、膀胱和肾经。　　14、快乐婴儿式　　经络和器官影响：　　内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。　　15、蜗牛式　　经络和器官影响：　　所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。　　膀胱经得到深度伸展。　　16、天鹅式　　经络和器官影响：　　肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经（从顶部到后腿）；外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。　　17、蹲式也叫花环式或蛙式　　经络和器官的影响：　　肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背部。　　18、狮身人面式和海狮式　　经络和器官影响：　　当它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。　　影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。　　对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。　　19、毛毛虫式　　经络和器官影响：　　20、大休息式　　在体式练习的时候观察气或者能量流动进出你练习的地方。　　21 、睡天鹅式　　经络和器官影响：　　肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络（从顶部到后腿）。腿后侧的足太阳膀胱经。　　松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。22、完成式　　躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置（如大字形），分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛

阴瑜伽主要是学什么的

阴瑜伽主要是学什么的相关内容如下：

阴瑜伽是结合基础的瑜伽练习以及一些医学方面的特点而形成的一种瑜伽方式，能够让身体得到放松，呼吸得到调节，长时间坚持可以让肌肉变得更加放松，还可以调节神经系统，让身体忍耐力变得更强，练习阴瑜伽需要拉伸身体骨骼的一些连接组织。

利用体位来达到锻炼的目的，每一个动作都应该禁止停留几分钟的时间，甚至需要保持十分钟，这样可以锻炼到下背部以及盘骨地方，在练习瑜伽的过程中，身体的生长非常重要，动作要缓慢一些，这样能够达到很好的锻炼目的。

这也是阴瑜伽里面比较明显的一个特点，阴瑜伽也要注意正确的呼吸调节，一般都是采用缓慢而细长的呼吸，能够让肌肉完全放松。

练习阴瑜伽的好处：

练习阴瑜伽可以起到促进身体气体通畅作用，能够去除阻碍，让身体里面的能量变得更加和谐，练习阴瑜伽也可以让身体抵抗能力以及体质变得更好，练习阴瑜伽主要锻炼了肌肉部位，能够让肌腱，韧带的密度变得更高，在运动范围内能够起到润滑关节效果，让动作的流畅度变得更好，这样身体就能变得更加舒适。

阴瑜伽动作及功效讲解

1、前弯是阴性动作前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。2、背弯是阳性动作背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。3、通常在早晨或寒冷的季节我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节，我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。4、我们的练习越偏向阳性动作就会越多样化；练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

阴瑜伽有多少体式

　　阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！

　　1.半蝴蝶式

　　功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；有助于保持膝关节的健康；还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统。

　　你可以加入扭转、侧弯等姿势，利用辅具，在身体允许的情况下，保持5分钟。

　　2.蝴蝶式

　　功效：蝴蝶式是一个很好的入门练习，可以让你的心灵获得平静；它还可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。

　　注意：靠墙版、瑜伽砖辅助版。

　　3.人面狮身式&海豹式

　　功效：久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式和海豹式的变体可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。

　　4.半鞋带式

　　功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

　　5.方块式

　　功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。

　　6.鹿式

　　功效：有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

　　7.睡天鹅式

　　功效：有效缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

　　这些体式的练习你学会了吗？每天睡前练10分钟即可，助你轻松入眠，还能瘦身塑型。

阴瑜伽有哪些体式

　　阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多更锻炼你的柔韧性。 　　阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。