女生晚上可以做体能训练吗（体能训练安排在什么时候效果最佳）
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体能训练安排在什么时候效果最佳
1、清晨5点到7点肌体开始苏醒，这时候起床很快就精神饱满，尤其是7点的时候，肾上腺皮质激素分泌进入**，免疫功能加强，很适合运动。2、上午8点到12点，是神经最兴奋的时候 ，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或出游 ，不要做运动。3、下午1点到4点，尤其是春天和夏天，人容易疲劳、犯困，这时候最好休息，不要在午饭后做大运动量运动。4、傍晚5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利。5、深夜的1点到4点，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候，是我们可以充分休整的时间，肌肉完全放松，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。6、晚上10点钟左右，体温开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体的功能趋于低潮，不适合再做剧烈运动。
晚上睡觉前进行一会体能训练好吗
睡觉和运动本身就对身体有完全相反的影响，短时间内颠倒过来肯定对身体不利。 睡觉前适宜做的运动： 1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵； 2、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下； 3、将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起； 4、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上； 5、躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁，用弯曲的双膝夹住枕头。
每天晚上10点多进行身体锻炼，各种锻炼，拉韧带，高抬腿，深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，慢跑，打
不建议你这么做，因为晚上运动会大大抵消你的睡眠质量，不过由于你是高三，比较忙，可以理解，正常的运动时间是在下午3点到6点，这时候人体的各个器官是在最佳状态，这时候锻炼效果比其他时间段好，其实，要想拥有好的身体，并不难，有一难点，就是自己的自制力，不管是学习或者其他，自制力很重要，你读大学后，应该能亲身经历，我给些建议，让你可以在课余中锻炼自己，提高自己1 一定要注意锻炼时间段，之前有说过2 假如你在课余时间不多的情况下，建议你在宿舍做些体能训练，比如，俯卧撑，原地跳，仰卧卷腹，空中蹬车，深蹲，我建议你买条弹力绳，锻炼更全面3 除了日常生活中的体育锻炼，最重要的就是生活习惯，指的是，按时睡觉，按时吃饭，多喝水，乐观的心情，戒烟戒酒，少油少盐多青菜，睡眠+吃+生活习惯=健康，我就是这么过来的，感觉生活很多乐趣，随着年龄的增长，慢慢懂得多，要求多，拥有得多，但有两点不能忘，家人朋友和健康，有了健康的身体，家人和朋友金钱才会更多更久的陪伴着你，绝不能因为钱伤害了家人和朋友，对自己的健康负责，就是对家人和朋友最好的陪伴，祝你高考取得好成绩
睡前做体能运动对身体有伤害吗
原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动，这样会使心率加快，影响入睡的速度。也会影响睡眠的质量，但是任何事情的不是绝对的，要是长时间保持睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话。
因为每个人有每个人的作息习惯，所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯，要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动。
即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做 剧烈运动后，身体不应该马上静止下来，应该要做缓和运动，使呼吸、心跳、体温，都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，通常运动愈激烈所需的缓和运动时愈长。
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