女生做什么运动身材好（女生做什么运动可以保持身材）

本文目录

• 女生做什么运动可以保持身材
• 女性怎么样做运动才能保持好的身材
• 女生做什么运动练体型
• 女生练就好身材的运动
• 成年女性想保持身材，哪种运动比较好
• 女生想要好身材适合哪些动作训练

女生做什么运动可以保持身材

可以做一下喜爱的水瓶运动。

1、强化二头肌：腋窝贴紧身体两侧，腰放松，肩膀保持不动，两手分别握着装满水的水瓶，轻轻的上下抬举15次。

2、大腿内侧&提臀：两腿稍微分开，两手拿着水瓶自然垂直放下，做蹲起运动15次，但膝盖绝对不能超出脚趾头。

3、大腿内侧&提臀：收紧腹部，放松肩部，两手拿着水瓶自然垂直放下，一腿向前方迈出一大步，同时膝关节弯曲，大腿近于水平，膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。重复做弓步运动15次。

每天反复做3次花5-10分钟。

扩展资料：

喜爱提到虽然平常行程相当忙碌，但绝对不会忽略运动的时间。简单的伸展运动与锻炼筋力运动、有氧运动等等这些是她维持好身材的秘诀。

金喜爱说：“生了两个小孩之后，就开始正规的运动，当然在那之前我也有运动，但在生小孩后变得愿意花更多时间与心力在运动上面。”

她还说到：“年纪越大下肢会变得越弱，力气也下降了。2周不运动的话，就能感受到身上的肉都变松弛了。所以每天再忙也坚持花最少的时间做运动。”这是她拥有20岁皮肤状态与好身材的秘诀。

虽然喜爱很想去健身房，但来回坐车、洗澡、换衣服就花掉一个半小时了，时间投入负担太大。所以她每天就在家里坐坐简单的运动，促进身体循环，产生热量分解体脂肪，为肌肤增加弹性。

女性怎么样做运动才能保持好的身材

1、做仰卧起坐，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。 2、做俯卧撑，在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指**，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。 3、跳绳，可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。 4、定点跳，当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。 5、蹲马步，在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。 6、倒立，找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。 7、使用健身器材，使用健身器材在家里锻炼，更是为妙，比如臂力器、跑步机、踏步机、哑铃等等。使用这些健身器材便能很好的进行身体的各个部位的锻炼了。

女生做什么运动练体型

　　相信每一个女生都希望能拥有完美的体型，而好看的体型并不是瘦弱就能达到的，漂亮的体形是匀称、有力量、纤细。那么女生做什么运动练体型呢?下面和我了解一下吧。

　 　女生做什么运动练体型

　　1、女生可以游泳来练习体型

　　燃烧的卡路里:大约800卡/小时

　　游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

　　2、女生可以跑步来练习体型

　　燃烧的卡路里:600卡/小时

　　如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

　　3、女生可以通过无氧运动来练习体型

　　平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了,用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动,非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。

　　深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重,但是既然是徒手,也有方法。

　　哑铃是人们用来练习健美的常用器械,经常使用可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,非常适合体能较差的肥胖者,但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此,哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达,即使在不运动的时候也能多消耗能量,成就一个不容易胖而且充满活力的身体。

　　怎样根据体型来选择运动

　　1、消瘦型

　　此类型的女性,四肢瘦长,臀部及胸部相对较小,身体很少有堆积脂肪,肌肉不发达。这类女性渴望通过身体运动,使身体能强壮起来。只要长时间坚持进行身体运动,肯定可以使身体健壮,丰满起来。这类人可以选择举重、健美、体操和球类等作为身体运动的内容。

　　2、健康型

　　这种类型的女性,体态较匀称,凹凸有致,属于女性的理想体型。只要每天坚持做适量的身体运动,便能消耗体内多余脂肪,让身段变得更加迷人。这类女性由于身体机能强,对运动一般具有强烈的欲望和热情,能承受较大的运动负荷。在选择运动项目时,可以根据自己的兴趣和特点,选择1～2项运动作为健身手段。一般来说,年轻人最好选择球类、健美操、武术、韵律操、游泳、体育舞蹈等项目来作为身体运动内容;中老年人最好选择跑步、网球、太极拳(剑)、气功和跳舞等项目作为身体运动的内容。

　　3、肥胖型

　　她们大多数人脖子短,身体丰满,臀部及大腿堆积了较多的脂肪,极易发胖。这种体型的女士一定要坚持运动,注意控制饮食,可每日饭前饮用金福眉茶进行刮油,抑制肠胃吸收,不让体内聚积多余脂肪。肥胖型是指机体内脂肪堆积过多,体重超过正常标准的人。肥胖者由于身体负重,有行动困难,有时不太想运动,但又总是希望能减肥,心理负担较重。肥胖者一定要有针对性地选择身体运动内容。最好选择耐力跑和长距离游泳、健美操以及专门防治肥胖症的”运动处方“作为锻炼内容。但中老年人要注意运动负荷不能太大。

　 　女生做运动要注意什么

　　1、运动前补充点蛋白质

　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会 有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　　2.运动要多样性

　　每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

　　3.保持训练间隔

女生练就好身材的运动

女生练就好身材的运动

女生练就好身材的运动，生命在于运动，而如今人们因为学习或者工作,运动时间已经大幅度缩减,长期缺乏锻炼的话就会对生理机能造成较大的影响，因此现在很多人选择运动来强身健体，保持好身材，下面一起看看女生练就好身材的运动有哪些。

女生练就好身材的运动1

动作一：俯卧撑

女生的手臂力量相对男性较弱，而俯卧撑能很好的刺激到手臂的肌肉。首先只用双手和双脚将身体支撑起来，两个手掌的距离和肩膀的宽度相同，两脚并拢并且只用脚尖或者前脚掌着地，然后保持身体是一条直线，依靠手臂的力量让身体稳稳的起落。

动作二：平板支撑

这个动作主要刺激我们腹部的肌肉，经常做也可以减少腹部的脂肪。开始的姿势和俯卧撑一样，将身体支撑起来后弯曲手肘，用下臂支撑。收紧我们的腰腹和臀部，保持平稳的呼吸坚持一分钟或者更长时间。

动作三：哑铃前平举

这个动作对于肩部和手臂的肌肉都有很好的锻炼效果，还能增强我们身体的抬举能力。首先双手分别持哑铃，手臂自然下垂，利用肩部肌肉的力量带动手臂将哑铃举到体前，手臂水平后停顿一下再慢慢放下去。

动作四：哑铃深蹲

双手捧住哑铃的一端放在胸前，两脚开立，手肘夹紧身体，然后慢慢下蹲。

动作五：哑铃俯身屈臂伸

将一侧的膝盖支撑在长凳上，然后身体往前俯身，利用肩部肌肉的力量带动手臂向后摆，手臂完全伸直后停顿一下再回到开始姿势。

如果你还是担心肌肉会长大那么还可以采取轻重量多重复的练习方法，并且每次间隔休息尽量长一些。

女生练就好身材的运动2

怎样保持身材匀称

一、通过有氧运动来保持

1、平板支撑运动

平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

2、波比运动

波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的.含量，是塑型的好办法。

3、步行和慢跑

这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

二、通过间歇训练来保持

通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。

三、通过均衡饮食来保持

1、保持各类食物的均衡摄入，保证营养的全面供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的效果。

2、拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择。

3、多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。

四、怎么提高新陈代谢减肥

1、吃早餐

有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的.能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

3、不要节食

节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

女生练就好身材的运动3

一、女生练什么运动身材好

1、箭步蹲，两只腿一前一后交换，上身保持直立，一只腿向前迈出一大步（这个步子一定要大，以提高强度，同时有一定的拉伸效果），在后面的一只腿膝盖跪地，然后迅速回来还原，换另一只腿进行箭步蹲。

2、开合跳，这个动作源于徒手操中，大家并不陌生，很简单，就是通过两腿的合与开来锻炼的，这里要注意的是跳的时候膝盖内扣，同时落地时是脚尖先着地的，膝盖再稍微弯曲，已达到缓冲的目的，减少对膝盖的伤害，做这个动作的时候同时跳开的时候双手侧平举或者是侧上举，也可以锻炼到我们的手臂。

3、波比跳，这个动作具有全面锻炼的效果，结合俯卧撑，深蹲，纵跳，等动作来刺激全身发展，身体首先自然站立，然后下蹲，双手撑地，腰部用力，伸腿撑地，再做俯卧撑，起来时屈髋收腹，站起来做纵跳。

4、登山跑，用手撑地或者找一个稳定物撑着，以固定自己的身体，但是身体的倾斜角必须小于45度，不然效果大打折扣，做的时候两腿交换进行，大腿尽量的往腹部上贴。

把这个四个动作串联起来做，每个动作做30秒之后休息30秒，再来做另一个，一次重复3~5组，这个高强度间歇运动可要比我们做一个小时的有氧慢跑强很多。

二、适合女生练身材的运动

1、游泳

游泳作为一种古老的运动，属于最有人气的运动项目之一。游泳，本质不同的姿势在水中游动。游泳的种类丰富，常见的种类有：蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一种都有不同的姿势和要点，但是大同小异，全部是依靠身体和技巧移动漂浮，在游泳的时候应该注意呼吸的节奏，避免鼻腔吸入水

结束锻炼之后应该注意保暖，以免风寒。游泳除了可以锻炼肺活量、让运动者的身体均匀、线条流畅，还可以让运动者皮肤更加细腻，是一项非常适合女性的运动。

2、仰卧起坐

什么？夏天的天气炎热，不想汗流浃背地去运动？没关系！在家也能轻松锻炼。仰卧起坐也以让你轻松锻炼，不用风吹日晒，也不用大型器械，简简单单的动作也以让你轻轻松松燃烧脂肪。注意要用高练习组数练习才能得到最大的效果，经常练习仰卧起坐还可以让你马甲线显形！

3、跳绳

跳绳是一种活泼的运动，需要利用绳子。运动者需要握住手柄，手臂做运动，从而使绳子运动起来，让绳子高频率通过脚下。这个运动可以帮助人体保持持续的跳跃。这个运动可以锻炼到全身的肌肉，还考验人体的协调性。跳绳20分钟相当于慢跑90分钟，可以帮助你高效减肥。跳绳适合所有的不想汗流浃背去用器械的女性。

4、拉伸运动

拉伸运动是运动后的整合运动，不可缺少。很多人总是忽略拉伸运动，这是错误的。其实拉伸运动不仅可以帮助人体结束运动的状态，还有很多其它的好处呢。常见的拉伸运动有高抬腿、后踢腿、跳跃运动、压腿等等。拉伸运动可以帮助人体放松，还能帮助人体的塑形。如果你也期望能够有一身匀称、流畅的线条，就不得不认真做拉伸运动。

成年女性想保持身材，哪种运动比较好

瑜伽、跑步、跳绳都是非常适合成年女性的运动方式，可以起到保持身材的作用。女性都非常注重自己的身材，想要保持身材单纯靠饮食减脂肯定是不够的，还需要搭配适合自己的运动。适合成年女性的运动方式有很多，大家可以根据喜好来选择。

一、瑜伽

瑜伽是很多女性最爱的运动之一，不仅可以保持身材，还能让我们感到放松，因为做瑜伽的过程身心和大脑都处在冥想状态，一组瑜伽动作做完之后，感觉身心都舒爽了很多。除此之外瑜伽还可以提高个人气质，可以说是一举多得。如果你是一个工作繁忙的白领女性，不妨考虑通过瑜伽的方式来保持身材，增强自身免疫力还可以燃烧多余脂肪。

二、跑步

跑步是世界公认的减肥有氧运动，但是跑步对于场地有一定限制，需要到户外或者是利用跑步机。我们在跑步时需要注意，不要使用后脚跟着地卖的，步子幅度要适中，最好可以和肩膀同宽。可以在跑步时听一些音乐，让自己充分放松。跑步的频率每周在3~4次，每次时间超过20分钟，只有这样才能够起到燃烧脂肪的作用，如果坚持不下来，那之前的努力也就白费了。

三、跳绳

跳绳是一种成本很低的运动，能够帮助女性快速燃烧脂肪，保持理想身材经过计算，发现跳绳一小时可以消耗掉1000大卡，减肥效果丝毫都不比慢跑差。跳绳对场地没有什么要求，一小块空体和一根跳绳就足够了。每天跳上半小时，轻轻松松保持身材。

四、仰卧起坐

仰卧起坐可以加快女性体内的新陈代谢，消除掉多余脂肪，如果你的肚子上有赘肉，一定要试一试这种减肥方式，一周之后就可以看到明显效果了。

女生想要好身材适合哪些动作训练

这篇文章主要是在给大家推荐一些适合女生做的训练动作，这些动作你可以试一试感受这些动作，带给你很好的训练效果，让你的身材可以变得更好。

考虑到有一部分女孩子的力量比较薄弱，那么我给大家推荐的动作都是一些比较轻重量的训练动作，有些动作完全是依靠我们自身重量去完成的，难度不是很大，不要把这些动作想象得很复杂，我们一起来完成一下。

1、反握前平举

第一个要给大家推荐的动作名字叫反握前平举，这个动作在帮助我们塑造肩部的肌肉形状，同时也可以帮助我们燃烧肩部的脂肪，让我们的肩部形状变得更好看。我们在做这个动作的时候，需要用到一个重量比较轻的哑铃去完成，然后我们双手反握哑铃，利用我们的肩部力量发力来完成这个前平举的动作。

你千万不要担心这个动作会增加你的肩部肌肉，这个动作可以帮助你更好的塑造肩部肌肉的形状，让我们的身材看上去更加美观，让你的肩部赘肉变得更少。

2、单手靠球俯卧撑

第二个动作我们需要用到药球这个健身工具去完成，我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的其中一侧手臂靠在药球上面，保持身体肌肉的紧张，然后利用我们的上肢肌肉力量去完成这个俯卧撑的动作，这个动作可以帮助我们很好的塑造胸部的形状，稳固我们的胸型，适当的还能帮助我们燃烧上肢多余的脂肪。如果你觉得这个动作有难度，那么就用一个传统的俯卧撑去代替，或者用一个跪姿俯卧撑去代替。

3、俯身同抬挺身停留

第三个动作的名字叫俯身同抬挺身停留，我们在做这个动作之前，首先要让我们的身体保持一个俯卧姿势，随后将我们的头尾同时抬起，抬到我们身体的极限位置，然后就在此基础上做一个停留，停留的时间可以根据自己的身体状况去做调整，如果你的身体状况足够好，那么你坚持的时间可以尽可能的久一些。

这个动作主要是在帮助我们塑造背部的肌肉形状，在做这个动作的时候，一定要感受背部肌肉的紧张，我们尽量给背部一个挤压感，让你的背部变得更薄，让我们整体的身材看上去更加苗条。

4、负重弓步蹲

最后一个动作的名字叫负重弓步蹲，我们在做这个动作的时候，你可以双手握住哑铃，也可以双手握住其他的训练工具，甚至可以在肩部上方放一个杠铃。不论你选择什么样的负重工具，都要让你的重量保持在一个合适的范围，你的重量不宜太重，我们只是做燃脂训练，所以你的重量只是起到一个轻微负重的效果就可以了。

选择好自己的训练工具以及自己的训练重量之后，我们就来完成这个弓步蹲的动作，这个动作可以很好的帮助我们燃烧下肢多余的脂肪，也会让我们的下肢肌肉形状变得更加美观。如果你不喜欢这个动作，那你也可以用深蹲去代替，不论怎么样都要把我们的动作做规范。