hiit心率要达到多少（grit和hiit的区别）

本文目录

• grit和hiit的区别
• hiit和力量训练能同一天进行么
• 健身的时候，心率多少才是最理想的

grit和hiit的区别

区别如下:

hiit

Hiit是高强度间歇训练法。Hiit是通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

锻炼时间：30s-2min。

休息时间：30s-2min，通常锻炼时间和组间休息时间比率保持在1:1或者1:2。

最大心率：80-95%的最大心率值。

总锻炼时间：20-40min。

grit

grit健身是高强度间歇训练课程，高强度间歇性训练是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

Grit是Hiit训练体系里的一种运动，它能让你在30分钟内迅速提高心率，燃烧脂肪。在莱美体系里Grit还有一些分支，比如Strength 和Athletic ，具体区分不太清楚，可能是训练运用的器械和动作不一样。

动用肌肉：核心大肌肉群，如大腿，胸背部肌肉。

训练重点：速度，力量，爆发力，敏捷度。

hiit和力量训练能同一天进行么

hiit和力量训练能同一天进行么

HIIT分为三种，1.高强度间歇 2.强化型间歇 3.发展行间歇 前两种主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系统供能，同时发展在此两种供能系统下的心血管耐力，肌肉耐力。一般长说的HIIT是第一种，但强度很大，一般人是很难达到的，要求心率达到190次，间歇时间一般以心率降到120次为最低限度即可开始下一训练动作。 力量训练对于能量的需求非常大，而且神经肌肉的募集也很高，这要求训练者在力量训练时有足够的能量和良好的状态。 如果在力量训练前进行HIIT不是一个很好的建议，会影响力量训练的效果，甚至受伤。除非在HIIT训练后进行1小时左右的恢复调整后可以进行力量训练。 如果在力量训练后紧接HIIT训练的话则很难达到强度，效果会不佳。 而且HIIT和力量训练在体能方面的侧重点不同，一个是注重无氧耐力，一个是肌力，且都需要大量的能量供能，所以一般不会在同一次训练中进行两个专案

力量训练后能做HIIT吗

当然可以了，如果还有力量和体力，完全可以去练啊。不冲突。

一天有氧训练，一天力量训练交替进行好不好

这样也无妨。每一个部位一周能锻炼到一次也足够了。如果楼主身上脂肪较多，有氧运动加力量训练是绝配了。

如何进行力量训练

力量练习的选择和训练安排 很多人选择某些练习是因为对这些练习比较熟悉，或者做这些练习比较方便，或做这些练习比做其他练习感到更加舒适。大部分力量训练专案都有其特点，例如卧推是发展上肢肌肉的专项练习，能发展胸肌和肱三头肌，然而，如果对它的拮抗肌群如背肌和肱二头肌不给于同样关注的话，就会造成肌群力量不均衡，体型就会难看，并容易造成关节损伤。 (一)通过训练主要肌群来均衡发展力量 一开始，可以在组合器械上用腿的伸直来发展大腿前面的肌群，用腿的屈曲来发展大腿后面肌群。如果你是一个新手，这些练习不仅能增大肌群，而且能确保腿部力量训练的平衡。 (二)要成对的训练相拮抗的肌群 由于大脑想互动抑制的作用，在对一个肌群进行力量训练的时候，大脑会对相拮抗的肌群进行抑制，以利于动作的顺利完成，如果接下来马上进行拮抗肌群的力量训练，那么刚才练习的肌群就会受到抑制，而这种抑制对肌肉而言是最好的休息和恢复，因此应该成对训练相拮抗的肌群，如肱三头肌和肱二头肌要成对训练，肱四头肌和膕绳肌要成对联络等。 训练完腿部后，可以做一些上身的肌肉练习，其中包括胸大肌、上背部和肩部肌肉等。对这些肌肉来说，较为典型的组合器械练习是：扩胸练习(针对胸大肌)，超级臀拉起(针对上背部)和侧举(针对背部)。接下来，按照训练安排的顺序，应是上臂肌群，例如，可以在组合器械上做一组胸前弯举和臂屈伸练习。对于单个器械，可以选择哑铃弯举和哑铃头后臂屈伸练习。在系列训练中，最后一部分是锻炼腰腹部的肌群，因为这部分肌肉在做大部分练习时，能起到稳固脊柱的作用，所以不到训练课结束，都不能让他们疲劳。对于这部分肌肉，可以在组合器械上做腰部和腹部练习。如果正在做徒手练习专案，仰卧起坐在训练课中是必不可少的。

力量训练和拉伸训练如何交替进行

先力量 再拉伸 热身

如何进行体能和力量训练？

截拳道,正宗的截拳道有地方学吗? 我是学自由博击的,我按自由搏击的体能和力量训练跟你说一说! 首先每一天都要跑5000米的步! 在还没开始练拳的时候,要跑10分钟的步,500下的跳绳!然后拉韧带,开始练拳! 练完后,可以做胸部肌肉的训练,也就是卧推!还有俯卧撑,还有腹肌.深蹲,跳绳,二头肌,没有力量,是很难打倒对方的,没有体能,你出几下拳就累得要命. 所以体能跟力量是很重要的.

楼上的太复杂了`` 体能训练 坚持有氧运动` 跑步 脚踏车等` 1小时 甚至以上 习惯强度后可以上负重 如沙袋 铅块等 力量训练 上肢力量： 哑铃 杠铃 俯卧撑——一般家庭也就是哑铃和俯卧撑 根据肱2头肌和肱3头肌不同 哑铃可以采取正举 侧举等 腰腹力量：仰卧起坐 侧卧起坐等（分不同的强化区域） 要上强度 上数量 下肢力量： 蛙跳台阶 下蹲等.脚踏车爬坡也可以 pS:以上所有 体能也好 力量也好` 必须都要上量+坚持 才能有效果 比如俯卧撑` 40个/组 每组间隔5分钟 做3-4组 当然可以根据自己的体制来` 刚开始可以低1点 但是慢慢一定要往上+ 身体习惯一个当量以后 再给自己2-3天适应期 3天以后就要往上+ 希望对你有所帮助 切记：不可3天打鱼2天晒网

每天跑他个十公里,体能就能练出来了;力量嘛,你去做下蹲和俯卧撑吧.哈!

为什么进行力量训练

1.力量训练可以更有效的燃脂 虽然很多人会认为力量训练仅仅是一种增加肌肉维度的途径，但当与有氧运动进行对比时，我们将会发现：阻抗运动的燃脂效果较有氧运动而言会更强一些。力量训练的巨大优势在于，在训练中及训练后，你的身体都在不断地燃烧脂肪。 在高强度力量训练后的几小时甚至几天中，你仍会继续消耗大量额外的氧气。这种现象称之为运动后过量氧耗或简写为EPOC。 2.更多的肌肉，意味着更多地热量消耗 当人体中的肌肉含量增加时，身体会更有效地利用食物中的能量。在日常生活中，完成不同的动作所要消耗的卡路里也有所不同。例如，站立所消耗的卡路里比坐着多，比步行少。 更多地肌肉收缩可以消耗掉更多地能量。人体内的肌肉含量越高，减脂的效率也就越高。 3.为了塑造更完美的曲线 在塑形过程中，我们的身体会逐渐变成完美的漏斗形。虽然耐力训练可以帮助我们减重，但减掉的重量并不单单是脂肪的重量，而是脂肪与肌肉的总重。在这一过程中，我们的塑形过程就会受到一定的影响。力量训练能在最大程度上减小这一影响所带来的后果，帮助我们重建并保持肌肉。 4.改善睡眠质量 力量训练能极大地改善我们的睡眠质量，有助于我们更快地入睡，使我们睡得更深。 一项研究表明，晨间的阻抗训练或HIIT训练能极大地影响到我们的睡眠质量，在训练过后，夜间的睡眠时间会相应变长。 5.力量训练可以让我们充满活力 如上所述，阻抗训练会引起训练后耗能时长的增加。研究表明，即使很短时间的阻抗训练都会造成能量消耗水平的增加，进而对能量平衡及脂肪氧化产生积极影响。 6.有助于心血管健康 力量训练能够减少心脏病的发病率，正因如此，力量训练被美国心脏病协会认定为心脏病患者的健康运动形式。研究表明，经常进行力量训练的人患有心脏病的可能性会低得多。 另一项由巴西学者们所做的调查显示：虽然患者在力量训练后的心率会有所增加，但第二天早晨，他们的血压及静息心率会得到极大地改善。 7.骨骼健康 随着年龄的增长，人体骨骼及肌肉质量都会慢慢发生变化。绝经后的妇女有极大机率患上骨质疏松这种病，这是因为它们的身体不再分泌雌激素的缘故。阻抗训练是一种减缓骨量流失的重要方法，有助于降低人们患骨质疏松的风险。 麦克马斯特大学的一项研究表明：经过一年的阻抗训练，绝经女性脊柱骨量有大约百分之9的增涨。力量训练开始的时间越早，日后生活中保持骨骼健康的概率也就越大。 8.舒缓压力 一般而言，运动是管理压力的最好方式。学者们通过长期的调查研究发现：与那些不经常参加锻炼的人们相比，经常进行力量训练的人们可以更好地对自己的情绪进行把控，在压力较大的情况下，不良反应更少。 此外，一项有关老年人阻抗训练的研究表明：中等强度的力量训练有助于提高老年人的记忆及认知功能。所以，下一次心情不好需要放松时，就去运动吧！ 阻抗训练可谓好处颇多，其重要的意义体现在生活中的方方面面。

女生怎么进行力量训练

我是男生 是练内家拳的 我觉得我的方法你肯定太苦了 平时可以举举哑铃 这个要看你 那部的力量 要训练

健身的时候，心率多少才是最理想的

那要看为什么目的健身了。首先要知道“最大心率”（通行算法：220-年龄），一般说“为了健康”、推荐60%最大心率。“减脂”，60-80%最大心率。增肌，HIIT或其他极限训练，90%以上最大心率。很显然，心率越接近最大，能维持的时间越短，运动时间与强度的配合，这个才是关键的。