男人肚子越来越大怎么办（男人的肚子太大，怎么能变小）

本文目录

• 男人的肚子太大，怎么能变小
• 男人肚子大减肥方法
• 老公肚子太大了，有什么办法减肥啊
• 男人肚子大怎么办 这样做可摆脱将军肚
• 男人肚子胖怎么减

男人的肚子太大，怎么能变小

一、腹部肥胖原因：中医认为脾主运化，脾虚则失健运，不能很好的将水湿和吸收的营养物质送达全身，慢慢堆集在腹部，随着时间的延长，脾胃功能会越来越差，肚子就渐渐凸显出来。二、解决方法：（一）、管住嘴，避免过多的营养摄入: 迈开腿，消耗体内多余的脂肪。（二）、看中医脾胃科，用点健脾的药，使脾胃功能正常运行。（三）、生活调理：1、少吃肥肉：在平时，少吃含脂肪高的肥肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉。2、喝牛奶：牛奶中含有丰富的钙质，每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。3、多吃水果和蔬菜：多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，能减少进食其他食物的欲望。 4、多喝水：水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。5、少喝或不喝碳酸饮料：即使是减肥可乐，所含的热量也很高。6、喝薏米赤小豆粥：此粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。 7、冬瓜皮：冬瓜皮煮水喝可以有效地清理肠道多余的脂肪，能够达到很好的瘦身效果，尤其是对于一些小肚子比较大的人来说，可以通过这种方法进行减肥。8、常喝绿茶：绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。注：有胃病、长期服药、失眠的人及女性经期不宜喝绿茶。9、 做仰卧起坐：每天练习仰卧起坐2到3次。要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。注意发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 10、按摩腹部：用手掌在腹部顺时针或逆时针做环形按揉，能促进脂肪代谢。每天两次，每次20分钟，早上刚起床时和晚上临睡前做。

男人肚子大减肥方法

男人肚子大减肥方法

　　男人肚子大减肥方法， 随着时代的进步，每个人对自己的外在形象越来越在意，都希望能以美好的形象出现在人前。但是，生活中有不少男性有着肚子大的烦恼，以下分享男人肚子大减肥方法。

　　男人肚子大减肥方法1

　　 1、克制饮食

　　当男人肚子变大之后，首先要克制饮食，每天不要吃的过于饱，尤其是晚上不要吃夜宵。应该定时定量的吃饭，并且每顿吃到七八分饱就可以了，不要吃撑。

　　 2、少喝啤酒

　　很多人在夏天因为天气炎热，每天都会在吃饭的时候喝一瓶冰啤酒，或者因为一些应酬的关系，每天都会过量的喝酒。肚子变大和啤酒有直接的关系，如果想要减掉肚子上的赘肉，那么就要减少喝啤酒的次数。长期喝酒也会导致身体出现其他的疾病，早日戒酒可以预防身体的其他疾病。

　　 3、饮食清淡

　　当肚子过大之后，要注意饮食清淡，应当吃一些比较容易消化，而且易吸收的食物，要减少生冷、辛辣等刺激食物的摄入，尤其是高胆固醇类的食物。

　　 4、保持运动

　　因为现在的生活节奏较快，很多人因为工作的关系都没有时间去运动，如果长期不运动就会导致身体出现肥胖，尤其是肚子。要想减掉肚子上的肉，就应适当的去参加一些运动，只要坚持运动就可以很有效的减肥。

　　 5、调理身体

　　湿气是每个年龄层的人都存在的问题，很多男性体内也会出现湿气。当湿气过重时，患者就会出现腹部胀气而且增大的症状。在平时要注意饮食，注意保暖，并且可以坚持喝一些薏米茶。

　　男人肚子大减肥方法2

　　 男人肚子大怎么减比较快？

　　 一、饭后一定要多活动

　　正常情况下，多数肥胖之人的之所以肥胖并不是因为吃的多，而是因为运动的少，因此有肚子大烦恼的男人们，不妨在吃完饭以后多加活动，让热量尽快消耗掉，避免脂肪堆积。比如饭后可以选择做做家务、出去散散步等等。另外，建议每天抽出30分钟进行运动，帮助燃烧体内脂肪，减肚子的运动一般建议仰卧起坐、屈膝抬腿、侧腹肌训练等等。

　　 二、生活作息正常

　　想要减肥，不要熬夜是重点。熬夜伤身，还容易引起肥胖。并且长期熬夜的人很容易心烦气躁，进而出现暴饮暴食的现象，让体重不断飙升，导致肚子内脂肪堆积多，不容易减掉。因此想要减肥的男人，必须要调整好生活作息时间，尽量早睡早起。

　　 三、多吃糙米和燕麦

　　众所周知，就算是要减肥，也必须要吃饭的。而瘦身饮食一般建议多吃糙米，因为糙米中含有大量矿物质与膳食纤维，减肥人士可以将糙米代替白米饭作为主食，多吃糙米不仅能帮助减肥，还能降低患2型糖尿病的风险。而燕麦，则要选择原味燕麦，这样可以帮助减肥人士在食物中获取更多膳食纤维，为形成肌肉提供蛋白质。

　　 四、养成吃水果的好习惯

　　水果不仅能美容养颜，对减肥也有一定帮助，例如香蕉、柠檬、奇异果等等。因为很多水果都有促进肠子蠕动的功能，避免减肥人士出现便秘问题，还能强化肌肉、利尿软便。

　　虽然知道肚子大会影响到男性的魅力，但也有男性会认为肚子大不需要过度在意，其实不然。肚子大是男性肥胖的一个象征之一，而肥胖如果不及时减肥，很容易诱发其他疾病的出现，比如高血压、高血脂、心脏病、糖尿病等等，对身心健康的影响较大，因此有肚子大烦恼的男性，还是建议加入减肥队伍，减肥的同时还能锻炼身体，维持健康体质。

　　男人肚子大减肥方法3

　　 男人肚子大很难减？多吃豆类减掉肚腩

　　 豆类食品有利于减肥

　　想要减肥，特别是减掉大肚子，首先必须要做的就是控制食物的热量摄取，只有减少热量的`摄取，让身体消耗体内的脂肪，体重和体型才能得到有效改善。因此在饮食方面，多吃豆类是能起到有效的减肥作用的哦。

　　豆类属于低热量的食物，同时也是高纤维食物，主要含有碳水化合物以及大豆蛋白，在减肥期间吃豆类是最好不过了。因为豆类不仅是低热量，对于肠胃蠕动功能也能起到帮助作用，让减肥者不再“便秘”，改善肚腩大的问题。另外，豆类还能利尿、出汗，帮助水肿型肥胖减肥也有一定成效，加快体内的新陈代谢。

　　 哪些豆类有减肥效果？

　　 1、黄豆

　　黄豆的营养价值非常丰富，也是豆类中的“豆中之王”。黄豆中的大豆皂苷能降低人体的胆固醇，其膳食纤维还能增加饱腹感，促进体内代谢，因此多吃黄豆不仅可以美容养颜，还能起到一定的减肥作用。

　　 2、绿豆

　　绿豆可以清热解毒，去肝火等等，但是绿豆还可以补充新陈代谢中所消耗的养分，促进肠胃机能，加强皮肤弹性，减少体内脂肪堆积。

　　 3、红豆

　　红豆有通便消肿的作用，即利用去水肿，帮助体内堆积的水分排出，因此对于水肿型肥胖者有一定的减肥效果。

　　 4、黑豆

　　黑豆的食物纤维含量较高，可以有效改善便秘，不仅对恢复体力以及改善皮肤状况有帮助，对减肥也有一定功效。

　　 豆类怎么吃能减肥？

　　 豆腐、豆浆

　　黄豆食用前还是建议先浸泡，如果嫌麻烦整理整颗的黄豆，不妨吃豆腐、豆浆等来代替，这些也是黄豆的制成品，都有一定减肥效果。

　　 绿豆煲海带糖水

　　绿豆的吃法多数与糖水有关，特别是夏季，吃绿豆是最好的季节。绿豆配上海带，不仅可以起到减肥作用，海带中的粗蛋白和维生素还能帮助美颜哦。

　　 红豆与陈皮煮水喝

　　陈皮具有帮助消化的作用，配上红豆一起煮水，在每日饭后饮用，不仅能帮助通便，减肥消肿的效果也是非常好的。

　　 黑豆茶、黑豆粥

　　黑豆粥可以作为早餐吃，不仅能帮助减肥，还可以美肤、去便秘等。若是嫌麻烦，也可以利用黑豆茶进行美颜瘦身，黑豆直接用热水泡剂就行，泡过的黑豆可以直接食用。

老公肚子太大了，有什么办法减肥啊

方法/步骤分步阅读1/6一、吃塑纤果减肥它从多种天然植物中萃取的塑纤果，能有效分解体内多余的脂肪，达到快速不反弹的目的，也是男人减肚子最好方法之一。只要能持之以恒，就能彻底摆脱大肚腩！2/6二、腹部健美操盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。3/6三、腹部按摩减肥法此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。4/6四、空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。5/6五、举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。6/6六、涂抹摩脐法用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢*，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

男人肚子大怎么办 这样做可摆脱将军肚

男人有效减肚子的方法：1 、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。2、晚餐少吃 ，晚餐吃得太多不容易消化，造成脂肪堆积腹部，日长月久自会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃而且要吃得清淡，饭后两小时喝酸牛奶帮助消化。3、少喝酒，多走路，少做车，多做体育活动锻炼，不让脂肪堆积。4、“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。5、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。6、按摩法 ，这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有效。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

男人肚子胖怎么减

　　男人肚子大，可以从以下几个方面考虑：　　1、每天吃水果和蔬菜　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。　　2、多喝水，少喝碳酸饮料　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。　　3、远离酒类　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。　　4、少吃肥肉　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。　　5、仰卧起坐　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。　　6、挺腰直身端坐　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。　　7、按摩腹部　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。　　8、粗盐减肥法　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。