健身练耐力好还是练肌肉好（对于增长力量和耐力，酸痛着坚持锻炼和等肌肉恢复再做，哪个效果好）
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对于增长力量和耐力，酸痛着坚持锻炼和等肌肉恢复再做，哪个效果好
选择重量：你要保证每组刚好能做到8-12次，其中最后两次可以借力。低于8次，主练力量，8-12次主练肌肉围度，多于12次，练耐力和塑形、减肥。关于腹肌：人体有三块儿肌群是属于致密型肌群，即腹肌、前臂肌、腓肠肌(小腿)。这些肌群的最大特点是24小时就能彻底恢复。所以，可以天天练，其他肌群必须要有至少48小时的休息时间。腹肌锻炼的原则也是小负荷，多组数，多次数。正常情况下，一个部位的肌肉锻炼过后，第二天是不会酸痛的。或许是你一天的训练量过大了。也可能你同一块儿肌肉天天在练，肌肉无法恢复。锻炼就是适度拉伤肌肉，我们的直观感觉是它充血了。其实，肌肉的增长是在休息的时候。人体有自动修复的本能，修复就是超量补偿受损肌肉，肌肉就长起来了。相信你的毅力，只要再科学一点儿，你就所向披靡了！加油！
体育中，肌肉耐久力与耐力有什么区别
肌力是指肌肉自主（随意）收缩的能力。1.增进肌力、肌肉爆发力与肌耐力 利用高强度的肌力训练，可以有效提升肌力；中等强度的肌力训练，可以有效提升肌肉爆发力；利用低强度的肌力训练，可以有效提升肌耐力。可见，在适当的肌力训练计划 (肌力运动处方) 条件下，增进肌肉的能力并不困难。 2.减少肌肉组织的流失 适当的肌力训练，可以有效增加身体的肌肉量，避免缺乏运动与退化形成的肌肉萎缩现象，防止肌肉组织的流失。 3.提升基础代谢率、增加能量消耗 身体基础代谢率的高低，受到身体肌肉量高低的显著影响。肌力训练的效果，除了能够提升肌肉的能力与减少身体肌肉量的流失以外，同时可以促进肌肉的肥大，增加身体的肌肉量，提升安静休息时的基础代谢率，进而增加每天的能量消耗量。 4.避免运动伤害 肌力训练是复健医学的有效手段。如果能透过全身性的肌力训练，养成身体不同部位的功能与稳定性，就能够避免运动伤害的发生，提高运动参与过程的安全性。 5.延缓老化、减少慢性疾病 适当的肌力训练，还可以增进骨骼的密度、提高高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比值、改善身体组成、稳定血糖浓度、降低血压、提高心肺功能、提升神经纤维的增生等。这些效益即能够延缓身体的老化、减少慢性疾病的发生。 6.提升运动能力 正确的肌力训练，能够有效提升肌肉的神经传导(neuromuscular) 功能，不仅不会限制身体柔软度与速度的发展，还能够提升身体机能的有效发挥，提升身体的运动能力。 7.增进自信心、提升生活质量 肌力训练除了在人体生理上的优点以外，还可以因为身体机能的提升，使得体态更为优美、精神更为振奋、自信心提升，进而提高日常生活的型态与质量。 肌耐力是某一部位肌肉或肌群在从事反覆收缩动作时的一种持久能力，或是指肌肉维持某一固定用力状态持久的时间。因此肌肉本身若无法发出适当的力量，自然有些动作会显得相当吃力或甚至无法完成，进而容易产生肌肉疲劳，目前很多人患有下背部疼痛的情形，其中身体肌力不足就是最主要的原因，因此增加肌耐力自然可以缓解这些情形，并增强肌肉的强度。 如何增加肌耐力呢？首先要先了解身体所能承受的最大重量，并以60～70％的重量反覆动作，通常以15～20下为一组，以三组为基本单位，每做一组中间可休息20～30秒，因此GQ男人网为你示范了6种最简单增加肌耐力的方法，即使你在家中，有空闲时间就可进行，为健康加分！
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