跑100米怎么提高速度（100米短跑怎样提升速度）
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100米短跑怎样提升速度
100米跑双手摆动的频率一定要快，蹬腿一定要有力，反应速度要快，训练的时候着多跑20-50米这样可以有效的提高100米的肺活量，可以快速提升速度。
100米提高速度方法：
1、力量练习负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时候用脚尖蹬起来，把腿部力量练习上去。每组10个，3组。
2、负重蛙跳，负重蛙跳能有效的提高腿部力量。
3、拉伸步长练习，100米如果你一步比别人长，那么你时间就会比他少用一点。所以说，提高100米成绩要把步长打开来。每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作。把自己的步长拉伸开来。
4、起跑练习、听反应起跑。你自己做好起跑动作，然后你同学吹口哨，然后你就冲出去。注意的是一定要突然，这样可以练习你的反应能力。
老师你好 怎样提升100米速度
提高100米速度，首先要加强身体素质的练习。身体力量、柔韧、爆发力等素质的练习是基础。
身体力量是短跑的基础，尤其是加强腿部力量、腰腹力量和上肢力量的练习。通过蛙跳，跳绳和负重深蹲练习可以增强腿部力量；仰卧起坐，蛙跳和立卧撑都可以很好的提高腰腹的力量；俯卧撑，哑铃练习等都可以提高上肢的力量。
短跑技术的学习也是提高100米跑的关键，好的技术可以更好的提高速度。主要通过练习摆臂，小步跑，高抬腿，起跑技术练习等技术练习，提高整体的跑步技术。
- 注意事项：训练要有计划，不要盲目大运动量练习，最后又教练指导；短跑的提高相对较慢，对身体的综合素质要求高，需要全面提高身体素质和短跑技术训练。
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