160斤跳绳减肥正确方法（这个暑假想减肥，我打算用跳绳减肥我是一个女生，身高160，体重77公斤,我该如何制定减肥计划呢）
本文目录
- 这个暑假想减肥，我打算用跳绳减肥我是一个女生，身高160，体重77公斤,我该如何制定减肥计划呢
- 性别女，身高168，体质160斤，明天晚上跳绳3000个，一个月可以减多少
- 跳绳减肥的正确方法本人1、6米高体重160斤，怎样才能跳绳减下来
- 一米七五160斤怎么减肥
- 160厘米160斤的人适合跳绳吗
这个暑假想减肥，我打算用跳绳减肥我是一个女生，身高160，体重77公斤,我该如何制定减肥计划呢
给你一个很实在和负责的建议：你的体重状态不适合跳绳！你可能不爱听，但真的很重要！因为很容易导致关节损伤。建议你选择快走的方式，一开始也不要太大运动量，从感觉略有疲劳开始起步，逐渐加大到持续40-60分钟。体重基数大的人运动减肥，一定要先提高体能，不能够急，否则要么受伤而停止，那么受不住了而半途而废。
性别女，身高168，体质160斤，明天晚上跳绳3000个，一个月可以减多少
先换算自己的的基础消耗，基础消耗是指心跳，供血，关节运动等日常的动作，使身体的自主消耗热量。女子 18-30岁 14.6 x 体重（公斤） + 450 31-60岁 8.6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600 单位是千卡跳绳不要说数量，时间是节点，30分钟跳绳相当于45分钟慢跑，换算下的话，30分钟慢跑是400大卡，45分钟慢跑相当于600大卡热量消耗。可以把自己的基础消耗 + 运动消耗 比较 每日食物热量摄入 如果大于的话，就是成功的有氧瘦身运动。反之就是堆积热量转化成脂肪。另外要说的就是，不能不吃，没有足够的碳水化合物摄入，就没有体力提供运动。过度的透支会造成机能下降，导致多种脏器疾病和慢**产生。
跳绳减肥的正确方法本人1、6米高体重160斤，怎样才能跳绳减下来
跳绳减肥很有效，当然在运动之前要做一些拉伸效果做完运动之后，还要进行拉伸，避免出现肌肉的情况，这样的话就很难减了减肥主要是减脂，而且泰岳运动就是减全身的脂肪每天坚持跳绳四十分钟左右，大概一个月时间之后再加上练习一些力量运动，坚持三个月下来相信会有体重会有明显下降的
一米七五160斤怎么减肥
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。
160厘米160斤的人适合跳绳吗
理论上可以适当的跳绳，但是实际生活中这种情况是非常损伤膝盖的，如果你是减脂的话，建议先从运动幅度较小的运动中选取，比如靠墙蹲，这些对于初期减脂的人来说还是比较友好的，在加上控制饮食效果会很快。
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