马拉松训练加速跑组间如何休息（马拉松比赛中：运动员在中途是否可以休息、喝水、上厕所）

本文目录

• 马拉松比赛中：运动员在中途是否可以休息、喝水、上厕所
• 马拉松运动员速度训练方法
• 马拉松全程多长,中途可以停下休息吗
• 马拉松赛前休息
• 400米间歇跑怎么跑 怎么休息 我练1000米和1500米的 谢谢

马拉松比赛中：运动员在中途是否可以休息、喝水、上厕所

马拉松比赛中：运动员在中途可以喝水，但是不能休息、上厕所。

马拉松跑是在公路上举行的一种超长距离的赛跑，全程为42·195千米。比赛时，起点可设在田径场内，绝大部分跑程在公路上进行，一般采用一个转折点的路线或环形路线，沿途设置里程牌、饮料站和路标。

中途没有休息时间，马拉松跑路线应选择平坦的大道，避免横穿铁闹市、要有适当数量的裁判员、纠察队及工作人员。

马拉松跑应安排在天气凉爽的气候下进行，气温在10度左右，有利于运动员发挥能力创造优异成绩。

马拉松运动员速度训练方法

　　马拉松运动员该如何看待速度训练

　　1、反应速度是指人体对各种信号刺激(比如发令枪)的快速应答能力;

　　2、动作速度指人体某一部分快速完成动作的能力，表现为某一技术动作中的击打、蹬伸速度等，还包括连续完成某个重复动作的频率(比如跑步的步频);

　　3、移动速度指人体在特定方向上的位移速度，体育运动中，通常以人体通过固定距离所用的时间来表示，如男子100米跑10秒，以及马拉松跑友们常说的“配速x分xx秒/公里”等。

　　径赛项目的速度***要体现在最大移动速度，也就是跑步的最大速度。以这个最大速度的跑动过程中，以无氧磷酸原代谢为主。无氧磷酸原的供能时间不会超过6-8秒，所以最大速度或绝对速度的维持时间一般不会超过20秒。所以说200米以内(最好为60米)的短跑成绩才是速度能力的主要表现。

　　有跑友认为马拉松跑者的速度能力是5000米、10000米水平，其实严格地讲这并不是纯粹的、真正的速度能力，而是一种有氧、无氧综合能力的表现(因为5000米比赛中有氧供能已经占到80%以上)，或者称为马拉松的“相对速度基础”更为合理。

　　速度能力是长跑巨星的杀手锏

　　随着中长跑项目的发展，速度能力在这个耐力性项目中也显得越来越重要。大部分长跑巨星的最后冲刺能力都相当强，例如：2015年北京世锦赛男子10000米冠军法拉赫的最后1000米只用了2分19秒;5000米、10000米世界纪录保持者贝克勒在巅峰时期，最后400米往往能跑进53秒。

　　顶尖运动员不仅冲刺强劲，而且全程平均速度也很惊人，比如男子马拉松历史前5位成绩都接近2小时03分，平均配速每公里2分54秒。男子半马世界纪录是塔德塞保持的58分23秒，平均每公里2分46秒，相当于1500米国家二级运动员的速度。

　　一般来说，中长跑项目越是世界大赛，速度能力好的运动员越占优势。因为世界大赛往往没有安排领跑员，并且选手之间始终不愿领跑，经常会出现前程大家都慢慢跑、留着体力拼最后一圈的场面，以及中途的变速非常多。这样的结果一是总成绩不会太好(里约奥运会男子1500米冠军成绩3分50秒，只有国家一级运动员水平)，二是偶然性较大，一些水平高、但速度较弱运动员往往会输掉比赛，而总体实力较弱但速度较强的运动员“爆冷”夺冠。

　　速度能力对业余跑友同样重要

　　业余跑友很少需要像专业运动员那样靠冲刺来争夺名次。但一般水平越高、名次越靠前，速度能力就影响越大，也是部分业余高手提高水平的“瓶颈”之一。其实，提高速度能力的意义还远远不在于速度本身：

　　1、发展最大速度，开发“速度储备”

　　长跑也需要一定的“速度储备”，使得跑者有足够的能力应对较快的跑速，并有足够的潜力作出调整、进行加速等。

　　2、发展技术动作

　　通过速度训练提高速度能力后，动作的协调性、直线性、向前性、经济性都会有所改善。比如蹬伸更有力且更轻松、多余动作更少等等。

　　速度训练的方法和要点

　　提高速度能力有两种基本途径：一是力量训练，通过增长力量来提高速度能力;另一种就是反复进行直接的速度练习。力量训练的方法，在此就不展开列举了。而中长跑的’速度练习主要分为动作速度和移动速度的训练(短跑还要练反应速度)。与跑步动作要求一致的动作速度训练有：高频率的小步跑、高抬腿、后蹬跑等。移动速度的训练一般就是短距离冲刺跑、加速跑。

　　发展最大速度能力，每一组训练的时间不宜过长，应该以无氧磷酸原代谢(而不是无氧糖酵解代谢)为主要功能途径。最大限度的磷酸原代谢只能维持6-8秒，一般地讲，速度训练每一组应控制在20秒以内，强度以85%—95%为宜(最大速度能力的85%-95%，但是这个强度一般大于最大摄氧率的100%)，组间休息充分恢复(这样的训练一般1-2分钟就可完全恢复)，重复次数不宜过多(速度训练主要保证质量而不是数量，这点和有氧训练不同)。最好在非重点课次的有氧训练后进行(这点与力量训练一样)。

　　速度能力是耐力基础上的“点睛之笔”

　　无论专业还是业余中长跑、马拉松比赛中，速度能力最多只是“点睛之笔”，而不应该是训练的基础和主体。在长跑训练**别要防止片面发展最大速度。

　　首先，只有足够的耐力基础(包括一般耐力和速度耐力)，才能保证在比赛中“跟到底”、有机会和对手拼速度。否则，耐力素质太差，比赛进行一半就被拖垮，就没有机会靠冲刺速度来超越。

　　其次，速度耐力，也就是保持高速度的能力，往往比单纯的速度重要得多。比如一个男子10000米长跑运动员，百米成绩12秒提高到11秒5，其实意义不是很大。但是如果原来他以每百米15秒的速度只能维持800米、现在能维持1200米，那么可谓意义重大，也可能让他在比赛中飞跃一个层次。这种速度耐力的提高，主要是无氧和有氧代谢能力提高的结果，但最大速度能力却不一定有提高。

　　最后，对于很多业余跑友来说，速度训练本身的收效就不一定明显。因为速度训练的敏感期主要在青少年生长发育的时期，而许多跑友到30多岁才开始跑步，想再突破最大速度能力是比较困难的(能延缓衰退就不错了)。这些跑友入门时期的速度的提高更多是因为体重减轻、力量加强以及对跑步这项运动的适应等等。

　　所以业余马拉松跑友的训练中，速度训练应该像力量训练一样、属于一种“辅助训练”的内容。真正的训练主体，永远是大量的有氧训练，和适量、高质量的无氧训练。

马拉松全程多长,中途可以停下休息吗

可以休息，全长42.195公里

简介：马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

起源：马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

提示：

1. 42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

2. 在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。

马拉松赛前休息

Taper，也就是赛前的休息，减少甚至停止训练。 我们训练的时候可以锻炼肌肉力量和心肺系统，但是同时身体却会积累肌肉疲劳，韧带损伤，和乳酸堆积。所以在大赛之前的几周都需要减少或停止训练。比赛前三周 把你的里程减少到85%-90% 马拉松比赛的第一周减少并不难, 实际上可能会觉得轻松, 因为你的腿会因为前一周的长跑而感到疲惫。把你的里程减少 15%, 这很容易。给自己多休息一天, 或者从长跑减少2、3公里。保持训练强度是很重要的, 因为你的身体需要大约10天的时间来完全从锻炼和恢复中受益。减少20%避免让自己太累。比赛前两周 将每周里程减少到70% 至75%。 在马拉松比赛前两周, 你的长跑时间已经短了很多。如果你想正确地减少训练量马拉松比赛, 一定要在本周的周一或周二进行中等强度的锻炼。本周的锻炼基本不会让你的身体再受益, 你现在所需要的只是保持荷尔蒙稳定和身体健康。如果你感到疼痛或疲惫的话就休息更长的时间, 多一天, 或者缩短训练距离。比赛的那一周 比赛的那一周, 因为你已经习惯了跑步和训练, 不系好鞋带, 上路跑几步就会觉得很奇怪。马拉松的准备对于比赛日的最佳表现极其重要, 所以一定要有信心, 让你的身体得到所需的休息。大赛前的最后一天, 我强烈建议你跑2-5公里, 帮助促进腿部的血液流动, 减少紧张。它刺激你的中枢神经系统, 让你的腿在第二天做出更好的反应。马拉松比赛前的最后一周, 你想要的只是休息一下, 为大日子做好准备。每晚睡 8个小时, 尽可能不要长时间站着。身体的压力也是很大的因素。安静下来, 看个电影，听听音乐, 想象一下你的比赛。**拉松就像一个节日, 享受它。

400米间歇跑怎么跑 怎么休息 我练1000米和1500米的 谢谢

提高5000米和万米的成绩对马拉松有效,提高400米---1200米的间歇跑的成绩对5000米,万米有效,400米间歇跑实施起来又特别方便,标准场地正好一圈.一,400米间歇跑的目的:1,强化心肺功能,从而提高速度耐力,培养出以较高的不变的速度进行长跑的能力.2,强化腿部肌肉力量.3,培养判断速度和控制速度的能力.4,提高身体承受氧债的能力.二,如何确定速度:根据你的5000米的目标值来确定.训练之始取5000米的平均速度,适应后缩短2--3秒(不宜缩太多,否则影响次数失去效果).我编了个表,供初练者参考:5000米目标400米平均速度400米间歇跑速度23’1’50"401’47"--1’50"22’1’45"601’42"--1’45"21’1’40"801’38"--1’41"20’1’36"1’33"--1’36"19’1’31"201’28"--1’31"18’1’26’40"1’23"50--1’26"50三,间歇时间和方法:1,休息时间与快跑的时间相近.一分半到两分钟.2,训练之初长些,适应后短些.3,训练之初可用慢走,适应后用慢跑.4,上正规后快跑400米,慢跑200米,如此反复.四,反复次数:1,10--30次.一般水平的有12次就够了.2,第一次训练可从6次开始.3,在跑了3--8次后可安排一次10分钟的长休息.五,注意事项:1,要作好准备活动,防止膝关节和肌腱受伤.2,要保持速度,即使觉得很轻松也不要加速度,快跑不是训练目的.六,其他距离的间歇跑可依此类推.七,误区:有人把400米间歇跑当成了练400米速度的手段,这是大错特错的.400米间歇跑是为了培养速度感觉和耐力,并非越快越好.