跑步减肥吗伤膝盖吗（跑步减肥伤膝盖吗）

本文目录

• 跑步减肥伤膝盖吗
• 体重基数大，跑步减肥真的损伤膝盖吗
• 跑步减肥 会对膝盖造成伤害吗
• 跑步减肥吗伤身体吗
• 要膝盖还是要减肥，怎么跑步才能不伤膝盖
• 跑步会伤害膝盖吗
• 跑步可以减肥，又可以健身，但是跑步到底伤不伤膝盖
• 每天跑步会伤害膝盖吗
• 我想跑步减肥 但是听说伤膝盖

跑步减肥伤膝盖吗

跑步本身不太会引起很严重的膝关节损伤，因为所从事的都不是竞技体育的跑步。而竞技体育的跑步，需要进行超长的锻炼，在很短的时间里面爆发出所有的力量，使膝关节承受的应力超过了正常生理所能承受的应力，对膝盖有损伤。

体重基数大，跑步减肥真的损伤膝盖吗

  如果一个人的体重基础大，过度的运动肯定是会损伤膝盖的。

        跑步一直受到很多减肥人士的追捧，毕竟它是一项不需要太多技巧的运动，简单，方便，对场地也没有太多的要求。但是在我们运动前首先要考虑一下自身的因素，如果你的身体计数过大，那么跑步会对你的膝盖，脚踝带来一定的伤害。

    我们来看下这里说到的身体基数，具体指的是什么，身体基数指的就是我们身体的BMI值，用我们能理解意思就是身体的质量指数，它是是由固定的计算公式，或者可以用智能的体脂称来测量，（当然这个BMI只是一个正常的参考数据，每个人的习惯不同，测量出来是有一定的误差，）如果我们的BMI在18-24之间，身体还算正常，体脂不算是过于的肥胖，那么我们就可以适量的运动，循序渐进，注意做好运动前的热身，和运动后的拉伸。但是如果你的BMI值超过了24，体重也超标严重，那么就是不建议去跑步，等做一些剧烈运动的，因为我们都知道，在我们的膝盖关节处是有软骨组织的，我们走路，跑步，正常的生活运动都是要磨损自己的软骨组织，但是那样的损伤是很小的，完全在身体所能承受的范围。假如你的身体基数过大，正常的走路都是要给膝盖加重负担的，就比如一辆自行车，正常载重100斤，行驶起来正常，对车轮的损坏也是正常的磨损，但是如果你让它超负荷的载重150斤，好要加速行驶，是不是对车轮的损坏会加剧。所以当我们身体基数过大的时候，尽量避免跑步，以免得不偿失。

跑步减肥 会对膝盖造成伤害吗

只要您运动前做好热身运动这样就不会伤害膝盖的了，而且您运动的时候要考虑自己身体的承受能力，不要太大的超过自己的承受能力这样非常容易伤到身体。

跑步减肥吗伤身体吗

单纯跑步效果不是太好，需要结合其他方法，现在很多app健身有不错的燃脂方法，可以参考。

跑步肯定可以减肥，但也得保证运动量够。运动过量当然对身体也会不利，适量就好，既能减肥又能强身健体

不跑步更伤身体

体重基数小，跑步可以提高基础代谢率，体重大，跑步会损伤关节。

健康 安全的减肥可以吃一种特殊膳食食品，配合饮食调理就可以轻松达到减肥瘦身目底。

首先可以确定：跑步是可以减肥的，正确的跑步是能起到减肥的作用。运动都是会消耗能量，会增加每天对能量的消耗，当每天的能量消耗大于每天吸收的能量时，就能起到减肥的效果。

跑步会消耗更多的能量，自然起到减肥的作用。但是单单做跑步这一项运动，对于减肥效果可能没有那么好。运动减肥，跑步是属于有氧运动，而有氧运动和无氧运动结合，效果会更好。做无氧运动可以增加肌肉含量，肌肉对于能量的消耗会更高，当然做运动本身就是一个消耗能量的过程。所以想要减肥，可以跑步再和其他无氧运动结合，这样可以看到更好的效果。

至于跑步是否伤身？正确的跑步是不伤身的，“生命在于运动”，若是运动会伤身，就不会有这么一句话了。但是跑步，天天跑，可能真会伤身，跑步要量力而行，根据自己的体能而定。跑步是不能天天跑步的，天天跑步，脚会很疲惫，或许你的脚会受不了，你的脚会受伤，你的膝盖会受伤。

跑步，只要得到合理的休息，对身体是有益的，每个人的身体都有自我会恢复能力，当你跑完后，脚得到恢复，你的身体得到恢复，就没有什么问题了，反而会对身体有益。

那么跑步应该怎么安排时间呢？对于初级跑步者，可以隔天一跑，这样能让因跑步而疲惫的脚得到休息，让脚的各处关节得到恢复。一般跑步，一周4天左右就合适。如果想结合其他无氧运动，可以做一些不用脚锻炼的动作，这样也能让脚得到休息，也让减肥效果更好。

跑步当然能够减肥。通过正确的跑步方法，是不会伤身体的。

1.跑步前要做热身运动。 其目的是把全身的肌肉和关节进行一个预热。每次跑步前，先围绕运动场地走个大半圈，在走的同时，做做上肢的环绕运动，转转颈椎，再原地做做体转运动，膝关节和踝关节的一些环绕运动等等。俗话说得好：磨刀不误砍柴工，只有当身体的肌肉和关节都热身到位了，也就不容易在跑步的时候出现状况。

2.跑步过程要循序渐进 。要通过跑步减肥，想必之前运动一定不多，那么，当选择跑步作为减肥运动时，不能一上来就加大运动量，这样容易损伤到身体，坚持不下去，反而造成了三天打鱼 两天晒网。我刚开始跑步的时候，跑不到200米就累得不行，接下来几天就是两条腿肌肉酸疼。后来我选择慢跑与快走相结合，跑一段走一段。刚开始是走的多，跑得少。坚持了一段时间后，现在是跑得多，走得少了。

3.跑步后要做拉伸运动。 每次跑完步，用10分钟左右的时间做做拉伸，缓解一下因跑步导致的肌肉紧张，增强肌肉的弹性。这时候通常做一下韧带的拉伸，尤其适合大腿肉多或者想跑步又怕腿粗的人。通过一段时间的锻炼，人就会变得轻松，也就达到减肥的目的了。

最后还要说一下，迈开腿的同时，还要管住嘴，两者结合，才能达到减肥的目的。

要膝盖还是要减肥，怎么跑步才能不伤膝盖

跑步减肥是一个非常好的方式，因为在跑步的时候可以消耗有机氧气，这有利于帮助大家分解体内的脂肪和油脂，所以很多人打算减肥的第一个运动就是跑步。跑步是一个非常好的减肥运动。跑步呢，会让膝盖受伤，这个事情是真的吗?

根据学者研究表明，跑步确实会让人的膝盖受伤，但是这个跑步是过度跑步，并不是说一般的跑步。为了防止人们在跑步的过程中损害膝盖，各位在跑步之前一定要做好拉伸运动。

第一个运动，就是把右腿给张开并且呈90°，之后呢，向前施加力气，反复来回三分钟左右。并且，高抬腿一分钟左右，让全身的每个细胞都张开，不至于在运动的过程中把肌肉拉伤。

第二个动作就是左右旋转腰部向左旋转两次，向右旋转两次，如此反复循环，大概一分钟左右。在跑步之前做好热身运动，这样子才会让膝盖不是到伤害。

在跑步过程中如何保护膝盖?

1、为了保护膝盖不受伤害，应该减少运动量。人在减肥的时候，要适度，要量入为出，不要强拖着自己的身体进行跑步，不要用生命去消耗。运动是帮助大家维持生命的，而不是拖累大家的。一个很长的运动过程并不方便各位减肥，反而还会拖累各位的身体。当运动量过大的时候膝盖会遭到摩擦，摩擦力度过大的时候很有可能会导致膝盖受到磨损以及发生胀痛感。

2、为了保护膝盖不受伤害，穿着应该尽量舒适。记得要穿护膝器具，以免在运动期间膝盖受伤。穿的鞋子一定要是舒适柔软的运动鞋，而不应该去穿那些奇怪的鞋子，比如说皮鞋，铆钉鞋，这种不适合跑步的鞋子。有一个比较适合大家跑步的鞋子也会减少对膝盖的磨损。跑步运动的时候可以稍微穿的舒适一些，穿一些运动服装比如说一些比较休闲的衣服也行。

一般而言，以大家的运动量，是不会那么容易受伤的，因为会导致膝盖受伤的一个原因就是运动的非常的久了，并不是这么几下就可以让大家受伤的，这个受伤的度大概是一天跑三四十圈的样子。

各位减肥运动者在减肥的时候不要过度于关心这个问题，因为大家根本达不到这个受伤的程度，很多人都是跑一会儿歇一会儿，没有人是全程坚持跑个二三十圈的，只要适度跑步，是不会有大问题的。

跑步会伤害膝盖吗

春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。

而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。

跑步可以减肥吗？

可以

减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。

跑步前要拉伸吗？

常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。

这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。

运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。

尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。

跑步会让小腿变粗吗？

这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。

其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012）

至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。

跑步会损伤膝盖么？

平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。

不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。

膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。

膝盖模式图（图片来源：en.*********.org）

想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？

第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；

第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；

第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。

首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。

总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。

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参考文献

. 王正珍, 译. 2010. 

. 人民邮电出版社, 2017. 

. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390. 

. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787. 

. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579. 

. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722. 

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作者：赵言昌

跑步可以减肥，又可以健身，但是跑步到底伤不伤膝盖

我们都知道跑步既可以减肥，又可以起到健身的效果。对于许多减肥人士来说，是一个不错的选择。但也有人说，跑步伤膝盖，那么跑步到底伤不伤膝盖？答案是正确的跑步姿势不会损伤膝盖。

据有关数据报道，跑步不仅不会损伤膝盖，还能够促使氧气和营养流入我们的膝盖，对巩固，修复膝关节有很大的帮助，但前提是你的跑步姿势要正确。正确的跑步姿势重点如下。

重点一：跑步的时候身体需要略微向前倾。跑步的时候，我们需要让身体处于一个放松的姿态，如果身体老是处于一种僵硬，直挺挺的状态，同时也不利于让我们在跑步时灵活地摆动我们的双臂。

重点二：手臂应前后均匀摆动。在跑步时，我们会发现有些人的跑步姿势十分怪异，双臂是左右摆动。而双臂左右摆动的姿势不仅不能够使跑步变得轻松，还存在误伤他人的风险。试想一下，如果你正在专注地跑步，而在你之前跑步的人是以手臂左右摆动的姿势，一个不留神，你就有可能被打到。因此，在跑步时，手臂应该前后摆动，而不是左右摆动。

重点三：跨步时应使力往前蹬。跑步时，向上跳跃的姿势是不可取的，对我们的脚掌也会造成不必要的压力，而应该采取使力往前蹬的方式来减轻对脚掌和膝盖的压力。

因此，跑步并不会损伤膝盖，采取错误的跑步姿势才会对我们的膝盖造成损伤。

每天跑步会伤害膝盖吗

每天跑步如果姿势不正确，这很有可能会损伤到膝盖。跑步它是一种有效的锻炼方法，可以减肥预防疾病，也可以提高人体的免疫力，同时还可以锻炼肺活量，促进身体健康。而且在这样的运动中，重要的是要注意，必须要掌握跑步的正确姿势以及一些相关的技巧。跑步首先要有一双好的运动鞋，可以保护下肢的关节，特别是运动伤害的防护，并且能够让跑步更加轻松。跑步前是需要做热身运动的。首先做5~10分钟的快走以及慢跑都可以，然后逐渐加快速度。这要根据自身的体力条件来确定跑的时间长短。跑后也不要立即停止，更不要立即坐下，应该慢走或者是慢跑几分钟，待心率恢逐渐复平稳为止。

我想跑步减肥 但是听说伤膝盖

• 没那么严重，那是跑几十公里大强度的人考虑的事情，普通人一般也就跑个40-1小时，只要跑步前做做伸展，不会伤到

• 运动对于大基数来说，并不是特别好的方法。因为体重过重，会对膝盖关节造成一定的压力。长期以往这波操作，关节肯定会受到损伤。先调节饮食，合理降低脂肪之后，在考虑运动塑形。病从口入，肥胖也是一样的，合理调节膳食。每天吃什么很关键，高代谢-低摄入才是最合理的减重。对身体有益而无害。可以私聊我哦！