提高网球体能的训练（怎样进行网球的技术和体能训练）

本文目录

• 怎样进行网球的技术和体能训练
• 打网球的时候力量不足，应该如何加强
• 网球体能训练

怎样进行网球的技术和体能训练

你好，首先先介绍几种体能训练法吧慢跑、触地往返跑、交叉跑（主要训练脚步移动）青蛙走、蛙跳（主要训练大腿肌肉）俯卧撑、仰卧起坐（主要训练上身肌肉） 其次网球技术提高：1、从底线对打开始很多人平日里练球总是从小场地对打开始，找到感觉后再退到底线对打，等充分活动开了怎么也得用半个小时。在业余比赛时，很少有额外的场地给大家热身，碰到通情达理的裁判，赛前会让你有5分钟的练习；急性子的，让你随便抡几拍子、发两个球就开始比赛了。可想而知此时根本没有进入比赛状态，即便你之前已经做了伸展、慢跑，那对球也是很陌生的。既然业余比赛是这样的，那么，在平时练习要从底线对打开始，强迫自己用最短的时间适应场地、对手和球。之后如果有需要，可以有针对性的进行小场地的斜线对拉练习。希望我的回答能够帮助你！2、忘掉下手发球能打比赛的业余球员应该都是用上手发球，下手发球的那基本还没有“脱贫”，在此不谈。我打网球数载，很少看到有人专门抽出时间练习发球，尤其是二发，以至比赛中双误频频。或许对于昂贵的网球场地费来说，这样有点奢侈。其实没有关系，我有好办法：大家在平时进行对打练习，第一拍不要下手发球，用上手给对方发到位就可以了。这样不但练了发球，同时能够纠正发球后不做准备动作的恶习，对方也练习了接发球，省时又省力。3、不要总是站在底线中间练习很多人抱怨自己移动缓慢，脚下不灵活。比赛时，不是跑不到位击球就是无法及时回位。那就一定要在平日，多进行移动击球练习，只要是界内球就要追，多追几次总会有提高。要知道，比赛时谁也不会好心往你跟前喂球，平日里练的多了，比赛时也就会跑了。4、给自己制造心理压力这一点我认为是练习中最重要的。对一些业余球员进行调查，在比赛中，能把平日练习的水平发挥出多少，相信绝大多数人不会超过70%，很多人连一半都发挥不出来。我们日常练习，大多是在没有压力的情况下，大量的、固定线路的多球练习，可这样多少有些磨洋工，虽说量变可以引起质变，但网球不同于其它体育项目，训练和比赛是完全两种不同的感觉，这些大都是因为心理因素造成的。所以一定要在练习时给自己进行有压力的练习，制造比赛的氛围。例如，连续10个二发练习，一个失误做10个俯卧撑，两个失误做20个，以此类推。5、苦练中场球紧张的不只是你，还有你的对手。业余比赛中，因为大家都不太敢发力，最常出现的就是“中场菜球”和“网前点心”。然而，处理中场球经常丢分的人不在少数。平日练习，大家都站在底线猛抽，出现中场球也懒的向前移，等两跳后再打，并且缺少旋转。久而久之形成习惯。比赛中处理中场球，必然出现脚步不到位，不是出界就是下网的情况。6、多去体会球的不同旋转业余网球圈里有很多怪才，专门以奇招、怪招制胜。切削大师们千其百怪的旋转简直让人头晕目眩，如果在比赛前没有接触过他们独有的下旋，上旋，侧悬，那么，可能在你适应其球路时，比赛也已经结束了。所以大家要像乒乓球运动员那样学会对付各种旋转。至于如何练习，《网球》杂志以前登过，翻出来看看，在此就不多做介绍了。7、稳定胜于一切虽然很多书上已经无数遍的说过稳定性的重要性了，但我还是要强调一下，打网球是脑力劳动，仅靠四肢力量是无法取得好成绩的。请不要在练习中闭着眼睛乱抡了，网球不是比谁把球打的更远的运动，要多进行相持球练习。平击也好，上旋也好，只要能在比赛中，把大多数的球打到对方底线附近，你就是一个可怕的对手。8、不要逃避你的弱项大多业余球员有自己明显的弱项，例如常见的反手技术，很多人只会削过去或碰过去，不会进攻，经常在比赛中被对手反复打击而无可奈何。既然这样，平时为什么不去多练，而还是侧身用正手打反手位的球。书到用时方恨少，事非经过不知难。都经历过多少次了，怎么还不长记性呀？9、面向阳光练习发球很多人在进行发球练习时，总是背对太阳。然而在比赛中，单数局换边，总会有发球局是面向太阳的。这种情况仅仅靠遮阳帽是没有用的。在平时，就要经常在太阳刺眼的条件下练习发球，一定要学会向前抛球和向侧抛球，只有这样才能应付太阳带来的麻烦。10、练习时记得记分，比赛时才能忘掉比分网球比赛是以比分定输赢的。很多业余选手在比赛过程中，一到关键分就紧张，很难发挥出应有的水平。任何练习都能以比赛的形式进行，无论是与同伴还是自己，都可以设定一个比分规则，争取打好每一分，珍惜每一次击球。这样可以让练习变的紧凑，更有质量和效率。在比赛的时候，也可以当作平时练习一样来打，习惯了比分是网球的一部分，会提高心理承受能力。

打网球的时候力量不足，应该如何加强

很多人打网球的时候总觉得找不到合适的方式来发力。他们无法很好的发球或者高质量的回球。当他们对网球技术动作有了一定的了解和掌握后，接下来要做的就是增强击球力量。我相信这也是很多高尔夫球手关心的问题，今天就简单说一下。

提高网球力量是一种只有综合提高才能达到的能力。首先要提高下肢力量，做深蹲，蛙跳，负重跑步，然后腹肌力量，腰部转体。臂力的提高主要靠拉伸，而不是练哑铃。另外，击球时重心随着挥杆向前移动，保持旋转的肩部基察完好，这样可以利用身体的力量。

网球中，打击力其实指的是物理学中的动量(mv)。因为球体本身的质量是固定的，所以击球力量大的外在表现就是球快速向前飞。击球力量越大，速度越快，对手准备时间越短，也增加了判断来球的难度。容易出现挤压、不规范、误判等错误。一个强力的球会对接球手的球顷橡拍产生很大的影响，增加对手回球的难度。提高击球瞬间的前摆速度，提高参与工作的肌肉力量，是增强击球力量的关键。

如果没有合适的击球点，就无法用球拍雀锋旁的甜区击球。如果不是甜蜜区，很容易导致震动，打击不稳。第三，球拍的重量不合适。虽然总说新手不需要用重网球拍，但是不能用太轻的网球拍。网球拍太轻了。当我们玩的时候，我们需要对我们的手有更大的抓地力，对我们的身体施加更多的力量来玩。如果我们是职业选手，他们的球拍会在普通球拍重量的基础上进行称重。

如果击球时感觉球速不快，网球不够深，可能是你的击球动作不够准确和充分。击球的动作流程要从领先击球开始，包括屈膝、落地等一系列动作。在这个过程中，身体重心要转移，逐渐向前移动，这样可以加快拍头，便于向前用力。

网球体能训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 每天坚持跑3公里~蛙跳一百米~鸭子步100米~百米冲刺两次~俯卧撑50-100~仰卧起坐50-100~俯卧曲腿单腿（每条腿50），双腿50 正规的部队体能训练！只要你能坚持~见效超级快~如果强化体能可以每种多做几组！ 慢跑、触地往返跑、交叉跑（主要训练脚步移动） 青蛙走、蛙跳（主要训练大腿肌肉） 俯卧撑、仰卧起坐（主要训练上身肌肉）