锻炼腹肌，负重好还是不负重好？腹肌到底要不要负重训练
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锻炼腹肌，负重好还是不负重好
负重锻炼好。只要是健身，永远都是负重要比无负重的好，无负重锻炼的次数再多，对肌肉也没有什么刺激效果了，就变成锻炼肌肉的耐力了，而不是力量，外形上也不会有变化了。
腹肌到底要不要负重训练
练腹肌需要负重吗？现在练腹肌练完第二天没有疼痛感，感觉到瓶颈了，又没看到腹肌，不知道怎么办？ 如果还看不见腹肌，不建议负重，最应该做的是把每天的量加上来，比如每周增加30次，腹肌也会慢慢显现出来，由于不断调增训练量，当然也会出现你想有的酸疼感。如果腹肌线条出来了，你可以尝试负重训练来增加腹肌力量和大小，另外要减少每周锻炼的频次。力量训练后如果没有肌肉疼痛的感觉他们会觉得自己训练效果不好。想要增肌必须要有肌肉疼痛吗？其实不是的，力量训练增肌的原理是它能造成肌肉的良性损伤（会导致一定程度的炎症，而疼痛是炎症的一种表现），从而导致它超量恢复。所谓良性损伤就是轻度的损伤，但是这种损伤属于我们身体能够自我修复的，而且不会导致人体过度的不适，甚至包括我们身体没感觉到的损伤。也就是说没有疼痛我们也是肌肉可以生长的。不过在一定范围内，有轻度疼痛的训练能给我们带来更多的肌肉生长。不过有时候我们训练后的身体酸痛可能由于我们休息不好，或者营养不好造成的。 望采纳
练腹肌应该负重吗
练腹肌不需要负重，也不需要器材。锻炼不同难度的动作就可以了。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头槐升起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如颤明颂此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟茄郑，中间可以快走一段时间。
负重仰卧起坐对练腹肌有效果吗
负重仰卧起坐对腹肌锻炼有好处。
仰卧起坐主要是靠腹肌的收缩进行锻炼的，对腹肌的锻炼效果很好。
- 随着仰卧起坐的练习，腹肌力量的增强，可以通过负重增加难度，提高对腹肌虚盯的刺激程度，达到更好的腹肌练习。
注意事项：仰卧起坐练习双手不要用力搬动颈部，袜拦减小对颈椎的损害；根据自己的体能逐渐增加负重，不告誉胡要训练过度。注意运动后的放松，减少运动后的腹肌酸痛。
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