400米栏的动作要领（四百米障碍的要领和技巧）

本文目录

• 四百米障碍的要领和技巧
• 女子400米栏全程体力分配与技术要领如题 谢谢了
• 400米栏起跑到第一栏的技术.
• 如何跑好400米栏
• 400米栏的介绍

四百米障碍的要领和技巧

400米障碍在技巧上，主要把握以下几个方面：1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。通过水平障碍物（壕沟、低拉网、跨桩）之前，要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。2、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可“阔气”用力。通过障碍物后，应及时调整呼吸，着重将气呼出，呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的，呼吸方法与中长跑基本相同。3、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。

女子400米栏全程体力分配与技术要领如题 谢谢了

400米栏运动员这一阶段的训练可参照直道栏的训练。但是作为400米栏运动员在未来所从事的专项中，其栏间可能会出现双数节奏(男14或16步，女16或18步，或前半程14—16步，后半程15—17步)，因而在进行基本技术训练时，要特别注意发展运动员两腿的过栏技术。此外，还要让运动员了解400米栏和直道栏栏间节奏的区别，帮助他们建立正确的400米栏技术和节奏概念。 400米栏运动员专项耐力的发展可以采用两种有效的方法： 1．短(2—3个栏，lOO—200米)、中(5个栏以内，200米)段落的反复跑，短距离可重复5—6次，中距离可重复3—4次。两次跑间的休息时间要有严格的限制，一般控制在3—5分钟(脉搏120—140次／分)。 2．长(8—10个栏；300~400米)段落跑，重复次数不超过2—3次。此外，也可用300—500米的平跑加后3—5栏的方法来发展专项耐力。长段落跑的间歇时间一般较长；为20—30分钟(以运动员机体完全恢复为准)。 400米栏运动员的快速力量训练手段和方法同直道栏的同类训练相似。 专项提高训练阶段全年训练一般按单周期训练安排。准备期的主要任务就是提高运动员的身体训练水平，改进跨栏跑的技术，完善栏间跑的节奏，发展主要的素质。准备期中一般身体训练占训练总量的35～40％(阶段后期占30％)，专项身体训练占30～35％·(阶段后期占40％)，技术训练占20一25％(后期占30％)。竞赛期的任务就是通过专项和邻项的比赛来发展专项素质，提高专项水平，完善栏间节奏和全程节奏结构。竞赛期中，一般身体训练为20～25％，专项身体训练35～40％，技术训练为35～40％。表24是400米栏运动员在专项提高阶段全年训练与竞赛负荷量(％)安排示例。专项提高训练阶段结束时，可根据表25的参数指标来检查训练的效果。400米栏与平跑的成绩差可作为运动员技术水平和跨栏跑节奏效果的指标。前后半程的成绩差则表明运动员专项耐力的发展水平。 训练中应注意的问题： 1．在改进运动员栏间节奏和提高400米平跑速度的同时，要努力提高运动员的跑跨和跨跑能力，以使运动员能在400米跨栏跑中充分发挥他们的速度能力。 2．发展运动员的专项耐力时，应首先提高运动员的速度耐力。 3．进行力量训练时要充分考虑跨栏项目的特点，在改进运动员的技术过程中，加负重的跨栏模仿练习起着极为重要的作用。

400米栏起跑到第一栏的技术.

起跑到第一栏的时候,要注意以下几个要点： 1.起跑器的安放方法(以左腿为摆动腿领先攻栏为例)：如果运动员是跑偶数步的话,起跑时就应把左脚放在后面；相反,跑奇数步时就要把左脚放在前面. 2.没有必要要求运动员像直道栏起跑那样迅速地进入直线加速跑,因为起跑至第一栏还有相当的距离,只要按4(X)米跑那样起跑即可. 3.跨过第一栏时要尽量避免“小碎步跑”,若要进行微小的调整的话,应用拉大起跑后头几步步长的方法进行调整.“小碎步跑”会使脚部失去保持冲量的正确动作而进一步导致速度大幅损失,并且如果运动员的起跨点仍旧离栏架过近的话,就会产生动作的“停顿”及“跳栏”动作,这样就会在起跨及下栏时损失许多的动量. 4.上第一栏前,跨最后一步不能过大!过大会导致“跳步”上栏动作,并且因为运动员最后一步落地时脚在身体重心前面,会出现由于地面反作用力而使动作停顿,从而使动量大幅度损失.

如何跑好400米栏

400米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 ***隐藏网址******隐藏网址***短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 要得第一!

400米栏的介绍

400米栏是一项体育运动，也是田径比赛中的一项距离赛事。以下是关于400米栏的一些介绍：1. 距离和时限：400米栏是一项短距离障碍赛，全长共400米，分为男子组和女子组。在比赛中，运动员需要越过10个栏杆，每个栏杆距离为45米，其中最后一个栏杆距离终点线为40米。2. 历史：400米栏是一项历史悠久的田径项目，起源于古希腊的奥运会。在19世纪末，栏杆高度和间距的标准化使得400米栏成为一项正式的比赛项目。3. 技术和战术：在400米栏比赛中，运动员需要具备较高的速度、爆发力和敏捷性。他们需要熟练掌握跨越障碍的技术，包括准确的步点、高效的跨栏姿势以及平衡和控制身体的技巧。在比赛中，运动员还需要根据对手的表现和天气情况制定合适的战术，例如在何时加速、如何保持速度以及如何跨越障碍等方面做出决策。4. 著名运动员：400米栏是一项备受瞩目的田径项目，有许多著名运动员为此项赛事做出了杰出的贡献。其中，美国的玛丽·德克尔是历史上最成功的400米栏选手之一，她曾多次创造世界纪录并夺得奥运会金牌。总之，400米栏是一项充满挑战和观赏性的田径项目，需要运动员具备全面的素质和高效的战术策略。