腹肌轮锻炼下腹（腹肌轮能减肚子吗）
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腹肌轮能减肚子吗
腹肌轮可以练腹肌，不能减腹部脂肪。下面是减小肚子的：女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。而男性也能减小肚子。1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟11、原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。12、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。13、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。14、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
练腹肌用腹肌轮好吗
没什么好不好的，只是练腹肌其中的一个动作，就算好，也不能光指望这一个东西，
可以，但那是腹肌比较高级的锻炼方法。如果你是初级我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
腹肌轮怎么练能练出下腹的两块腹肌
腹肌轮是可以练到整块腹直肌的，不管是腹肌下面还是上面。不过不是人人天生都有八块腹肌的。
其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。
首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。
腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。
但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。
健腹轮能锻炼到最下面两块腹肌吗
能锻炼到所有腹直肌，当然也包括最下部的腹肌。腹直肌的块数是由腱划划分的，你做健腹轮动作的时候，整体的腹直肌都会参与的。但是，它对训练最下部腹肌的效果并不好。或者说你感受不到下腹部的发力。如果一直这样练，先大起来的是中部。要训练最下面的腹肌，一般采用悬垂举腿，反向卷腹等。
健腹轮能不能练下腹
当然能！健腹轮锻炼整体核心肌群，下腹部当然包含其中。并且随着跪姿到站姿的进阶，腹部力量将得到大飞跃！ 下腹部特指腹部的下方，肚脐周围及以下。在表层脂肪以下，是腹直肌，再深层是腹横肌。 而健腹轮顾名思义是针对腹部肌群的训练器材，训练动作以跪姿健腹轮和站姿健腹轮为主。 跪姿健腹轮训练以膝盖为支撑，身体**缩短，训练强度较低，适合刚开始接触健腹轮的训练者入门提高。站姿健腹轮训练以双脚为支撑，**更长，训练强度大幅提升，适合核心肌群力量足够强大的训练者提高。注意一个训练要点:骨盆后倾 核心始终收紧，是防止腰部受伤的关键。 很多人训练腹肌导致腰疼就是这个要点没有掌握导致的，所以务必将这个要点融会贯通。最后，再强力的下腹肌如果腹部脂肪较厚也看不出来，所以练腹肌一定要与减脂配合，才会有又强力又美观的腹肌啦！ 我上班这有一份做渔衣的，总开窗户，气味特别刺鼻，找过一次不管用怎么办？ 健腹轮目标肌肉主要是腹直肌和腹横肌，不针对下腹肌肉。
用健腹轮如何锻炼下腹部
方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。 方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。 初练者一开始一般做不了方法2，所以可以先做方法1。 平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。
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