大腿肌肉怎么拉伸放松(每天进行强度训练后,大腿肌肉紧绷、怎样放松最有效)
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每天进行强度训练后,大腿肌肉紧绷、怎样放松最有效
1、锻炼后,产生乳酸,肌肉无力酸痛,把腿放松,把两手放在小腿上,上下搓再放到大腿上,再换另一只腿,就是上下左右摆动让腿的肌肉放松;2、拉伸腿部肌肉可以让腿部肌肉放松。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以。小腿的话可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松。记得拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,要不然达不到效果。拉伸之后可以适当的按摩一下,辅助肌肉的放松。3、晚上睡觉前用温水(最好热一点),泡脚半小时。
我大腿前侧的肌肉很紧张,有什么好的放松办法
前侧肌肉紧张是由于肌肉的神经和肌肉收缩形成的。可以用手捏肌肉,还可以通过。使用冰敷的方式缓解肌肉的紧张,很多的篮球运动员也是用冰敷的方式缓解肌肉的紧张的。
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