健身减肥114减到85需要多久（两个月内我怎样从114减到98斤——送给一直瘦不下来的你）

本文目录

• 两个月内我怎样从114减到98斤——送给一直瘦不下来的你
• 如何在两个月内从105斤减到85斤
• 怎么减肥 125-80需要多久
• 我现在体重是112斤，想减到85斤需要多久
• 2个月我怎样从114减到98斤（第二阶段）
• 怎么减肥最快,..100斤10天可以减到85斤的..

两个月内我怎样从114减到98斤——送给一直瘦不下来的你

在我记忆里体重最轻的时候是04年高三体检时的96斤，后来上了大学体重就开始一路狂飙，直到11年的114斤左右。这近七年里我也尝试过跑步，晚餐只喝酸奶，健身房跑步练瑜伽，可是最后在瘦了那么几两肉后很快又会恢复到114斤上下。后来无意间看到网上的一个减肥食谱，决定尝试一下，因为这对于作为吃货的我来说这个食谱吃的还不错。 实际上我一开始并没有抱太大希望，也不知道自己能不能坚持下去，就抱着试试的心态开始尝试。 我的这个减肥过程可以分成三个阶段，第一个阶段就是这次尝试的13天减肥餐。 首先给大家13天的食谱。 第一天  （体重56.5kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，一小把水煮**（下午感觉有点饿） 晚餐：超市买的袋装牛排大概是200g，两颗生菜(生菜有点多了）加橄榄油和柠檬（橄榄油柠檬汁拌生菜真心难吃，第一天没把握好量生菜太多有点快吐的感觉） 第二天   （体重56.4kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g无淀粉火腿，半瓶无蔗糖酸奶（大悔族概200g） 晚餐：1块牛排200g，生菜拌橄榄油加半个柠檬挤的汁 第3天  （体重55.9kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤白土司(尽管加了一片烤面包还是好饿） 中餐：2个煮鸡蛋，200g无淀粉火腿，生菜 晚餐：水煮小芹菜四五颗，一个西红柿 第4天 （体重55.5kg） （这一天是最饿最饿的一天） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤土司 中餐：200ml橙汁，200g无蔗糖酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎挤半个柠檬的汁，一块200g的白干酪 第5天  （ 体重55.3kg） 早餐：一大根胡萝卜切碎挤半个柠檬的汁 中餐：黄油煎三文鱼，挤半个柠檬的汁（第一次做香煎三文鱼不过很不错） 晚餐：200g左右水煮牛肉，一颗生菜，（我用生菜包牛肉吃的还不错）水煮西芹两根 第6天  （ 体重55.1kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤土司 中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎挤半个柠檬的汁 晚餐：半只鸡，生菜拌橄榄油柠檬汁 第7天（55kg） （这一天很难熬不过也很有效果） 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉（可水煮） 一个苹果 第8天（54.1kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮** 晚餐：200g左右水煮牛肉，一颗生菜加橄榄油和柠檬汁 第9天  （ 体重53.7kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g无淀粉火腿，一瓶无蔗糖酸奶200g 晚餐：200g左右水煮牛肉，一颗生菜加橄榄油和柠檬汁，水煮西芹两根 (晚上嘴馋吃了两口烤鱼很不应该） 第10天（53.6kg） 第10天 （ 体重 53.6kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片) 中餐：2个煮鸡蛋，200g无淀粉火腿，生菜加橄榄油柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿 第11天（53.8kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤土司 中餐：200ml橙汁，200g无蔗糖酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎加柠檬汁，一块200g的白干酪 第12天（ 体重53.5kg） 早餐：一大根胡萝卜切碎加柠檬汁 中餐：黄油煎200g三文鱼加柠檬汁 晚餐：200g左右水煮牛肉，一颗生菜，水煮西芹两根 第13天 （ 体重53kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤白土司 中餐：2个煮鸡蛋，一根胡萝卜切碎挤半个柠檬的汁 晚餐：半只鸡，生菜拌橄榄油柠檬汁毕姿 牛排前几次的都是超市买的袋装的，用黄油在平底锅煎一会就可以，具体时间包装袋上有说明，后面直接水煮牛肉（不放任何调料）然后包在生菜里吃的；火腿是超市买的无淀粉火腿；酸奶是某品牌无蔗糖的，原食谱中的鳕鱼没买到用三文鱼代替，白干酪是超市买的。 对咖手前绝啡因敏感的可以用低***的咖啡代替；肉类最好是煮，不放调料；生菜、**、芹菜可以无限量吃；每天要喝很多水；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。 ——这是第一阶段13天（56.5-53kg共7斤）                                           这是一个有温度的公众号

如何在两个月内从105斤减到85斤

爱美是很多女孩子的天性，尤其是到了夏天女孩子都喜欢穿上裙子，而一些胖胖的女生就会感到自卑，因为自己的身材穿上裙子不是很好看，所以选择在夏天减肥的人群是最多的。一般的人认为减肥只要运动就好了，其实这是不正确的，想要快速的减肥就要制定一个合理的目标，并且根据自身情况制定减肥方案，而很多人正是因为有了明确的目标两个月的时间从105斤减到了85斤，只要努力这完全是可以做到的，下面就和小编了解一下关于减肥的技巧吧。

• 控制饮食

这在减肥当中是最为重要的一步，而很多人就是因为没有控制好自己的饮食导致减肥失败。在日常饮食当中，减肥的人群应该避免高热量食物的摄入，例如可乐、肥肉等等，日常饮食以清淡为主。在中午时可以选择燕麦当做午饭，因为燕麦相比于米饭有着低热量的优点，并且食用燕麦之后饱腹感比较强，这就避免了过多食物的摄入。而晚餐对于减肥人群也是很重要，减肥的人最好不要吃晚餐，以水果代替晚餐也有很好的减肥效果，在水果的选择上以高膳食纤维为主，例如香蕉、苹果都是非常适合减肥人群食用的水果。

• 合理的运动

在减肥当中不仅要“管住嘴”，还要“迈开腿”，多进行有效的运动可以加速体内脂肪的分解，从而达到减肥的目的。如果有条件的话可以报一个游泳班，游泳是世界公认的最有效的减肥运动，在减肥的同时还能够锻炼身体的曲线，让身材更加的好，而且游泳运动在夏天本来就是较受欢迎的。如果不想游泳，也可以选择其他的运动，在晚上的时候进行慢跑也可以有效地减肥，而这个慢跑的时间要尽量的长一些，如果只跑半个小时效果是不明显的，所以慢跑的时间最好控制在一到两个小时，这样锻炼一个月身体就会出现好的变化了。

值得注意的是，运动也是需要适量的，千万不能够因为想快点瘦而加大运动量，到最后只会得不偿失。很多人在运动之后会出现身体酸痛的现象，这个不用那个过于担心，身体酸痛是身体的“正面反馈”，说明这段时间的锻炼已经取得了一定的效果，离最后的瘦身只差最后一步。

所以减肥说起来也非常的简单，无非就是控制饮食和有效的锻炼，但是真正依靠这两点成功减肥的人还是比较少的，主要还是在“意志力”上。很多朋友在短时间内内看减肥没有效果便轻言放弃，其实运动不一定只是为了减肥，对于自己的身体也是大有好处，如果这样想的话就能够坚持运动了。

怎么减肥 125-80需要多久

我觉得你这个需要半年的时间。要放下来的话，你减肥也是比较舒适的一个状态。平均下来每天减零点三斤就可以了。月凉如水、月色如洗，楼罗应该就是在这样的月光中得到心灵的升华、哈铺大学的高才生、爱默生的得意弟手，却因沉醉于这宁静的瓦尔登湖月景而选择了义无反顾地归隐，一个人、一片湖、一轮明月、一程坚守、一生传奇，一段又一段哗啦而过的绝版时光在这里留下了最美的年轮。陶潜亦是因月而生宁静之心吧，自不必再说月下独酌的李自与把酒间明月的苏轼了。月，你愿不愿意拉起我的手，领我去那片宁静的国度呢？月光漏过树枝，落在树下的凉椅上，那里有爷爷的身影，有爷爷的美丽小故事，有我们的幸福时光，我们的宁静生活，我向着月默默析祷：希望这样的心情与生活水存，你说呢，月光？让我握住你的手，一起远离烦躁的沼洋，一起去亲近隐于心底的那片宁静的花圃。一起减肥吧

我现在体重是112斤，想减到85斤需要多久

我想不太实际；至少你说的太多了；因为这实在太难了；一般比叫肥的人爱吃东西；所以好难；如果你少吃点；并且每天晚上不能吃夜宵；还有就是不饿就不要吃了；更不能见了啥就想吃啥；做到这样再坚持每天锻炼一个小时；我相信一个月至少能减少20斤吧；祝你早点成功；还有一条就是；得坚持运动；否则很容易长；肥胖不是什么人都能拥有的；至少我见到的很多人不管咋吃都很瘦；而你肯定不是这个类型的；所以得保持运动；不要做其他不切实际的动作；不要吃药哦；

2个月我怎样从114减到98斤（第二阶段）

        在我记忆里体重最轻的时候是04年高三体检时的96斤，后来上了大学体重就开始一路狂飙，直到11年的114斤左右。这尽七年里我也尝试过跑步，晚餐只喝酸奶，健身房跑步练瑜伽，可是最后在瘦了那么几两肉后很快又会恢复到114斤上下。     这次减肥过程可以分成三个阶段，第一个阶段13天。56.5-53kg共减重7斤。 第二阶段共20天，53-51kg共减重4斤。 饮食 第一阶段瘦了7斤以后，体重没有反弹，而胃因为13天没有吃过淀粉之类的主食，也比之前缩了一些，每顿饭差不多变成原来的一半多。 第一阶段13天之后每天早上还是保持着13天减肥食谱的习惯，每天早上一杯黑咖啡，两片烤吐司；中午正常，晚饭以酸奶和水果为主。不吃乱七八糟的零食了，（原来特别喜欢吃巧克力和薯片，这次减肥最好大的收获是这个多年的习惯竟然也戒掉了） 13天食谱实际上就是高蛋白、高脂肪、0碳水化合物、多蔬菜少糖、通过控制碳水化合物的摄入，转变身体新陈代谢，消耗体内脂肪。所以在后面的饮食中尽量少糖无糖低脂为主就好。 运动 第一阶段因为刚开始减肥不敢一下用力过猛，只是控制饮食并没有做运动。 所以十三天以后开始了运动，每天晚上上下楼梯10趟，我家在六楼，每天10个来回，相当于每晚爬60层楼，爬完楼在小区慢跑两三圈，然后走一圈，压压腿拉抻一下小腿大腿肌肉，回家按摩按摩小腿肌肉，不至于让小腿肌肉酸痛变粗。这期间每天上下班也是爬楼梯，其他一切照常，因为每天睡前增加了运动，自己的睡眠质量也显著提高了。这二十天下来感觉自己整个身体很轻松，精神也好了很多，更多的是因为瘦了也更自信了。 第二阶段实际上就是正式开始所谓的管住嘴迈开腿。

怎么减肥最快,..100斤10天可以减到85斤的..

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、　苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的**。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。