有氧运动无氧运动间隔（无氧运动后做多久的有氧合适）
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无氧运动后做多久的有氧合适
无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。
如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。
无氧运动的特征：
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量**酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳**”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
以上内容参考 百度百科—无氧运动
无氧和有氧间隔多久做 无氧和有氧如何结合
为塑型，如何搭配力量与减脂，如何搭配有氧和无氧，有不少人在讨论，以下是一些相关内容，希望对你有所帮助。
综合最佳：有氧无氧间隔一天
首先说，综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。
另外，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌羣的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌羣间隔一天做有氧，对肌羣的恢复也比较好。
而第二天做有氧，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。
减脂最佳：无氧后立即做有氧
而如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。
有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。
这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。
进阶减脂：增加HIIT
另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以 *** 更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。
极限增肌，怎么做？
增肌
帮你塑造更好的身体曲线，还可以提高你的基础代谢和激素水平，让瘦人变壮，胖人高效燃脂；
减脂
有效降低皮脂，让你的肌肉轮廓更明显，身材自然也更有型。
对比力量训练＋有氧，只做力量训练，可以更好提升你的最大肌力和力量增长。
虽然力量训练的确可以帮你增肌同时又减脂，但是想要更低体脂，更好的健康增益，有氧训练也必不可少。
为塑型，如何搭配力量与减脂，如何搭配有氧和无氧，有不少人在讨论，以下是一些相关内容，希望对你有所帮助。
不做有氧？心肺功能差，燃脂效率低
1.有氧，提高你的心肺功能
研究发现，对比力量训练和有氧训练相结合，如果只做力量训练，心肺功能几乎得不到任何提升。
科学家观察了橄榄球运动员，在抗阻训练后不做有氧，以及在不同时段后再做有氧训练，其最大摄氧量的变化情况。
结果发现，只做抗阻训练的被试者，最大摄氧量基本没有任何提升；而有氧与力量训练间隔1天，最大摄氧量上升最为明显，上升了8.4%之多。
2.有氧，增加你的运动脂代谢
另外，研究还发现，规律的有氧运动，可以很明显地增加人类的脂肪代谢能力。
有数据表明，耐力运动员，相比普通人的脂代谢能力，要高出近54%，而且这种差异在跑步等运动项目中更加明显。
可以看到，规律运动的训练者，运动中的燃脂能力比不运动者高了近一倍之多。
也就是说，经常做有氧运动，可以让身体的脂肪供能比例更高。
顺带一提，脂肪供能越高，糖代谢的比例也就会相应降低，从而更好的减少乳酸堆积的情况，让你燃脂更多，运动起来也更轻松。
运动如何消耗脂肪？有氧运动：脂肪在运动中直接参与供能
无氧运动：脂肪不直接参与运动中的供能，而是通过运动后的过量氧耗来消耗
3.有氧，增加脂肪酸氧化能力
除了增加运动中的脂代谢能力，有氧运动还可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，让你的身体更好的代谢脂肪，在平日里也不容易发胖哦。
所以为了身材与健康，我们既需要力量训练来提高身体瘦体重，也需要有氧运动来增加心肺功能和脂代谢能力。
综合来说，力量和有氧，两者都不可或缺哦。
有氧运动后多长时间可以进行无氧运动
有氧运动后进行无氧运动的时间取决于个人的体重基数和身体状况。如果体重基数不太大，做完有氧运动后充分休息10-15分钟，进行下拉伸就可以开始进行无氧运动。如果体重基数过大，建议先从简单的有氧运动开始，把体能练起来后再进行无氧运动，以保证安全。总之，需要根据个人身体状况和实际情况灵活调整有氧和无氧运动的顺序和时间间隔。
减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间
6分钟是单指有氧运动的时间。
减脂期间，核心运动方式应该是有氧运动。因为有氧运动由于在运动过程中，肌肉使用的能量来源于糖、蛋白质、脂肪的有氧酵解，因此有氧运动会直接消耗脂肪。
有氧运动一般前20分钟的时候，主要是体内的糖分为肌肉供能，当糖分被消耗到一定的程度的时候，就转为主要由脂肪为肌肉供能了。这个时间根据体内的血糖浓度高低，有一定的波动，短则十几分钟，长则要半个小时。
无氧运动通常指力量训练，如果你打算通过无氧+有氧的方式来减脂的话，一般是热身5~10分钟力量训练20分钟（2~3部位每个部位4组）拉伸5~10分钟训练部位的肌肉，然后有氧运动40~50分钟内，放松5~10分钟。
做完有氧之后 多久做无氧运动
如果体重基数不太大的话，做完有氧充分休息10~15分钟，进行下拉伸，就可以开始做无氧运动了如果体重基数过大，建议先从简单的有氧开始做，先把体能练起来再做无氧，保证安全我的锻炼是跑完6~7公里以后走路10分钟回到家，然后就开始做insanity，亲测有效
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