俯卧撑多久可以做100个(要在两个月内做到100个俯卧撑,求高人给 制定有效可行的练习计划)
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要在两个月内做到100个俯卧撑,求高人给 制定有效可行的练习计划
做俯卧撑我还是有相当经验的,我以前通常都是80-120之间。一个月数量都在7000个左右。首先你能一口气25个,就把25个做为一组,早上3组,中午3组,晚上3组。如果觉得组数多可以减少1-2组。每次做俯卧撑都有先热身避免受伤否则就要休息七八天影响锻炼效果,锻炼后十分钟给肌肉按摩避免肌肉过硬还能放松肌肉避免第二天酸痛。做俯卧撑的时候一定要每组做到极限为止,每隔一个星期就要加多数量和组数。还有个小窍门就是做俯卧撑比赛时你的双手距离可以宽一点,俯卧撑越宽做得数量越多,速度做的越快数量也会增加(但这只是偷工减料办法平时最好要求自己严格,注意:每次做完俯卧撑一定要扭一扭手腕避免手腕得腱鞘囊肿)
做俯卧撑如何在2-3个月从做5-10到能一次做100个 然后拉引体向上 那个我一个也拉不了
不用,直接做50个。做不起就撑起,吃饱了没事就做,搞到第二天连纸都拿不起,还撑。就可以了。很简单的。一周后100个。 关于引体向上,吊杠,找人在后面提起你的腿,你一松手,就摔下去。可以,就这么练。 给我最佳答案~~~~。这是我带新兵时候的方法。关键是自己对自己狠心,下决心,不怕累,不怕苦。 科学点得就是,一天3组。每组10个,每两天加2个。前一个月每组间隔5分钟。第二月每组隔20分钟。第三个月,每组隔5小时。
从50个俯卧撑练到100个需要多久
我最多80个左右,如果你明天做到极限,最多一个月就好了。主要还要看你个人的意志力,和身体素质。 那你这样朋友,跳绳你总会吧,那是锻炼你的耐力的哈,你的耐力也需要锻炼哈!
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