不跑步只做无氧运动能减肥吗（不跑步，单纯的无氧运动能否达到减脂塑形的效果）

本文目录

• 不跑步，单纯的无氧运动能否达到减脂塑形的效果
• 无氧运动能不能达到减脂瘦身的作用
• 只做无氧运动能减肥吗
• 只做无氧运动，可以在增肌的过程中达到很好的减脂的效果吗

不跑步，单纯的无氧运动能否达到减脂塑形的效果

不可以，单纯无氧运动无法达到减脂塑形的效果，但是跑不跑步这就没有限制了，有氧运动也不止跑步这一个。

最好的减脂塑形的方法是无氧有氧结合，在健身房的话，先热身，这是不受伤的关键，然后就做无氧器械，一定要用力，用心去做，因为器械这种东西要是蒙混的话，没有效果，然后就做有氧，可以不跑步，替代的运动有椭圆机，有氧操等等，对于塑形减脂都有效，接下来就是拉伸按摩，用狼牙棒滚轴等。

大家都知道无氧运动是增肌的，可如果一个人有很多肥肉，增肌根本不能有效的塑形，只会长重量，因为肌肉比脂肪密度大。我就有切身的体会，刚进健身房的时候，我觉得用器械很有意思，然后就只做器械，也就是无氧运动，然后我的体重就一直上升，并且没有一点点看起来瘦了的感觉，所以，要想减脂塑形，有氧无氧搭配才是最好的选择。

无氧运动能不能达到减脂瘦身的作用

无氧运动当然可以做到减脂瘦身的作用。具体原因，下面来讲一讲。

第一：减脂的基本原理。

减脂最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。有氧运动和无氧运动都属于运动消耗。

第二：无氧运动和有氧运动的区别

1：无氧运动的主要能量来源是体内糖原供能，而有氧运动（注：在20分钟以后的有氧运动），身体脂肪参与供能的比例最大，这点也是有氧运动的好处。但是，人体要想更好的减脂，归根结底是制造能量赤字，也就是说，即使你有氧运动消耗了脂肪，但是没有做到能量赤字，还是会有脂肪合成。

第三：无氧运动减脂有哪些好处。

1：可以更好地锻炼肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而提高基础代谢，帮助你减脂。

2：无氧运动同等时间内的能量消耗是大于有氧运动的，但是无氧运动不能像有氧运动一样，长时间的运动。但无氧运动始终是一种能量消耗的运动。

特别提出：题主提到的平板支撑，首先，平板支撑属于一种运动，但是平板支撑的能量消耗不是很高。因为你即使按组数来进行平板支撑练习，也很难做到30分钟，而跑步，你可以做到30分钟，甚至一个小时，从能量消耗来说，肯定是跑步好。

所以不建议用平板支撑来作为主要的减脂运动项目，我们可以用平板支撑和有氧运动组合的方式来锻炼。例如：30分钟有氧，加上5组平板支撑，作为一次有效的练习。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

只做无氧运动能减肥吗

只做无氧运动能减肥吗

　　只做无氧运动能减肥吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，那么只做无氧运动能减肥吗？就快快动起来吧。

　　只做无氧运动能减肥吗1

　　 一、只做无氧运动能减肥吗

　　想减肥的朋友,光是靠无氧运动是不能很好地减肥的,无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的’代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。

　　无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间,氧气无法运输,就无法像有氧运动那样消耗脂肪。这类运动还易使肌肉受伤,容易生成疲劳物质乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的,不适合做无氧运动。

　　 二、无氧运动的常见方式有哪些

　　短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

　　 三、无氧运动的作用是什么

　　 1、降低骨质疏松的风险

　　无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大,根据国外**医学杂志最新研究,其中有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。

　　 2、提高身体免疫力

　　运动过后,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。因此相比有氧运动,其“减脂”效果,并不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,达到即使不运动,也在“减肥”的效果。

　　 3、降低了疾病死亡的风险

　　无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现,人的握力提高每10%,疾病风险就会降低30%,相比之下,这方面有氧运动相形见绌。

　　只做无氧运动能减肥吗2

　　 一、只做无氧运动能减肥吗?

　　对于只做无氧运动能减肥吗这个问题，想要弄清楚到底答案是可以还是不可以，我们首先就需要知道什么叫无氧运动。其实无氧运动并不难理解，通过字面意思来理解的话，就是指机体在“缺氧”的状态下进行剧烈的运动。一般来说无氧运动具有瞬间性、负荷强度高等特点，我们很难长时间持续进行无氧运动。

　　那只做无氧运动能减肥吗?其实无氧运动主要是通过消耗身体内储藏的葡萄糖和糖原酵解来获得能力，但是并不能很好地达到燃脂的效果，毕竟想要有显著的燃脂效果，还是需要依靠足够的氧气支持，因此一般来说只做无氧运动并不能减肥。

　　 二、那哪些运动方式可以减肥?

　　其实想要运动减肥，最终还是要选择燃脂效果显著的有氧运动来达到效果，对此我们可以采用游泳、慢跑、跳绳等诸多有氧运动来减肥，只要注意每天坚持足量的有氧运动，想必是可以收获显著的减肥效果的。千万不要今天觉得上班累了不想动，明天感觉吃多了得歇息歇息，借口满天飞是不利于减肥的。

只做无氧运动，可以在增肌的过程中达到很好的减脂的效果吗

只做无氧运动，可以在增肌的过程中达到很好的减脂的效果。

首先，解释以下这两种运动。有氧运动：指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间。首先，说一下那些减肥先做有氧或者干脆只做有氧的人，其实有氧的消耗量并不比无氧高。另外很多小伙伴推崇跑步。其实，跑步的减脂效果还可以，但对减脂还想塑形的效果很一般，而且还会对膝盖有损伤。其实减脂照样可以先做无氧再做有氧，甚至根本不需要做有氧，只需要控制饮食然后做一些高强度、大重量的训练很快就可以减肥成功。

对于健身增肌来说，先做无氧运动再做有氧运动能获得更好的效果，因为一定强度的无氧训练，可以刺激肌肉增长以及增加基础代谢率。许多的研究都发现，先有氧训练再无氧训练反而会让无氧训练的质量有打折的效果，肌肉在做无氧锻炼之前就被有氧运动消耗能量，会让后续的大重量训练没有这么好的成效。无氧运动在锻炼肌肉的同时，提高基础代谢值。身体在生活状态中，较高的肌肉含量，在运动，工作，打扫家务时，加大能量的消耗。起到减肥，保持体形的效果。 很多专业的健美教练也表示，健身应该在自己状态最好的时候先做无氧训练，这样可以举起更重的重量，刺激肌群更多，健身增肌效果也更好。总结下来，就是先无氧再有氧，尽量把更多的力气做力量重训，再搭配轻度的有氧，不管是增肌还是减肥都效果加倍!