剧烈运动后好累（运动后感觉很累，我该怎么办）
本文目录
- 运动后感觉很累，我该怎么办
- 在激烈运动后脚往往会很累，如何能在激烈运动,如跑步、篮球后更快恢复体力和使脚不感到累
- 运动后很累怎么办 运动后做好五点甩疲劳
- 为什么每次运动后都会觉得很累，需要休息好长一段时间才能恢复体能
运动后感觉很累，我该怎么办
运动后累了，说明达到了某个强度，要适可而止，否则有出现猝死的几率，很危险。感到累了及时补充水分，矿泉水，含有钾、钠、镁、钙元素及时补充身体微量元素平衡，所以运动之前买水选择矿泉水而不是纯净水。30分钟之后再洗热水澡，可减轻运动带来的酸痛，尤其是冬季，然后换上干净的衣物，休息一下就好了，很快就会恢复，不必担心。运动要有规律，长期不运动某天突然剧烈大负荷运动也是很危险的，应平时循序渐进，长期以往有益身心健康，增强免疫力抵抗力。建议下午4-7点之间进行运动，此时身体机能可达到每日巅峰水准，不要选择夏天中午进行大强度户外剧烈运动，易引发猝死，合理的方式，正确的时机锻炼会取得更好的效果。
在激烈运动后脚往往会很累，如何能在激烈运动,如跑步、篮球后更快恢复体力和使脚不感到累
不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：1、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点*、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按*位有偏历、曲池、手五里、臂月需等*，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按*位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等*，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞*多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。食物要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧但这个食谱应该具备以下条件：1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。6．热茶：茶中含有***，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳
运动后很累怎么办 运动后做好五点甩疲劳
如果你是初次运动，运动完很累，说明你可能运动强度过大了，这种情况不仅不会帮助你锻炼身体，还容易导致身体损伤，得不偿失。所以运动要循序渐进 。制定合理的饮食和运动计划，给到身体足够的休息恢复时间。才能更好的提升身体状态。另外我推荐运动后，要适当拉伸，可以再辅助高压氧舱，帮助身体缓解疲劳。我现在买的是O2ARK的民用高压氧舱，高新材料，重量轻，采用集成一体化设计，舱体美观，非常适合家用。感兴趣可以去看看 加速了解下
为什么每次运动后都会觉得很累，需要休息好长一段时间才能恢复体能
是因为剧烈运动后肌肉中的乳酸分泌多，造成肌肉酸痛，会感觉很累有些运动项目运动时肌肉工作的能源供应靠有氧无氧混合供能，如中距离跑，既要求供能快，除化学能源短暂供能外，主要靠食物能源，而且整个过程缺氧程度较深，在负氧债中进行。所以导致疲劳的原因可能是代谢产物堆积过多（如乳酸）及因氧债造成内环境稳定性失调。而在有氧供能且供能缓慢的运动，如长距离跑等耐力项目则可能主要是体内能源物质消耗过多而引起疲劳。要做足够的放松运动每次运动后必需做放松，用热水泡泡脚，按摩按摩。 吃饭补充能量
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