如何锻炼腿部肌肉扣篮（如何提高腿上的力量，达到能扣篮的效果）
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如何提高腿上的力量，达到能扣篮的效果
首先lz要知道扣篮是对先天身体条件有苛刻的要求的，并不是怎么练就一定能灌篮的，像我这样的可能一辈子都摸不到篮筐这里告诉lz一个提升小腿肌肉力量的方法，但可能会很累，会腿疼。两脚前掌站在一个比地面略高的地方（我一般是站在篮球架底座上），脚后跟悬空，不停地做踮脚动作，就可以有效锻炼小腿肌肉的力量。望采纳，谢谢！
我身高178想扣篮，要怎么练具体一点！
跟腱如果真是你说的那个长度的话生理上能够扣篮是没有问题的。不过要靠肌肉的力量。就是刻苦锻炼。锻炼肌肉尤其是小腿肌肉是一项在中国争议很多的话题，那就是练就小腿细长弹跳出色还是饱满充实。你可以注意下NBA的麦蒂，Iverson，科比，又或者是雷阿伦，韦伯（土豆），罗宾逊（176扣篮大赛冠军）前者属于细长，后者则是力量型。从美观上看大家更喜欢细长的小腿，因为那代表了天赋。不过要是自身条件（跟腱）不长的话，小腿一般是练不成Iverson那样的。不过下面有个方法可以一试。找个台阶，双脚站上后，脚后半部悬空，脚尖着地，抬起后脚跟，连续做20个一组。
我想扣篮,可是弹跳力不足请问怎么才能有效而快速的锻炼腿部肌肉
蛙跳、深蹲（注意不要负重，影响身高发育），跳楼梯再结合每天的慢跑、骑自行车跳绳等有氧运动
如何训练扣篮
弹跳力最重要的是腿部的爆发力，因此要训练爆发力就要勤跳，所谓勤跳不是指没有目的的瞎跳，而是要讲究科学合理。 当身体从地面上升到空中的时候，腿部要承受向上的加速度（也就是超重），这时如果腿部的爆发力不够的话，就会跳的很矮，因此要训练腿部承受超重，就要先让腿部适应超重状态。 练习方法：每周两次，每次10分钟，原地单脚、双脚起跳，起跳速度要快，而且要跳到最高点（最高点视个人而定），当脚前半部落地时再快速起跳，跳跃时间每30秒停一次，休息10秒。 要想效果加强的话就要持重跳跃，有两种方法：第一腿部绑重物，虽然效果明显，但很容易把腿部肌肉练变形。第二种是国际最常用的方法，就是高点起跳，意思就是从高处跳到低处，比如从跳马上跳到地面，当身体落地的一瞬间迅速起跳，让腿部承受身体的重力。当然，不能从太高的地方往下跳最高是1米，从高处跳还有个优点就是能使腿部肌肉受到失重，从失重突然转化到超重会更好的训练腿部的爆发力。 当然，身体平衡也是很重要的一项，要利用到胸腹背部肌肉，跳绳、俯卧撑、仰卧起坐都会增加身体的平衡! ●要想弹跳好，你的体型当然不能太过臃肿。在进行垂直弹跳练习前，你先要减去多余的脂肪，增强腿部肌肉。 ●慢跑和跳绳是最好的方法。伊戈达拉的建议是每次慢跑最短要达到45分钟，每周起码三次；跳绳最少每次100下，每周三次。跳绳不仅能提高你的爆发力和小腿力量，同时也是锻炼敏捷度和腿部整体肌肉的好方法。 ●坐蹲和抬腿练习也可以有效地锻炼你弹跳过程中所用到的肌肉群。这两种练习可以随性而做，十分方便。 这样锻炼两到三周后，才能进入到垂直弹跳的练习。此时，重力和跳跃练习就可以同时进行。 ●重力练习每周进行两次。不仅包括抬腿、坐蹲，还要加上压腿和腿举。每次练习，每个动作要练两组，每组10次。 ●跳跃练习每周也是两次。包括蛙跳、单脚跳、摸篮筐。每次练习，每个动作要练两组，每组15次。 ●练习的同时，你也要注意补充营养。每餐比平时稍微少吃一点，特别是晚餐那一顿。绝对不能吃油腻的东西。
如何锻炼腿部肌肉哦！目标是扣篮
主要是多锻炼，想扣篮一个是长高点，一个是跳高点。多跑跑步，跳跳高，也可以买个负重的绑腿沙袋，以后锻炼时穿着，一段时间后就会跳得很高啦！
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