怎么躺都不对图解教你一夜好眠的睡眠姿势摆位？最正确躺玩手机姿势

本文目录

• 怎么躺都不对图解教你一夜好眠的睡眠姿势摆位
• 最正确躺玩手机姿势
• 10大情侣奇葩睡姿 这个姿势你一定做过
• 躺着、侧着、趴着，究竟哪种方式睡觉最科学
• 睡觉可以养病，那么什么样的睡姿才是最推荐的呢

怎么躺都不对图解教你一夜好眠的睡眠姿势摆位

想要睡得好，枕头该怎么摆？明明累得要死，却翻来覆去也睡不着？不妨参考以下入眠姿势摆位，轻松睡一场好觉。

相信很多人都有这种感觉，明明已经够累了，好不容易上床可以睡一觉，可是一躺上床之后就发现，天啊，怎么好像脖子也不对，腰也不对，脚也不对，然后一直翻来翻去，想要找到一个好的入眠姿势，反而更焦虑地睡不好。

睡觉姿势的摆放调整真的很重要，所以这里我想要分享一些安稳入眠的姿势摆位，怎么样可以在睡觉的时候，调整到一个很棒的姿势，让你能够彻底放松地睡一场好觉。

枕头到底要多高多低？

讨论枕头高低前，先说第一步，我们躺枕头时， 最容易犯的地雷错误：就是让脖子悬空！

大家可以参照图1，如果以平躺姿势来说，我们头部躺在枕头上，千万不要让脖子悬空，重点是：颈部也一定要被枕头支撑到，因为枕头主要的效用，是要达到同时良好支撑我们的头部及颈部。所以，我们的身体尽量不要躺得太下面，枕头只有顶到头的上半部时，因为颈子悬空，反而造成肩颈无法放松，这样睡下来，会十分容易造成肩颈的酸痛。

枕头放的位置都调整适宜，让头跟颈部都有良好支撑后，再来就是利用下巴的角度，去衡量枕头的「高度」是不是适当！

当我们躺在枕头上的时候，头部已经往后面掉，往后仰了，然后下巴朝天，这个就代表你的枕头过低，请看第图2-1。然后再观察一下图2-2，下巴是不是已经太靠近你的胸口，整个头部都过于前倾，太靠近身体，下巴几乎要顶到胸前，就代表枕头过高。

所以当枕头的高度适当，如图2-3的样子，下巴跟头部的角度就很适中，这个时候的肩颈是最放松的。

最正确躺玩手机姿势

01仰卧

仰卧是最正确躺玩手机姿势。仰卧时，手肘下发垫一个小垫子，将手机屏幕位于上方，可以减少脖子压力。仰卧可能是伤害最小的姿势了，要注意手机不能距离眼睛太近，如果手肘累了就要赶紧休息，或是把枕头软垫等物品垫在手肘下。仰卧的姿势可以减少脖子的压力，同时也能保护脊椎和手腕，对身体健康有益。

02半卧位

半卧位是最正确的躺玩手机姿势。相对于直立坐着，半卧位时维持头部抬起的肌肉用力少，不容易疲劳。但如果把手机放在腿上，一直低头看屏幕，反而容易头颈痛。这个姿势下，要把手机举起来看，才能保证头部与身体在一条直线上。另外，注意支撑腰部，保持腰椎稍向前凸的曲度。半卧位可以让我们更好地放松身体，避免长时间坐着对身体的压力，同时也可以减少颈部和肩部的疲劳。

03平躺手机向下倾斜45°

在床上躺着玩手机时，最好将手机屏幕向下倾斜45°，这样可以避免脖子酸痛。同时，手机模式也要调为护眼模式，减少对眼睛的伤害。此外，手机和屏幕的距离应该在30到50厘米之间，这样可以保持正确的姿势，避免长时间低头对颈部造成过度的压力。

04侧躺型

最正确的躺玩手机姿势是侧躺型。这种睡姿最常见、最舒服自然。在侧躺型中，头枕在软软的枕头上，一只手放在身下，一只手拿着手机抵着床，视线与屏幕成90度，轻松且不累。这种姿势可以让我们放松身心，减轻眼睛疲劳，同时也可以锻炼颈部肌肉，有助于改善姿势和减轻肩颈疼痛。因此，侧躺型是最正确的躺玩手机姿势。

10大情侣奇葩睡姿 这个姿势你一定做过

如果有比睡觉更舒服的事的话，就一定是情侣一起睡觉了。情侣之间最虐狗的事莫过于一起睡觉。两个人一起睡觉难免会有各种各样的奇葩姿势，下面就给大家介绍一下10大情侣奇葩睡姿。

10大情侣奇葩睡姿

1、脸叠脸式

2、不揽不踏实式

3、霸道女友式

4、滚到床下式

5、背对背拥抱式

6、睡衣守护者式

7、夹子式

8、脚对脚式

9、摘星揽月式

10、受不了分开式

10大情侣奇葩睡姿

1、脸叠脸式

脸叠脸式就是男伴的头在下面，女方压着他的脸。这种姿势适合在耳边悄 *** 的说情话，女孩再对着男生的耳垂轻咬一下，吹一口气，男生就会苏的受不了了。不过不建议长时间长时间这样哦，不然你的男朋友脸就要被压麻了。

2、不揽不踏实式

这种姿势是男生平躺在下面，女生趴在男生的身上。女生是个特别缺乏安全感的动物，她们觉得这样抱着自己心爱的人睡觉会特别的幸福，也会特别安心。这样男生也会很舒服，揽着心爱的女朋友想想就觉得幸福感爆棚。

3、霸道女友式

谁家女朋友睡觉还不抢个被子枕头什么的，没办法嘛。女生自己一个人睡觉的时候比较老实，是那种乖乖女，但当她和她的男朋友一起睡觉时，就会变得霸道无比。当你们睡觉时，刚开始还好，但当她睡熟时，就等着第二天感冒落枕吧。

4、滚到床下式

绝大多数男生在和女朋友一起睡觉时，都被女朋友挤下床过。夜深人静的时候，你睡得正香，不一会就被冻醒了，原来是你的女朋友把你的被子抢走了，你悄悄地把自己塞进被子里，然后她一转身，你被挤在床下。

5、背对背拥抱式

这种姿势适合在比较热的时候，或者是都比较累的时候。俩个人背靠背， *** 对 *** ，睡觉也是相当的踏实。这样的姿势两个人都会比较自在，不会非常尴尬。特别适合刚在一起时间不长的情侣在一起睡觉。

6、睡衣守护者式

不要误会，这可不是英雄联盟里的睡衣守护者的皮肤（当然广大女生要给男朋友送礼物的话可以考虑一下），而是两个人睡觉时，一方从背后抱着另一方，就像一个守护者一样，由于穿着睡衣，所以就叫睡衣守护者。

7、夹子式

这种就是情侣之间最传统的睡姿了，两个人互相抱着，就像一个夹子一样。这样抱着睡觉实在是太幸福了，两个人上身抱在一起，下面的腿还交叉在一起，分都分不开，这种姿势让多少单身狗羡慕不已啊。

8、脚对脚式

在一起的时间长了总会玩出各种花样，不会满足于老一套的睡姿。这种睡姿的前提是你的创要足够大，两个人睡在床的对角线上，脚对着脚，把脚顶起来，在空中顶着，也是非常舒服的一种姿势，当然一会就会放下来。

9、摘星揽月式

这种姿势是一方从背后揽着另一方，另一方半平躺，也就是上肩膀顶着一方，另一半肩膀在床上。这种姿势也比较舒服，平躺的那个人就像是在摘星星一样，抱着的那个人就像是在揽着月亮，所以叫摘星揽月式。

10、受不了分开式

两个人不管是哪种姿势睡觉，不一会的话都会累的都平躺着睡觉，就像是抱着睡会压得胳膊疼，趴在男生身上也会压得慌，不如就都怎么舒服怎么睡，当然就要平躺了。两个人躺在床上，聊会天，牵着手，不一会就睡着了。

躺着、侧着、趴着，究竟哪种方式睡觉最科学

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，相关研究显示，我国约有70%的人存在失眠的情况，这里面中老年人居多。当人体长期缺乏睡眠的时候，身体就容易出现免疫力下降、精神不振的情况。那么该如何提高睡眠质量呢？侧躺、趴着睡、仰卧着睡，这么多的睡眠姿势哪种更有利于健康呢？不妨一起来了解一下。

哪种睡眠姿势更有利于人体的健康？

每个人由于生活习惯不同，睡觉时候的姿势也是多种多样的，有人喜欢趴着睡觉，觉得这样睡起来很舒服，能够很快进入睡眠状态。但其实不建议大家趴着入睡，这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

至于平躺着睡觉，其实这是一种主流的睡觉姿势，约80%的人，在睡觉的时候是采取这样的睡姿。其实这样的睡觉姿势不会对健康造成影响，但是对于腰椎不好的人来说，不适合采取这样的姿势入睡。人体在平躺的时候，身体的重量会压在腰椎部位，经常腰酸背痛的人，在睡了一夜以后，身体容易出现腰酸加重的情况。

因此相比较而言，最适合人体健康的睡觉姿势，就是侧着睡觉。中医上认为肝脏的经络分布在身体两侧，人体在侧着睡觉的时候，能够很好的促进肝脏经络的气血流通，起到疏肝散瘀的效果，对于补充体内肝气的效果是很明显的。

当人体侧着睡觉的时候，内脏部位也不会受到挤压，人体的呼吸会更加顺畅，这样一来我们的睡眠质量也能够得到提高，很多人失眠的情况能够有效改善，大家在平时不妨试一试。那么在平时，我们还可以如何提高睡眠质量呢？

睡前用艾叶水泡脚：人体脚底有很多经络，能够通向身体的内脏，想要提高睡眠质量，大家不妨在睡前养成泡脚的习惯，人体在泡脚的时候，全身的血液循环都能够得到疏通。人体一天的疲劳也能够缓解，大家可以在泡脚水里加入一些艾叶，这样能够很好地起到安神助眠的效果，对于提升睡眠质量的效果是比较明显的。

顺应时节入睡：大家在平时可以根据季节的变化，来调整入睡的时间，比如在寒冷的冬天，由于夜晚寒湿气比较重，这个时候建议大家在10点左右入睡，这样能够更好的提升睡眠质量，而在炎热的夏天，可以在11点左右入睡，早上7点左右起来，这样人体能够很好的补充阳气。

睡前喝杯热牛奶：牛奶里含有的营养元素非常丰富，它里面含有的乳清蛋白，具有良好的安神效果，夜间睡眠质量差的人，在睡前半小时左右喝一杯牛奶，能够很好的提升睡眠质量，大家在平时不妨试一试。

睡觉可以养病，那么什么样的睡姿才是最推荐的呢

大家好，每个人都会有生活压力，有的人，因生活压力过大，躺在床上，很久睡不着觉，甚至，数羊数豆豆，还是，无济于事。一个人假如睡眠不足，或是，睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振，注意力涣散，头痛眩晕，肌肉酸痛，肾感疲劳。今天我想跟大家分享三种睡觉姿势，可以，很好的养肝补肾。

第一种，叫做佛性打坐睡法，我们取，仰卧平躺，枕头高度，以舒适为宜，双脚，脚心相对，两膝的外开，使腿四环形，双手，叠放在肚脐上，此外，尽量放松全身，最好，达到，扩张全身毛孔的效果，然后，反复深呼吸。

第二种，叫做环仰卧，我们，身体自然平躺，髋关节放松，腿四环形，两脚心相对，脚后跟，最好直对着我们的会阴，用两手心放大腿根部附近，掌心向着腹部仰卧，由于着床面积大，压迫力较小，身体，更容易放松，身体的放松加上了一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

第三种，叫做还原卧练习式，我们是在仰卧姿势下，腿呈环状，让两脚心相对，腿后跟，直对着会阴的基础上，我们将两手重叠或者交叉，轻轻的放在头上，手心对着头顶摆会*，这个姿势，既能够补肾气，又可以放松头部，对于失眠，神经衰弱都有较好的治疗效果。由于这两个睡姿比较奇怪，而且，睡觉的时候比较占地方，所以有条件的朋友，尽量单人睡，此外，建议这些姿势我们可以交替进行，如果，一个姿势睡觉，容易导致血液循环不良，肢体麻木，因为躺着不动就会，影响到血液循环，睡觉的时候，经常翻身，对整体健康都是有益处的，好了今天的内容就分享到这里