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2025-03-21 20:31:01 :3
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吃健肌粉比蛋白粉好,蛋白粉营养单一,健肌粉就是专门健身用的,锻炼胸肌,有条件就去健身房,没条件,在家做俯卧撑,如果可以买对哑铃的,就躺在板凳上做卧推,就是躺着举哑铃,哑铃差不多贴到胸前再举起算一个,每次10个,做4组
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185不是很胖吧,我告诉你。饮食上面:早上吃好,中午吃饱,晚上尽量少吃运动方面:早上锻炼仰卧起坐,一次15个,4次 晚上9点到11点之间做俯卧撑,一次15个,4次,记住要慢慢下去慢慢起来那种 如果你后面觉得运动量不够,就加到一次20个就这样了,我就是这样做的,现在160多了,我前几个月174
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