跑步减肥能喝水吗（夜跑能喝水吗夜跑多久以后才能喝水）
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夜跑能喝水吗夜跑多久以后才能喝水
一般来说，运动后补充水分是必须的。但是很多人都会担心晚上喝水第二天脸会水肿，于是不敢喝水。那么，夜跑到底能喝水吗？什么时候喝水才合适呢？
夜跑能喝水吗？
当然可以喝水。
经过强度较大的夜跑运动后，因为出汗或是呼吸，体内会流失大量的水分和盐分，肯定需要补充适量的水分;如果跑步后不及时补充水分的话，可能会造成体内电解质的紊乱甚至脱水的情况发生。
而且，夜跑后及时的补充水分，不仅能缓解体内缺失的水分，而且喝水能够促进身体的新陈代谢，帮助脂肪持续燃烧，可以帮助增强运动效果，并不会导致发胖。
夜跑多久以后才能喝水
在夜跑结束后是不宜立即喝水的，最好是能休息15-30分钟等呼吸、心跳等恢复平静后再适量的喝水，否则容易造成心肺压力过大、腹痛等不适症状。
夜跑后喝水要注意什么
1、喝水不宜喝得过猛，要小口小口的喝，用牛饮的方式来喝水，不仅使身体无法吸收，还容易导致水肿。
2、如果夜跑结束距离睡觉时间比较近，最好不要大量的喝水，以免造成水肿的情况。
3、如果夜跑过程中出汗过多，最好是喝淡盐水，帮助身体补充盐分。
夜跑注意事项
1.逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
6.夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
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跑步减肥的喝水问题
首先,这个问题要分成几部分来回答.首先,人体经过一个晚上的睡眠,身体从尿液,皮肤,呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体处于一种生理性缺水的状态.一般标准情况下,一个晚上人体流失的水份约有450毫升,早上喝水可以补充身体代谢失去的水份.但是喝下去的水不会马上被身体所吸收,所以建议是起床后喝一杯温的淡盐水,可以让身体迅速吸收水分.其次,跑步的时候,尤其在夏天,会有大量水分消耗,人如果越胖,所需要的水分也就相对越多.所以跑步前根据运动量适当补水还是十分需要的.第三,你问的的确没错,脂肪燃烧的确需要大量水分来参与,同时还需要一定的能量,所以跑步前适当补水可以帮助脂肪消耗,同时也建议根据运动量摄入少量能量.否则容易引起血糖不足,导致头晕,无力,虚脱.很难达到运动的效果.综上所述,喝水是一定要的,但是喝完不能马上跑步,根据自己的运动量(出汗量)来确定摄入的水分多少.慢跑4000M,除非比较肥胖,否则消耗的水分不是太多.所以适量即可(起床后喝500ml以上).
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