马来西亚健身女神（女人什么样的腿才是好腿）

本文目录

• 女人什么样的腿才是好腿
• “绞股蓝”是什么东西，吃了对身体有什么好处呢
• 马来西亚网红模特的魔鬼身材
• 身材迷人的女神都是怎么锻炼出来的

女人什么样的腿才是好腿

纤细的长腿与丰满的臀部是没有女生可以拒绝的，但是对于我亚洲女性来说长腿与丰满的臀并不是天生，不用后期训练就可以拥有的。相信很多的朋友对于自己的身材并不会满意，但是也有很多的朋友明知道这么一点，但是任然不想进行臀部与腿部的训练。这也主要是因为进行双腿的训练万一让双腿肌肉更加强壮，那么双腿岂不是越练越粗。其实这完全是我们在健身方面的一个错误的认识。

想要下肢更加美观，我们要更加注意双腿的发展情况。首先，我们健身的目的这主要是为了让身体曲线形态更加美观。所以说在下肢的发展中想要下肢在视觉上更加充满诱惑力，对于双腿的训练是必要的，当我们练出双腿后对于提臀的也会起着非常重要的作用，从而促进了下肢整体的协调发展。

我们在训练中也会也会发现，在练臀的时候总是离不开腿部肌肉的发力，所以说我们还在怕练粗腿在练臀的时候不练腿，这也是不可能的。而且臀腿之间的界限在我们的身体后方在大腿的后侧，所以说想要使双腿在视觉上更加长，要向上提起臀腿线的话，不可以不练腿。

我们腿部显得粗壮也主要是因为双腿中的脂肪含量高，与双腿肌肉的发达程度并没有关系。而且男女之间的激素分泌量的不同，这也导致了男女在训练中对于肌肉的增长的不同，女生想要连成金刚芭比也并不简单。单从训练动作上观察，女生的训练动作更适合女生减脂与身体曲线塑造，对于高度的增肌来说并不会有明显的效果。

下面就交给你们一些对于腿部减脂塑形很有效果的训练动作：

动作一：站姿体前屈

身体直立站好在地面上，保证身体不要出现弯腰驼背的情况，胸部挺起，腹部肌肉保持收缩绷紧的状态，两个胳膊弯曲两手放在胯部，两脚之间稍微分开一段距离。

保证双腿不要弯曲，身体上半身也始终保证挺直，身体上半身向下运动，一直到与地面平行停止运动，在上半身向下运动的同时，臀部稍微向后翘。

训练动作进行结束后，起身还原到初始的准备姿势。

动作二：保加利亚深蹲

准备一个板凳，将一条腿的脚放在板凳上面，另一条腿向前伸单腿支撑身体，身体上半身保证挺直，稍微向前倾斜，两个胳膊弯曲双手抱拳在胸前面。

支撑腿弯曲使身体向下运动，一直到支撑腿的大腿与地面平行为止停止运动，然后控制支撑腿伸直的速度，缓慢地起身还原初始的姿势。

注意整个动作进行过程中保证身体上半身始终挺直，胸部向前挺起，腹部肌肉处于收缩的状态。

动作三：壶铃相扑硬拉

身体挺直站好，保证身体不要出现弯曲的情况，两个脚打开站立，保证两脚之间的距离大约为肩部宽的两倍，脚尖向外打开，两个胳膊在身体前面伸直，双手握住壶铃。

保证胳膊始终自然下垂，两条腿弯曲向下蹲，再下蹲的同时臀部向后坐，身体上半身保证挺直向前倾斜，一直将动作进行到大腿大约与地面平行为止后停止运动。

然后控制两腿伸直的速度，缓慢的起身还原到初始的准备姿势，在进行动作的时候保证脚尖与膝盖处于同一方向。

动作四：箭步蹲

身体站直保证不要弯腰驼背，胸部向前挺起，腹部肌肉保证处于收缩绷紧的状态，两个胳膊向下伸直，双手各握住一个哑铃。

向前迈出其中的一条腿，保证上半身不要弯曲始终直立，一直将动作进行到迈出腿的大腿与地面平行停止运动，呈弓步姿势。

然后迈出腿伸直，起身还原到初始的准备姿势，再换另一条腿重复进行相同的动作。

在进行训练之前一定要进行热身在，这样会帮我们的身体机能达到最好的状态，所产生的训练效率也达到最高，我们选择热身动作也可以将训练动作不借助器械进行一次，但要保证让身体不要太过劳累。同时在进行动作的时候，注意动作的进行是否合格，这也会提高我们的训练效率。具体想要进行多少的训练量根据自己身体所能承受的负荷而选择，但一定要坚持训练下去。

“绞股蓝”是什么东西，吃了对身体有什么好处呢

（葫芦科蔓生草本植物绞股蓝和多种同属植物的全株。又称七叶胆、甘蔓茶、小苦药、五叶参。长江以南各省均有分布或栽培。秋季采收，洗净，晒干。切段用。 【绞股蓝临床应用】 1 . 老年高脂血症, 单纯性肥胖。 2 . 老年咳嗽, 痰粘难咯。 3 . 临床研究实例: 临床观察证实, 绞股蓝总皂苷胶囊具有抗衰老作用, 绞股蓝对老年性记忆减退、高脂血症、老年慢性支气管炎、恶性肿瘤、血小板减少症、白细胞减少症及老年白发等属虚证者, 均有一定的治疗或改善作用。例如, 绞股蓝冲剂1 包(相当生药2 g , 含总皂苷不少于40 mg) , 每天3 次,服30～40 天, 治疗42 例高TC 血症总有效率为68 .2% , 高TC 血症总有效率为69 .0% , HDL C 总有效率为63 .3%。绞股蓝总皂苷胶囊治疗高脂血症105 例, 疗程2 个月, 明显降低血清TC、TG 和纤维蛋白原, 升高HDL C, 未发现明显副作用。绞股蓝口服液治疗高脂血症60 例也有类似疗效。绞股蓝治疗老年慢性支气管炎537 例, 每次2 .5～3 g , 每天3 次连续10 天为1 个疗程, 治疗后总有效率79%。 据日本学者报道, 长期服用绞股蓝浸膏或冲剂3 月～1年, 老年人白发减少25% 以上。绞股蓝皂苷为主要原料可制成防治白发的护发素。绞股蓝能改善头皮微循环, 促进脂质排出, 提高和恢复细胞活力, 这可能是其防治白发的机理。

马来西亚网红模特的魔鬼身材

如今社会都是看脸的世界，好的形象好的外表是一个很重要的加分项，同时还会给自己带来好多机会。对于女性来说好身材高颜值一直都是梦寐以求的，同时在一直都在减肥的道路上不断的前进。       我们知道当模特的人都是肤白貌美大长腿的，火爆的身材让宅男们痴迷。能拥有紧致线条美的苗条身材或者****的身材，是一个不简单的事情，因为需要付出很大的汗水才能够得到这些。从另外一个角度来看，这都是一个很励志的人，在他们身上我们会看到自律、努力等正能量。 下面就来给大家介绍一位来自马来西亚的网红——Jovin chan，这个一位出生于92年的模特，也是一个小有名气的女网红。她凭着先天的高颜值，火辣的身材，在模特界也是小有名气的。我们知道想要好的身材是要付出很多努力的，所以从Jovin chan身上我们是能够看到努力的身影。 作为一名模特，是需要时刻管理自己的身材，因为Jovin chan知道好的身材才能成为行走的衣架，才能搭配各种衣服，所以她对于自己是很严格的。在工作之余，她除了做些小美食之外就会泡健身房，她也会在社交平台上面晒出自己的健身照片，也会给粉丝们分享一些健身小知识。 从照片上不难看出Jovin chan的香肩美背、蜂腰翘腿，以及一双大长腿。她还有一个称号马来西亚林志玲，有几个角度可以看到和我们的女神林志玲是很相似的。美女都有一个共同点，长得好看，皮肤白，腰。       哪个女性朋友不想拥有一个迷人的身材呢？但是羡慕是没有用的，为了好看的身材，还是赶紧起来运动吧！就算没有高颜值、没有傲人的身材，没有大长腿，能够拥有细腰也是一件令人羡慕的事情。        由于我们长期的久坐，脂肪都堆积在我们的腹部，久而久之就有了好几层呼啦圈，由于我们血液很难从下半身流上上半身，所以时间久了，下半身就会变得更加肥胖，大腿就堆满了脂肪。        对于长期久坐的人们，在每一次的健身时，应该多锻炼下半身，从久坐这两个字中，我们不难发现这一类人都是很忙碌的，忙到没有多余的时间进行走动，所以在饮食方面上就更不应该吃油腻和高热量的食物了。        当我们下班回到家的时候，可以运用二三十分钟的时间来进行身体锻炼，不仅能够使我们的身体血液得到很好的流动。还能够缓解下半身肥胖的症状，健身不仅能够给我们带来好的身体素质，而且还能够使我们的气质得到一个好的提升。在家，我们能够进行俯卧撑、平板支撑、半程波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳、登山跑等一系列运动。

身材迷人的女神都是怎么锻炼出来的

能够成为女神的人，一般都会具备几个硬性条件，那就是有着超高的颜值，魔鬼般的身材以及独特的个人气质，这样的女孩子不仅被男人们称为女神，甚至在女孩子们心中也的非常羡慕的对象。

今天风度君介绍的这位女孩子，就是这样的一位女神，她叫李元玲，来自于马来西亚，健身已有5年多，是一位“能文能武”的全能女孩。为什么这么说？咱先看看她的头衔：英国伯明翰音乐学院的钢琴硕士、钢琴大师李云迪的爱徒马来西亚钢琴演奏家、艺人，同时还是一位拥有100多万粉丝的网络健身明星！说她文武双全不过分吧？

李元玲1989年出生，身高170cm，现在体重保持在90多斤。刚开始健身为了减掉脂肪她下了很大的功夫，对于主食的摄入控制的非常严重，戒掉了高糖的食物，每天吃的东西非常清淡。

长相清纯温和，毫无攻击性，一看就让人心生好感。但同时又身材极佳，绝不是干巴巴的平板身材，而是****，非常性感。

她的颜值和身材都是人们心中最完美的诠释，她的身材跟大多数人一样，是通过后期的塑造获得的，她平时除了工作以外，也会进行健身，通过多年的健身训练，练就出了这样的魔鬼身材，气场十足力无限。

她每周会去4-5次健身房，平常主要是以训练臀腿、背和腰腹为主，她最喜欢的是深蹲，当然像弓步蹲、硬拉、划船这些动作也是必做，其中还要穿插一些大重量的力量训练。从她清晰可见的腹肌和肩背肌肉我们就可以看出，她对平常训练的认真程度。

李元玲对于自己的健身训练要求十分苛刻，她仅用了半年的时间，将自己的体脂率从22%降到了12%！目前一直维持在12%左右。如果说刚开始李元玲是为了减脂而健身，那后期她健身的主要目的就是肌肉和健美的身材曲线，这一点充分体现在了她对体脂率的控制上。