锻炼能增肌吗（锻炼会不会长肌肉）
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锻炼会不会长肌肉
你好楼主：虽然运动会增长肌肉，但对于楼主的丰满身材，是不会明显的。我身边就有一些腹肌很发达的体型丰满的女生，她们的腹肌根本看不出来，仰卧起坐却很厉害。跳健美操的女生一般不会这么恐怖，相反会使身材苗条匀称，很适合女生。楼主是不必担心的。如有疑虑，可以坚持运动后按摩腿部。好的运动方法很多，适合女生的有每天半小时慢跑（可以用跑步机），长时间游泳，跳健身操等等。总之，有氧运动都适合楼主。只要楼主持之以恒，一定有一个美丽的身材。不过，有些女生可能是适合丰满的身材的，不要太瘦哦！
身体消瘦的人真的可以通过锻炼增长肌肉吗
锻炼当然会增长肌肉。。。这还有什么疑问么？基因先天决定的是一个大体的趋势，有些人先天容易长胖，有些人容易消瘦，所以需要通过锻炼来塑造身形。一个人最后的体型当然是后天努力的比重更大。。。难道那些举重，相扑运动员都是先天就那么胖的？那些长跑运动员都是先天就瘦的？生物课肯定不是那么教的。。。身体消瘦要增肌，首先就要增加食量，因为要增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。第三，适当运动。每天都应抽出一定的时间来锻炼，有氧运动与无氧运动都要做，有利于改善食欲，增进吸收，很多时候吃得多但依然瘦，是因为缺乏运动不吸收
体重稳定的情况下一直高强锻炼能增肌吗
高强锻炼就是无氧练习，无氧间歇健身能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。
无氧间歇健身的两大好处：
1、提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使比别人能更多的消耗脂肪。
2、增加肌肉：不管人体是不是在运动，肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。
健身的目的主要是为了唤醒我们的身体，恢复人体的机能，不宜太早追求运动量。对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛的一下子加大运动强度，容易造成膝关节、踝关节的扭伤。
没有谁可以只用一个计划就可以获得持续增长。对于一般人来说，4-6周左右的时间，身体会适应某个训练节奏，适应某种刺激方式，当身体适应后，我们就要进行调整，改变方式，这样肌肉才会获得新的刺激，才会持续增长。
说起基本练习，俯卧撑，单杠，双杠，仰卧起坐，是徒手练习的几大王牌，对于还没有条件进健身房的菜鸟们，把这几个动作做好，对于全身力量素质，身体协调性都大有裨益。因此，如果还没考虑清楚怎么安排系统的训练，那就从这些基本的练习开始吧。
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