蝙蝠肌怎么练（如何把肩膀炼的宽一点）
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如何把肩膀炼的宽一点
俯卧撑可以,中指相对,掌心向外做俯卧撑效果更好起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。3起始姿势 两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 动作过程 收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。 注意要点 上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。4起始姿势 两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。 动作过程 收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
为什么我锻炼2年了 肌肉没起色啊 大家看看我锻炼方法有什么问题
超强度有效训练+专业营养恢复1.训练前吃3-5克肌酸2.高强度训练，有人保护，每组力竭，顶峰组使用极限重刺激3.训练后立即吃20左右蛋白粉4.做45分钟低强度有氧练习5.保证睡眠，充分休息，次日肌肉酸痛说明效果好。肌肉彻底不酸痛时恢复到位6.一日多餐，高蛋白，低热量，高纤维，富含维生素的食品，每餐100克左右7.下一次训练不过说明一下，这样的训练生活不是每个人都能达到，至少得有钱有闲，不用为生活发愁，不用为工作费时，在美国，一些**高手，比如罗尼考尔曼也未必能做到。不过，为你的理想喝彩，希望你练成你想要的效果！
怎么练出蝙蝠侠的肌肉
那你要先看一下个人的情况。你的身材比例好歹得跟蝙蝠侠差不多。说实话，除了健美比赛那些肌肉怪物之外，跟其他人比的话，你也要需要练三个月就够了，只要你坚持三条。第一条。每天的饮食集中在高蛋白的食物上面，实在不行，也可以吃点蛋白粉。蛋白质是肌肉的来源，绝对不能缺乏。第二条。感受自己的极限，在极限上面加量。锻炼方式俯卧撑，仰卧起坐。两天之后还要加量，不多加五个。不过一定要天天练，这样才有效。第三条。保持一定的按摩。你可别以为这是很舒服的。运动过后，肌肉酸疼的时候给你按摩，绝对会让你爽到极点。
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