俯卧撑怎样负重（在家怎么负重俯卧撑）
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在家怎么负重俯卧撑
偶然翻到了这个问题，希望题主能看见我的回答。首先你要知道一个定义是RM值，也就是一个重量下你能做的最大个数，大于12就只能锻炼到肌肉耐力。像现在这样俯卧撑能做20个以上的时候其实就不能提升肌肉量，只能练到耐力。如果在家没法再提升重量只能改变做的方式，可以尝试单手和手指俯卧撑，如果强调手臂纬度，只用手臂力量的正握引体向上也可以考虑。题主这个情况属于街头健身，多玩玩单杠会有很大作用。从性价比上个人推荐，负重衣或者健身房，手臂肌肉一星期通常练两次就可以有很大提升。
在家练俯卧撑时，如何负重（为了减少每组数量，达到更好的效果）
我也在练，随着力量的增加，将脚的位置逐渐放高的确是一种不需要任何器材的简易好办法，你试试就知道难度和高度成正比。当然你的力量若特别大，可以考虑将背上装满书的双肩书包试试。另外，你所说的把腿架到高处做，偏重于练上部分胸肌，而把手架到高处偏重于下部胸肌，这种说法我在书上也看到过。另外，若你锻炼主要是为了肌肉美，则将难度控制在每组20个以内，一天起码要三组以上。我认为还是要天天做效果快些，当然某天疲劳可休息一天，要根据自己的具体情况来决定，以自己做完当天不累为好。
俯卧撑如何负重
用袋子可以负重，让米或沙偏向身体两侧就能保持平衡了，或者坐个人也行不过在家练习俯卧撑负重确实没有必要，那还不如出去练器械，克服身体重力的练习就是为了练习爆发力，不要一味增加重量，能做很多的时候，你可怜练习拍手的，单手的，或者倒立的俯卧撑，推得时候爆发力多用一些，速度快一些
怎样负重俯卧撑
叫别人坐你背上。可以叫你妈，你爸，你女朋友或者你的好基友。不管叫谁根据他的重量和你的力量来决定他（她）搭多少力。就是说让他（她）轻轻的用屁股压你或基本坐在你背上或者完全坐在你背上这个模式。效果不错也比较和谐。不知道你具体想练哪儿，但健身房都应该有相应的器材。如果你就是觉得一般放平了做已经不能满足你了，那可以把脚放高了来做，放茶几上，桌上随你。。越高越费力。
在家做俯卧撑怎么增加负重
给锻炼增加重量目的就是锻炼力量，做俯卧撑不需要负重，只要改变俯卧撑的动作难度即可增加力量。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、**俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、**俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。**俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。
做俯卧撑如何负重，做法是什么样子的
不需要负重，改变俯卧撑的做法即可加大难度。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、**俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。**俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。
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