跑步减肥腿疼还能继续跑吗（想减脂跑了两天步，第一天3.5公里，第二天3.8公里，今早本来也想跑的，大腿酸痛，还能继续跑步吗）
本文目录
想减脂跑了两天步，第一天3.5公里，第二天3.8公里，今早本来也想跑的，大腿酸痛，还能继续跑步吗
完全没问题，，一般没什么大的问题运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。肌肉酸痛的原因1，肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2，新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。3，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。肌肉酸痛的处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。肌肉酸痛的防治合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。做好锻炼时的准备活动和整理活动。
跑步后腿酸痛还能继续跑吗
继续跑，跑到自己极限为止。之所以会酸，是因为自己运动较少，肌肉强度不足适应这次运动，细胞以无氧呼吸为主，产生乳酸，刺激神经细胞。健身本身就为磨炼自己的意志，过早结束只会使自己产生厌恶抗拒的心理，不利于下一次运动的主动进行。请问我今天跑完第二天疼得不行是否要继续锻炼？首先，如果是力量型训练，强化型训练是不建议带着酸痛感去锻炼，这类训练更多的是上升自己的极限，对肌肉损耗很高，在肌肉还没有恢复正常功能时强行训练，可能会导致那种“练了一个月，好像还没有不练的时候强”。其次，如果是有氧运动，带酸痛感进行训练是有利于肌肉的恢复的。这类训练对肌肉损耗不高，更多的是燃烧脂肪，运动时血液循环的加快，局部肌肉的充血都可以促进细胞新陈代谢的速率，加快乳酸，有害物质的排除。所以，我建议，跑步脚酸痛应继续运动。
跑步坚持了两天，今天腿疼，要不要继续跑
我认为你还是应该去跑步的，因为刚开始跑步的时候都会有这种感觉，只要是我们
坚持下去就会好的。
不要太在意这个间隔两个方案都可以的，一个方案是休息几天再跑；一个方案是次日可以继续跑步。休息一两天，并不是全都不动，你可以换一些轻运动，也可以热敷。继续运动，你不要傻乎乎地出门就是跑步，出现延迟性疼痛，你首先要看恢复情况。比如用比平时更慢的速度、低强度慢跑10分钟，如果疼痛感更加明显，就不要训练了。如果疼痛感消失，运动感觉良好，可以继续跑，但不必加大强度。建议以周为单位，逐步尝试加大强度。在运动以后记着拉伸、放松，跑步刚结束也可以用冷敷的。
跑步腿酸还要继续跑吗
我以前也跑步，根据自身经验以及到处搜集的资料，给你以下建议：你要仔细确认清楚你的腿到底是酸还是痛，如果是酸，那看你的毅力了，想跑就跑，想休息就休息。如果是痛，那要看是痛在肌肉还是骨头，如果是肌肉，那不打紧，如果是骨头，那你千万要停下来。我在这上面吃过大亏，刚开始跑步时很兴奋，只想多跑，不注意循序渐进，明明腿疼，还要坚持，结果搞得一个多月不能正常走路。至于跑步减肥，主要取决于时间。你如果拼全力跑15分钟，虽然满头大汗，累得够呛，但对减肥没效果。要减肥，需要一次性跑步30分钟以上，时间越长，减肥效果越好，至于多长，看你自己的情况了。当然，减肥需要毅力，三天打鱼两天晒网是不行的。
更多文章：
南宁最好的瑜伽馆（南宁 新阳附近 哪里有比较好的瑜伽馆、、）
2024年8月18日 09:51
最新康姿百德第九套（康姿百德的床垫为什么价格那么高什么产品）
2025年9月7日 11:50
2025年7月30日 06:20
艾扬格瑜伽体式大全（我的瑜伽笔记连载31：艾扬格密集1系列｜梵文体式名分解（三））
2024年8月8日 01:51
2025年9月20日 06:54
2024年7月14日 16:49
2025年9月11日 06:45
深圳吉顺达驾校学车好吗怎么选好驾校？深圳驾校学车报价大全深圳学车价格
2024年4月8日 11:10
2025年2月23日 22:23
2025年6月18日 09:45
2025年7月10日 04:20
2024年5月17日 00:55
私人瑜伽教练林枫秦可萱（「圈秘」为什么明星们都选择瑜伽私教）
2024年8月7日 14:25
健身肌肉溶解（肌肉竟然会溶解，那导致人体肌肉溶解的原因有哪些）
2024年9月27日 00:41
2024年6月14日 14:20
2024年9月9日 22:35
泰式精油全身按摩做完身体比较酸（精油开背后腿酸疼，不会是哪里按坏了吗酸痛得很严重睡觉都睡不好）
2025年9月3日 01:05
台湾不老女神（不老女神41岁的高圆圆被怀疑要生二胎，到底是真是假）
2024年10月18日 13:51
2024年7月24日 13:42
2024年6月12日 02:15
