maca健身健美（健美的好方法）

本文目录

• 健美的好方法
• maca药是水剂吗什么味道
• 健美的英文

健美的好方法

初级健身计划 现在给你的计划是练四天休息一天，和我的一样的训练内容，只不过具体的程序不一样。 我先列出训练的课程内容： 第一天：胸部、二头肌、 第二天：背部、三头肌、 第三天：肩部、前臂肌、腹部、 第四天：大腿、小腿、 第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为30分钟。 第一天：胸部和二头肌 一、胸部： 1、五分钟的跳绳热身运动（如果，你不是很胖的话，而且是瘦体形的话，有氧运动不宜过 多 ， 一个循环中只需要有二天有氧运动可以） （如果，是因天气交冷而做热身运动那无妨，但时间不宜太长） 2、上斜卧推 A、40公斤 12个 B、50公斤 10个 C、60公斤 8 个 （如果完不成此分量，则按50公斤的重量做8-10个） D、65公斤 8 个 （或60公斤8—10个） E、40公斤 15个 （如果你完不成此个数，则必须完成10个） 如果你在C组和D组中都完不成你的重量和个数，则可以减轻你的重量，但不能减少个数，且必须你自己或有人帮你完成8-10个） 3、平板卧推 A、50公斤 10个 B、50公斤 8 个 （如果你完不成此重量，则按40公斤的重量做10个） C、40公斤 12个 （如果你完不成此重量，则按30公斤的重量做12个） D、40公斤 8 个 （如果你完不成此重量，则按30公斤的重量做10—12个） 4、仰卧飞鸟 A、15公斤 10个 B、20公斤 8 个 C、20公斤 8 个 D、25公斤 6-8个 （如果你完不成，则按15公斤的重量做10个） 5、十字夹胸 A、B、C、做三组，重量为你自己可以完成的重量，个数为10个，若是8个的话，则必须比做10个 的重量要重） 此动作主要是发展胸部肌肉的外侧，你要站直，挺胸，收腰，你和你所要拉下的重锤水平站立，也就是说你的身体应该是和地面成90度。手臂不需伸直，也就是说手臂和身体所成的角度为120度左右。双手合拢时应在下腹部，稍稍可以前倾。 在上斜卧推和十字夹胸这两个动作，可以和上斜飞鸟及宽双杠屈臂，交替做，也就是说在一次循环中可以做前面二个部位的动作，而在下次循环中可以做后面的二个部位的动作。 但是在做后面的动作时，顺序应如下： 1、平板卧推 A、20公斤 15 个 B、40公斤 10-12个 C、50公斤 10 个 D、60公斤 8 个 （你不妨试65公斤的重量，有人帮助，自己能完成1-2个即可，但这样的训练不宜太多） E、45公斤 10-12个 （不能少于8个） 2、上斜飞鸟 A、25公斤 10 个 （如果此重量不能完成，则按20公斤的重量） B、25公斤 8 个 （如果此重量不能完成，则按20公斤的重量） C、20公斤 8 个 D、15公斤 10 个 （如果此重量不能完成，则按10公斤的重量） 3、仰卧飞鸟 A、15公斤 10个 B、20公斤 8 个 C、15公斤 8 个 D、20公斤 6-8个 （如果你完不成，则按15公斤的重量做10个） 4、双杠屈臂伸 （3—4组） 注意事项： 在做胸部肌肉练习过程中，切记无论是吸气还是呼气胸部都要挺着，屁股不能离开，腰 部要收住，不要靠你的手臂力量上举，用胸部的力量发力收缩。 动作的次序在你训练了一段时间，可以前后任意调换，则也有助于你的肌肉增长。 在前面的前提上，你可以适当的冲一些重分量，也有助于你的力量的增长，不过要有人保护，避免受伤。 一、二头肌 1、站立杠铃弯举： A、15公斤 10—12个 B、25公斤 8 个 C、25公斤 8 个 （若完不成此重量，就按20公斤） D、20公斤 8 个 （或15公斤，做12个） 2、牧师椅坐姿弯举： A、10公斤 8—10 个 B、15公斤 8 个 C、15公斤 8 个 D、10公斤 8 个 3、斜板坐姿哑铃弯举：（整个上身要平躺在斜板上，单臂交替做） A、10公斤 8 个 （或8公斤） B、10公斤 8 个 （或8公斤） C、8 公斤 8 个 （或5公斤） D、8 公斤 8 个 （或5公斤、10个） 4、肱肌 （单臂哑铃胸前弯举） A、5公斤 10 个 （交替各三组） 注意：做二头肌身体不能前仰后倒，手臂要充分的伸直，和弯曲；两臂或两肘要紧靠身体两侧；至于用直杠还是曲杠可根据个人的爱好和习惯，不过可以交替适应和使用。上举时动作可以加快，但放下时一定要控制肌肉缓慢下放。

maca药是水剂吗什么味道

秘鲁人参（玛卡）（根）maca，样子像棕色的小萝卜，带有强烈的令人作呕的味道。这种神奇的植物已经在秘鲁种植了逾两千年，生长在安第斯山海拔4000米以上的恶劣环境中。由秘鲁卡耶塔诺大学科学家冈萨雷斯领导的小组，首次进行了maca对人体影响的研究。他们在新闻会上披露，对12名年龄在20岁到40岁之间的志愿者进行了三个月的研究发现，这些人的**增加了180%至200%，精子产生量几乎增加了一倍。研究发现，定期服用maca会使男性身体内含有某种荷尔蒙，这种荷尔蒙具有增加精子生成和激起**的作用。外电报道说，maca是萝卜、芥末和圆白菜的近亲，含有丰富的磷、钙、蛋白质、铁、天然纤维和矿物质。MACA作用　　实验证明，玛咖内含有的异硫氰酸苄酯与芥子油苷形成的天然混合物是有效的抗癌物质;玛咖烯和玛咖酰胺两种活性物质，能清除人体内的自由基，在氧化应激状态下提供细胞保护功能力。这些独有的功效是其他药剂难以代替的。 目前的各类运动、健美、美容、减肥、增强中老年人活力的保健品与玛咖相比，其功能和安全性表现逊色。近期研究发现，玛咖还可以制成天然化妆品，对美容、护肤有上佳功效，仅在美国玛咖保健品就有30多种，下脚料可制作高级饲料添加品，对畜牧禽业繁殖发展有很好的助推作用。　　玛咖自身并不含有任何荷尔蒙，却能对亚健康和患病人体进行全方位的调理。玛咖提示人们遵循人与自然的和谐，激发人们增强从正常的饮中汲取营养的意识，鼓励人们去寻找求自然健康。 多年的毒理研究结果发现，食用玛咖完全没有任何副作用。国际市场上已经有大量玛咖应用产品和延伸性产品，再秘鲁、美国、加拿大、英国、荷兰、瑞士、日本、法国、澳大利亚、西班牙等国生产已有200多种，大都以保健品的形式进入市场，包括玛咖保健品、复方制剂、食品(如MACA糖、MACA咖啡、MACA饼干、MACA饮料、MACA酒)等等。玛咖已成为世界上强劲畅销的十大保健品之一。 玛咖起着内分泌“调节器”作用，被誉为荷尔蒙“发动机”健康“金钥匙”，自然恢复人体脏器功能的“生物工具”。　　玛咖所具有的这些特殊基因及作用，已经得到了国际医学界的广泛关注，是自然养生、保健和健康医疗及相关产业难得的重要资源。 1992年联合国粮食组织(FAO)将玛咖作为营养补充剂向世界推荐。2001年美国食品与药品管理局(FDA)通过了玛咖保健品进入美国。其后，美国NDSA(美国太空总署)和UIAA(国际登山组织联盟)把玛咖列为必备的营养品。国际奥委会药品检测中心对玛咖已经做出不含任何违禁元素的检测结论，并向各国运动员推荐使用。

健美的英文

健美的英文是：bodybuilding，读音是：，还有健身的意思。

例句如下：

Will, Michael remembers, chose bodybuilding.

迈克尔记得威尔选了健美。

This physique was the foundation for my bodybuilding career .

这个体格是我健美生涯的一个基础根基。

Bodybuilding of urban middle and old aged people .

城区中老年人体育健身现状研究。

Irene spent years in gym , worked hard to build this , for the funs of bodybuilding , wonderful body .

艾琳在健身房里磨砺多年，为了健美运动，打造了一身强健肌肉。

Bodybuilding is a very popular sport in afghanistan .

健美是在阿富汗非常流行的运动。

Teenage bodybuilding is becoming ever more popular .

少女健美是越来越受欢迎。