胸肌跟什么部位一起练（请问练胸肌时，可以结合那个部位一起练比较好具体动作···请帮忙解答谢谢！）
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请问练胸肌时，可以结合那个部位一起练比较好具体动作···请帮忙解答谢谢！
好的，我给你详细的说一下，在锻炼胸大肌的时候，一般是配合肱三头肌进行锻炼的。因为在锻炼胸大肌的时候，肱三头是属于这个训练过程中的协助肌群，也是会发力的。因此当你锻炼完胸大肌之后，再去锻炼肱三头肌，可以更好的去刺激它具体动作：杠铃窄推，仰卧杠铃臂屈伸，龙门架直杆下压。三个动作就可以每个动作去做4到6组，每组做10个力竭的就可以了。
胸肌臀部一起练，哪些训练最实用
卷腹运动是非常不错的选择，在做这项运动的时候，胸部和臀部的肌肉都能得到更好的锻炼，看起来也会更加的紧致有型。
锻炼胸肌和臀部，对于他最有效的锻炼就是负重蹲起。它可以有效地锻炼浑身的肌肉，而且对于胸部和臀部的锻炼尤为突出。
请教专业人士，二头肌和胸肌可以同时（同一天）练吗
可以同时练，只是胸最好能和三头一起练。
因为卧推（无论上斜 平板 还是下斜）时，是胸和三头肌协同发力。如果你一天内练胸和二头，那么最好第二天不要再练背了，因为练背的时候很多动作需要二头协同发力，譬如引体向上 划船等动作。
如果第一天用了很大的重量做二头弯举，那势必影响第二天的背部训练。而且过度训练同一块肌肉，很容易受伤。
最好计划是这样安排，周1胸＋3头 周2背＋2头 周3休息 周四肩＋腹
周5大腿小腿。这样避免了重复使用某块肌肉，可以使你的肌肉更好的恢复，与休息。取得更好的效果，当然，如果你是那种只练胸和二头的人，那就隔一天练一次好了。
扩展资料：
二头肌锻炼方法：
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需
要强大的能量和充分的恢复。
3．除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
参考链接：百度百科_肌肉锻炼
胸肌和腹肌可以同时练吗具体练习规划
可以同时练习。
胸肌属于大肌肉群，而腹肌属于小肌肉群，要想一起练也是可以的，而且像俯卧撑、引体向上等动作其实是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分。
练腹肌是需要先降低体脂含量的，而练胸肌过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪，在胸肌训练后接着练腹肌，能加强刺激，提高锻炼效率，对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的，而且胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练，其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。
肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练，因此在锻炼中，一般会先练胸肌，然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼，这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌，可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作。
在家用哑铃练习，可以用上斜卧推得动作，具体如下：
1、躺在上斜凳上，双手各持一只，放在大腿上，掌心彼此相对。
2、然后，使用你的大腿帮助你将举起来，每次举起一只，与肩同宽。
3、然后，向前旋转你的手腕，使掌心向前， 这是你的起始动作。
4、然后用胸部力量将起来，同时呼气，记住全程要保持对的掌控力度。
5、自然伸直，到达顶点的时候停留片刻，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。
扩展资料：
5个在家同时练胸肌和腹肌的动作：
1、仰卧卷体
双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上 2 秒下算一组，一组 15 下， 3 至 4 组。
2、反向卷体
两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各 2 秒，上下为一下，一组 15 下，3 至 4 组。
3、药球旋体
双手先拿着拿着药球，将身体微微抬起，在训练的过程中，手中拿着药球，让身体做大约 30 度的旋转，左右各 2 秒为一组，一组 15 下，重复 3至 4 组。
4、平板支撑
俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组 60 秒，训练 5 组。
5、 v-up
将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组 15 下， 3 至 4 组。
补充资料：腹肌百度百科 胸肌百度百科
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