高三什么时候锻炼最好（高三考生每天学习压力很大，什么时候去跑步才是最佳时间急！！！）
本文目录
- 高三考生每天学习压力很大，什么时候去跑步才是最佳时间急！！！
- 面对高考，高三学生大清早的跑步，到底是利还是弊
- 高三男生求锻炼计划
- 几点钟起床最好 什么时候锻炼最好 什么时候背书最好 什么时候做数学题最好
- 作为一个高三学生，时间不是很多，怎样合理安排健身的时间
高三考生每天学习压力很大，什么时候去跑步才是最佳时间急！！！
跑步不一定要时间很长，要不然哪来的精力去学习。跑步最好的时间是下午傍晚那一会儿，但是只要感觉学习累了，就可以出去走走。晚上也可以跑几圈，以不累为准
面对高考，高三学生大清早的跑步，到底是利还是弊
什么时间跑步锻炼好? 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。 饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。 ★跑步时怎样调节呼吸? 跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？ 呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。 加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。 ***隐藏网址***
高三男生求锻炼计划
1、早上5:30分起床：前后左右压腿各20；活动一下手腕、脚腕；然后开始长跑，刚开始在2000米 左右，可以根据时间自由调整；然后单杠上压腿各30次，最好能够用嘴巴碰到膝盖，做一些单杠活动、双杠活动，俯卧撑做两组，每组30个，最后放松一下肌肉；这些下来最多需要1小时，也就说控制好中间的休息间隔，别太长。别忘了洗刷，早饭很重要！2、中午吃饭后，不要在锻炼了，可以散步，强烈建议午睡。3、晚自习之后：可以适当跑步几圈，如果在室内那就3组俯卧撑、3组仰卧起坐、深蹲20次（可以背着同学做，加大重量）、之后随意的蹦跳放松一下，每组之间可以交叉进行，休息时间不能超出5分钟。 哥们，重点是你要坚持。因其他原因，可以少做，但不能不做。
几点钟起床最好 什么时候锻炼最好 什么时候背书最好 什么时候做数学题最好
一般依中医学而言早六点三十分起床为宜，7-8背书，8-11作数学题，锻炼身体宜于晚七点，具体不解释了。总之上午尽量动脑筋，下午语文英语等。下午一时至一时三十分钟可午憩，切记不要超三十分钟！如此甚佳！此外效率第一，要有紧迫感，时间不等人！最后祝学业进步，金榜题名！
作为一个高三学生，时间不是很多，怎样合理安排健身的时间
高三学习的确很紧张，基本上除了睡觉的那几个小时，其他时间都用来学习了。正因为学习压力很大，更应该坚持锻炼身体，运动可以排解压力，并且长期坚持运动还能让人保持精力充沛，学习状态会更好。
关于高三学生如何合理安排健身时间，我有以下几个建议：
01、利用背书的时间做运动
早上或者晚上背书的时候，反正不用看课本，可以边做运动边背知识点，比如做平板支撑、俯卧撑、徒手深蹲、箭步蹲。这些动作都很简单，而且没有场地要求，在宿舍在家里都能做，也不需要健身器械。
02、每个星期给自己留一点空闲时间去运动
每个星期可以在周末的时候，给自己放半天假，跟好朋友去打一场球，或者一起去骑行，跑跑步，出一身汗，那种感觉很爽。
虽然耗费了半天时间去运动，但是这半天的运动锻炼会给自己带来更好的学习效率，天天闷着学习，很容易疲惫，效率并不高。
03、早上早起二十分钟跑步
我高三那年就试过这个方法，当时的确是因为压力太大，觉得心里闷得慌，我就早上比别人提前二十分钟起床，迅速洗漱好之后，**场跑步。
那个时候的校园特别安静，基本上没有任何声音，沿着操场边跑步边整理自己当天的学习计划，思路很清晰。等其他同学起床的时候，我已经把自己当天的学习计划规划好了，那种感觉特别爽，有一点小小的成就感。
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